成都情绪压力心理咨询|心理专家卞晨阳详解春季情绪波动应对策略及就医指南

心理专家Bian （右）是我们报纸的现场视频专栏中的客人

Daily Jimu新闻记者Zheng 通讯员周市摄影： Daily Jimu新闻记者Zheng

在春季，温度，湿度和气压发生了很大变化，人们容易出现心理或情感问题。最近，由于心理或情绪问题，许多患者去了医院心理诊所接受医疗。

公民应该如何应对春季的情感波动？哪些症状需要及时治疗？ 2月21日，湖北省疾病控制与预防和预防中心健康教育研究所的心理治疗师和国家二级心理咨询Bian 是JIMU新闻视频现场直播专栏的嘉宾，向网络解释了网络。

天气在春季发生了很大变化

心理和情感问题出现

“春天是所有事物都复活的季节，这也是经常精神和精神疾病的时期。有一个人说：“花椰菜是黄色的，孩子很疯狂，”这意味着每个人都会前进年是心理和精神疾病治疗的高峰时段。”在周日的现场直播中，21岁是湖北省疾病控制与预防中心健康教育研究所的心理咨询Bian 提出的。

她解释说，首先，从医学气象学的角度来看，温度，湿度，气压等最常变化是春季。当人体对外部变化做出反应时，身心调节功能将具有一定的滞后，这将加剧心理问题并引起精神疾病的发生或复发。其次，从脑科学的角度来看，春天是多雨和烟雾，气压很低，可以轻松引起脑部激素的分泌障碍，导致身体的代谢神经功能障碍，并引起情绪波动，例如焦虑，失眠症，失眠症和其他症状。这导致了异常的认知，情感行为等，因此玛丽和抑郁在春季发生的机会是其他季节的几倍。第三，从社会学的角度来看，在春节期间，人们拜访亲戚和朋友，聚集在一起，他们的饮食和日常工作改变，这很容易影响生物时钟。恢复正常的工作和生活后，步伐加速了，这很容易发生不适和情绪不稳定。引起精神和精神疾病的诱导或加剧。对于某些因心理问题和精神疾病而困扰的人来说，有些人可能会在春节期间自己停下来或减少药物，甚至忘记服药。这些将导致心理问题加剧，并使它们在精神上复发。

那么，春季容易发生哪些精神和精神疾病？比安·钦阳（Bian ）说，这是抑郁，焦虑，精神分裂症等的高峰期。焦虑症患者会出现诸如pal，par，过度担心，失眠等症状。抑郁患者将在早期阶段经历持续的悲伤，兴趣丧失和自我束缚，并且可能在严重的情况下有自杀的念头。精神分裂症患者何时发生情感冷漠和思考。混乱，社会障碍，焦虑和抑郁，不合理的行为，例如突然的笑声和哭泣，另一个典型的症状是幻觉和妄想，例如听力，现实中不存在的图像以及感受到控制下的身体等。如果出现上述症状，所有这些都需要认真对待。

正常的情绪波动，尝试以这种方式调整

比恩·钦阳（Bian ）说，如果春季发生正常的情感波动，公民可以首先尝试调整自己。

如何区分是否存在正常的情绪波动？她说，这意味着情绪和情感人际关系的痛苦可能是由某些特定的生活事件或情况引起的更情绪化。恢复正常，正常的情绪起伏通常会持续相对较短，并且可以在几个小时或几天内从稳定性中恢复过来。在严重程度方面，正常的情绪波动在合理范围内具有情感反应，不会对日常生活，工作，学习和社会功能产生重大影响。此外，人们可以通过自我调节实现救济的目的。

比恩·钦阳（Bian ）说，正常的情绪波动发生在春季，自我调节可以在认知调整，行为调整，生理放松等方面进行。负面和理性的思维负面思维。例如，在遇到挫折时，不要仅仅看到失败方面，而要学会积极思考，考虑一下您可以从这种经验中学到的经验和课程，可以将其应用于下一个类似的经验。这种想法可以帮助我们摆脱负面情绪。

另一方面，我们可以学会接受我们的情绪。无论是积极的还是负面的情绪，它们都是我们身体和情感的一部分。不要抗拒并否认您产生的情绪。当一个人感到生气或悲伤时，告诉自己我有这种情绪是正常的。每个人都会有悲伤或愤怒的情绪。我允许它存在。这种接受的态度可以使情绪能够自然流动和释放，而不是心脏压抑，问题会随着时间而恶化。此外，我们还可以做出积极的自我挑战以调整我们的情绪状态。如果我们感到紧张和焦虑，我们可以对自己说积极的话，例如“我可以”，“我有能力应对这种情况”，“一切都会好起来的”，通过积极的语言减轻负面情绪。

另外，自我调节也可以通过行为进行。适度运动，尤其是户外运动，可以促进人体对内啡肽和多巴胺的分泌。多巴胺和内啡肽，我们称它们为“快乐的荷尔蒙”，有助于改善情绪，使人们感到放松和快乐。如果您坚持每周进行一定数量的练习和持续时间，那么缓解情绪问题将有很大的帮助。当您心情不好时，您还可以尝试做一些您感兴趣的事情来转移您的注意力，例如阅读有趣的书，看电影，玩游戏等或做自己喜欢做的??事情。事情逐渐平静下来。

您还可以进行一些社交互动，例如与亲戚和朋友交流，表达您的麻烦和感受，并获得他人的理解，支持和建议；或参加一些志愿活动以丰富生活内容，这也是缓解情绪的好方法。 。

情绪问题无法缓解，因此请及时寻求医生的帮助

在什么情况下可能会出现心理和心理问题，需要及时治疗？

比恩·钦阳（Bian ）说，需要注意以下情况：情绪波动而没有明显的外部触发因素，即情绪波动与实际事件的严重性不符，也就是说，很小的事情会引起极大的情感波动；或抑郁，焦虑，不良情绪（例如烦躁之类）持续了两个星期或更长时间，并且很难通过上述自我调节方法缓解；即使是上述不良情绪也会影响日常生活，工作和社交活动，甚至严重无法在生活中照顾自己等，这需要引起人们的注意，并尽快去普通医疗机构尽可能咨询相关的心理和心理专家。

她还强调，睡眠和情感心理学也密切相关。如果睡眠障碍持续很长时间，例如每周至少三次失眠，持续大约一个月，并且不会通过自我调整来大大缓解，甚至会影响日常学习和工作，以及情绪激动不稳定也将是必要的，请及时寻求医生的帮助。现在，许多医院都有特殊的睡眠诊所。专家将通过药物治疗，心理咨询，物理疗法，认知行为疗法等根据患者的病情进行全面治疗。与此同时，他们将帮助患者正确理解病情并改变他们不合理的认知和概念，增强信心，增强信心和勇气治疗。

在早春保持良好的心情，注意睡眠和适当的户外运动

如何在早春保持良好的心情？ Bian 也提出了建议。在日常工作方面，请尽早上床睡觉。在早春，阳光时间逐渐延长，还应相应地调整人体的生物钟。建议在晚上11点之前尝试入睡，并在早晨7点左右起床，以使身体和大脑有足够的休息，这将有助于稳定情绪并改善心理学。韧性。中午合适的午餐休息可以帮助人体恢复能量。休息时间应该在半小时内。太久可能会导致下午的能量疲软，这会影响晚上睡眠的质量。

此外，建议在天气良好时经常在阳光下晒太阳，每次沐浴大约半小时，这可以帮助改善您的情绪并缓解焦虑和抑郁。

在饮食方面，增加了富含维生素的食物的摄入量，例如吃更多的新鲜蔬菜和水果。维生素有助于神经系统的正常运作，并对自己的情绪稳定产生一定的影响；它还可以增加色氨酸富含食物的摄入量，色氨酸还有助于增加5-羟色胺合成并改善情绪。常见的色氨酸丰富的食物包括牛奶，鸡蛋，坚果，香蕉等。我们可以选择在早餐时喝一杯牛奶，或者两种果汁和两餐之间的香蕉，以及时用色氨酸来补充您的身体。

在早春，您可以适当地吃更多的绿色蔬菜，以避免吃太多原始，冷，油腻，辣和刺激性食物，以避免影响胃肠道功能，从而影响情绪。

此外，建议每周每周3至5次户外有氧运动，持续30分钟，例如慢跑，骑自行车，步行等，不仅可以运动，而且可以让身体和思想成为一起。大自然得到亲密接触，并感受到春天的呼吸。有氧运动还可以提升身体，以分泌“快乐激素”，例如内啡肽和多巴胺，有助于缓解压力并改善情绪状态。此外，您还可以进行伸展运动和瑜伽，以帮助放松肌肉，增加身体柔韧性，调节呼吸并使身心平静。您还可以参加一些社交运动，也就是说，必须与其他人一起完成的运动，例如与朋友预约参加羽毛球，乒乓球等，不仅可以锻炼身体，而且还可以满足您的身体，还可以满足您的社会需求，但也获得更多的情感支持，可以改善。情绪具有非常积极的作用。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己