成都强迫症心理咨询|白领如何调整强迫症？症状与解决方法大揭秘

白领如何应对强迫症？

强迫症是一种神经症，其主要症状是强迫性思维和强迫性行为，比如强迫性洗手、强迫性检查、强迫性数数、强迫性怀疑等等！强迫症是一种非常常见的精神疾病，据调查，全球每1000人中就有3人患有强迫症。对于白领来说，由于工作压力过大等原因，强迫症的发病率就更高。那么，当白领患上强迫症时，应该如何调理呢？成都水恋先给大家介绍一下白领强迫症的一些症状！

白领强迫症症状：

1. 总是怀疑自己的工作

总是怀疑自己工作没有做好，反复检查自己的工作，有时候明明知道没必要检查，但还是担心自己的工作有错误。

2. 随身携带手机

我从来不会忘记带手机，即使手机铃声已经打开，我还是会每隔几分钟就下意识地查看一下，生怕错过短信或电话！

3. 强迫性睡懒觉

下班后疲惫不堪，但一回到家，困意却化作兴奋，于是开始上网、看小说、看电影、玩游戏，根本停不下来。玩游戏时总想着下一场就是最后一场，看电视剧时总想着看完这一集就睡觉。结果总是食言，越是夜深越兴奋……其实，这是不少患有“熬夜强迫症”的白领的共同特征，他们以工作压力、生活习惯、缓解压力的需要、消磨时间等为“晚睡晚起”找理由。

4. 网络胁迫

清晨睁开眼睛第一件事就是上网，每隔几秒就刷新一次网页，不错过任何更新；常常无缘无故地重复说几遍同样的话；反复洗手，每次都要花很长时间……这些强迫行为出现在越来越多的人身上。

5.强迫行为

每次出门前，我都会三步一回头，总怀疑门没锁好；经常走到小区门口，再爬楼梯跑回来把所有门都打开，一一检查，再锁上。有时候和朋友出去吃饭，走到餐厅门口，突然想起自己的车门没锁，就会紧张地回去检查。

成都水恋提醒：有强迫症状不一定就是强迫症。很多朋友都存在一些强迫动作，比如反复锁门、反复洗手等。如果这种行为不是很严重，不影响你的生活，或者你反复锁门、反复洗手等行为没有给你造成心理困扰，那么就不能诊断为强迫症。因为强迫症的核心症状就是强迫和反强迫，如果没有反强迫，那么就不是强迫症！

通过以上症状我们了解了强迫症，那么当自己有了强迫症该如何调节呢？成都水恋的建议是，如果强迫症比较严重，最好及时寻求心理咨询的心理咨询和指导，避免影响生活和工作。也可以试试以下几种自我调节方法！

1.增强自信心

很多强迫症患者，因为缺乏自信，所以对自己的工作产生怀疑和思考，所以我们要增强自信心，通过自信心来克服对自己能力的这种怀疑。

2.心理暗示

比如你怀疑车门没有锁，在第一次锁好车门后，站在车旁边，在心里反复告诉自己：“我已经锁好车门了，现在转身走开，没事了！”重复几次，坚持做下去。

3. 增强安全感

强迫症的核心问题就是缺乏安全感。比如反复洗手、反复锁门，都是因为自己缺乏安全感，害怕门没锁好、手没洗干净，导致严重后果。所以我们要学会增强自己的安全感。要知道，大多数人不会反复洗手、反复锁门，并没有你想象的那么严重后果。

4. 自我统计

做个统计表，看看自己全天在哪些方面重复了强迫行为，并记录重复的次数。同时给自己设定目标，要求自己逐步减少强迫行为的次数。

5.鼓励自己

你应该学会鼓励自己，例如，在你的办公桌上写一张纸条说“我做得很好！非常好！”

6.不要追求完美

有强迫症的人都会是完美主义者，所以不要追求完美，世界上没有完美的人或事！

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