成都产后抑郁心理咨询|妻子抑郁丈夫别袖手旁观，了解抑郁症这些事很重要

抑郁会随着时间的推移而恶化，一旦转为中度或重度抑郁，治疗起来就会更加困难。如果你的妻子已经“抑郁”了，你作为丈夫不能袖手旁观，此时，你是妻子最重要的力量和勇气的直接来源。

抑郁确实在增多。但从某种角度来说，这也是宣传的结果，宣传多了，大家对这个病就更熟悉了，自然会拿它来做对比。另外，人总会对不熟悉的事物有一种恐惧感，如果心情不好，不知道怎么了，是一件很可怕的事情。如果能立刻知道“哦，我得了抑郁”，这种恐惧感比对未知的恐惧感要小。所以，很多人的抑郁其实是暗示性的。

我有抑郁该怎么办？

抑郁不是“随便”就能得上的，一是性格特征有问题；二是人生有重大损失，或者重大事件……所以，给出的简单建议是——

首先，不要轻易暗示自己得了抑郁，因为这个病真的是可以被暗示的，这就是精神病让人讨厌的地方！

其次，想要调节情绪，首先要认清自己的情绪。比如不开心，问问自己“是什么让我不开心？发生了什么事？”一定要及时，这样才能准确找出原因。因此，女性要对自己的情绪有敏锐的洞察力。找到事件起因，给自己一个合理的解释，或者告诉朋友，让她们帮忙分析，这样情绪就能顺利梳理出来。比如“我早上对她笑了笑，她不理我，所以我不开心。我为什么不开心？我对她笑，到底想得到什么？她的认同？她对我微笑的感激？还是她对我爱意的接受？”……找到不开心的原因。明白了原因，才能更好地说服自己处理情绪。

第三，不要郁闷。中国女性患乳腺癌，很大一部分原因是情绪抑郁。不要对自己说“忍着吧，谁让我……”“算了，别理他了”。……大度是一种美德，但宽容而来的大度和接受而来的大度有着本质的区别。

第四，培养一种爱好或信仰，可以是宗教，也可以是生活态度或习惯，这样你才能有活下去的理由。比如看书、瑜伽、聊天、写作……都可以是一个人的信仰。简单来说，当你在做自己喜欢的事情时，你的心会静下来，你会变得客观、冷静，那么这就可以成为你的信仰。

第五，一定要完善自己的支持系统。这个越来越重要了！心理学把人身上的三类关系称为“人生三大护航舰”，很形象，这三艘护航舰如果正常，可以带你经历人生的很多风风雨雨。到底是哪三艘呢？

1. 良好的家庭关系。这意味着与父母、兄弟姐妹保持良好的关系。

2. 伴侣或恋人关系良好。

3.友谊深厚。

最好三者兼备，但如果不行，那就应该兼备两者。如果只有其中之一，那么你就需要考虑如何改进它。

千万不要低估这一点。当你遇到问题，无法依靠这些资源时，你会发现自己软弱无力，很容易被负面情绪打败。

如何判断自己是否患有抑郁

如果你患有产后抑郁症或其他“抑郁症”，你可以自我诊断、自我发现。医院或心理咨询中心对抑郁诊断有客观标准。如果你想自己判断，可以参考以下4个方面——

1.症状持续两周以上，这里的症状主要是指情绪低落、不愿意动、对任何事情都没有兴趣、不愿意和任何人交流、想哭……从时间上来说，早上起床后症状比较严重，下午、晚上有时候会好一些；

2.无法过正常的生活。这个要看原有的生活习惯和规律，包括饮食、睡眠、工作。对于新妈妈来说，肯定是没有工作的，所以主要看饮食和睡眠，看是否无法过正常的生活。

3. 有伤害自己或宝宝的想法或冲动。

4.我总是对某事感到担心、害怕或焦虑。到底是什么？我无法解释清楚。那是一种无法用语言表达的痛苦和无助。

当出现以上问题时，唯一正确的做法是将这些感受告诉丈夫或亲人，并及时到专业机构就医，不要拖延。抑郁会随着时间的推移而恶化。一旦转变为中度或重度抑郁，治疗就会变得更加困难。

丈夫应该做什么：

如果你的妻子已经“抑郁”了，作为丈夫，你不能袖手旁观。此时，你就是妻子最直接的力量和勇气来源。你可以尝试做以下几件事：

首先丈夫需要调整心态，放松心情，做好持久战的准备。因为抑郁不同于其他单一的心理问题，需要同时调整生理和心理两个问题，一般治疗时间会在3个月以上。由于性格特征和行为模式不同，治疗过程也会有很大差异。

其次，面对妻子的问题，要分清哪些是疾病的症状，哪些是需要解决的问题本身，这样有利于减轻丈夫自身的压力。

第三，督促妻子按时吃药，尽量创造条件让她去看医生。有些妈妈会以宝宝还小，自己抽不出时间为由，拒绝或推迟看医生。所以想办法把宝宝安排好再去看病也很重要。

另外，丈夫本身??也要有良好的人际关系支持系统，比如家人、朋友、亲戚等，当他很累或者压力很大的时候，总能找到帮助者，或者需要倾诉的时候，会有人倾听。

尽力表达对妻子生下孩子的感激和对她的爱。因为情感支持也是女性在治疗期间尽快康复的动力之一。

压力导致的抑郁似乎是都市生活中的常见现象。如果无法避免压力，那么就尽量调整心态，放松自己。朋友的帮助和支持可以帮助我们渡过难关。

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