成都产后抑郁心理咨询|养孩子痛苦多于快乐？新手妈妈需要更多支持和帮助

有位读者读了我关于如何从养育孩子中获得很多快乐的文章（），问我，她觉得养育孩子的痛苦大于快乐，孩子经常让她心烦意乱、成为负担、惹人厌烦，这样认为正常吗？其实这很正常。新妈妈在养育孩子的过程中确实会经历很多痛苦。但这说明一件事：她需要更多的支持和帮助。

女儿2岁半了，每次想到要不要二胎，我就会忍不住想起自己生完孩子之后所经历的那些麻烦和痛苦：下身伤口撕裂般的疼痛、乳房胀痛、乳头被宝宝咬到几乎掉下来的疼痛、恶露八十多天的烦躁、每天晚上因为喂奶哄睡而睡不够的崩溃、没有自己的空间和时间的压抑和窒息、产后抑郁……好可怕……每次想到这些，我就觉得很害怕，不敢要二胎。

我们的主流价值观强调母爱的伟大，强调“做妈妈就是坚强”，母爱让女性更加坚强、温柔等等，然而做妈妈并不总是一件幸福的事，有时候，做妈妈甚至是一件充满生命和精神风险的事，但这个事实却很少被提及，比如产后抑郁对母亲、孩子、家庭带来的危害。

产后抑郁是几乎每个成为母亲的女性都会经历的情绪，它与产后抑郁更为严重，达到了症状的水平（持续时间更长，程度更严重）。

据统计，70-80%的新妈妈都会经历产后抑郁，很多人随着时间推移会自行好转，而产后抑郁的比例较低，只有10-20%的妈妈会出现产后抑郁症。

近年来，因产后抑郁引发的家庭悲剧层出不穷：

? 2017年1月，湖南湘潭一名31岁母亲带着两岁的儿子和几个月大的女儿跳楼自杀。

? 2017年6月，上海闵行一名女子将5个月大的女儿从5楼扔下，随后自己跳下，幸亏地面柔软的草地救了母女二人一命。

? 2017年9月，山东济南一名28岁年轻妈妈抱着9个月大的孩子服药自杀。

? 2019年4月，四川省米易县，一名27岁母亲带着4岁儿子和一对2岁双胞胎儿子从桥上跳下，坠入冰冷的河水中。尽管救援人员竭尽全力，但还是没能挽救他们的生命。（来源：成都商报）

临终前，这位绝望的母亲在遗书中写道：

生完双胞胎后，就没有睡过一个好觉……这几年，我每天都处于崩溃的边缘，无数次想要一个人离开，但看到身边可爱的小朋友，又舍不得……

除了激素水平的剧烈变化外，身体上的疼痛、睡眠不足、母乳喂养的压力、育儿的阵痛、家庭矛盾、过去经历带来的压力、夫妻间的情感不和、缺乏关心和理解等等，都可能导致新妈妈患上产后抑郁症。

我自己也陷入了产后抑郁的黑暗之中。

我产后几个月的心情都很糟糕：

我经常感觉心情低落，想哭，感觉精疲力尽。

过于敏感，很容易因为一点小事而感到不满和情绪崩溃。

对孩子的许多问题过度担心和焦虑，包括体重、纯母乳喂养、湿疹、睡眠等。

我心里很愧疚，很自责，孩子哭了，我没法哄她的时候，我也会哭，责怪自己没用，没有照顾好她。

每周有好几个晚上我都睡不着，白天也睡不着。失眠让我更加烦躁，抑郁也更加严重。

我常常感到绝望，不知道生命何时才会结束。有时我希望我的孩子或我自己死去，这样我就能自由了。

我焦虑，对何时重返工作岗位感到焦虑，也不确定未来如何平衡育儿和工作。

还记得我患抑郁时候，独自一人站在窗外，觉得生活极度无望，就像窗外的黑暗，没有一丝光亮。

有一次，我甚至深夜拿着水果刀在客厅里走来走去，想着要捅死家人，然后再捅死自己。虽然后来我把水果刀放下了，但这个想法还是让我感到害怕。

作为一名心理咨询，我当时诊断自己患有中度产后抑郁。

我当时做了以下几件事，在家人，老公，心理咨询的帮助下，以及我自己的坚持下，慢慢的从产后抑郁的阴影中走出来。

1、多和老公倾诉，得到他的爱和支持。我经常在老公下班回家后或者半夜和他倾诉，然后哭一场。每次哭完之后，心里都会轻松很多。

那时，我担心孩子很多问题，比如体重问题、夜醒问题（严重的话，每小时会醒一次）。丈夫总是劝我降低期望，说我一直想控制一切，但很多问题并没有解决，这不是我能控制的。丈夫的建议也让我养育孩子变得容易多了。

2、自我分析、自我调整。找到自己抑郁的原因，看看哪些问题可以解决，解决能解决的问题，接受不能解决的问题，学会接受不完美，学会降低期望，看到自己思维中的问题，有很多地方是泛化、夸大、灾难化的。改变心态，给自己积极的自我暗示：“慢慢会好起来的。”

3、寻求心理咨询的帮助。我恢复了因为生育而暂停的个人心理咨询，向心理咨询师倾诉自己的情绪和作为新妈妈遇到的困难，得到了很多支持和帮助。

4、利用外部资源，让丈夫和公婆帮忙照顾孩子，同时注意休息，注意身体锻炼。

睡眠不足会让人感到很疲惫。我先慢慢调整睡眠习惯，尽量在睡觉前放松自己，这样就能很快入睡。白天哄孩子睡觉后，我也会睡一会儿。

老公晚上也会帮忙照顾孩子，减轻了我的育儿工作量。

天天呆在家里照顾孩子，缺乏运动，对身体很不利，那时候公公婆婆就鼓励我出去运动，呼吸新鲜空气。

于是有一段时间，每天下午三四点钟，我就会给孩子喂完奶然后交给公婆，然后出去散步一个小时再回家。

运动可以促使身体分泌多巴胺，而多巴胺可以缓解我们的抑郁。如果你正患有产后抑郁，可以尝试一些自己喜欢的运动，所以不管是散步、跑步、瑜伽、还是打球，只要你动起来，心情就会好起来。

5.等待。我发现，当孩子快4个月大的时候，我的抑郁症状减轻了很多，心情也好了很多，甚至经常感受到一种喜悦、平和、满足和幸福的感觉。除了上面提到的积极应对策略外，或许和体内激素水平终于恢复正常也有些关系。

我想强调的是，如果新妈妈发现自己患上了产后抑郁，一定要懂得自救，尽量寻求帮助。可以跟老公或者朋友倾诉，加入一些妈妈群倾诉，或者咨询心理咨询。或者心理医生，不要害怕去看医生，自己承受就好。

有些妈妈会因为孩子的出生而激活自己童年的创伤经历，尤其是婴儿时期的创伤，会有一些很强烈的情绪，这时候最好找心理咨询谈谈。

在所有这些事情中，我丈夫大卫的关心、理解和支持给了我最大的帮助。

他不仅听我的抱怨，还积极帮我分担育儿压力。我对孩子过度敏感，只要孩子呜咽一声我就会醒过来，那时候我有严重的产后抑郁和失眠，醒了之后很难再入睡（这种情况真的让人很郁闷），晚上他选择睡在孩子的婴儿床旁边，在我和孩子中间，这样我就能睡得更好，孩子需要喂奶的时候，他就会把孩子抱起来交给我。

一天晚上 12:30，安抚完刚睡醒的宝宝后，我感觉饿极了。喂奶好像耗尽了我的身体。当时正是冬天，我坐在客厅的沙发上，又饿又累，一度失眠。

睡不着觉，开始胡思乱想，不知道什么时候才能结束每天晚上不停地喂奶、叫醒宝宝的日子，再加上我和婆婆的育儿方式和生活习惯不一样，彼此之间也有些小摩擦，抑郁又复发了，感觉很绝望。

我告诉大卫我的感受，他抱住我，耐心地安抚我，然后打开冰箱给我煮了一碗芝麻饺子。因为他在厨房煮饺子的时候，必须跑到客厅来安抚我。他在客厅和厨房之间穿梭，火候把握得不好，煮好的汤圆有点焦了，有股焦味。

但我被这碗略带焦味的芝麻饺子感动了，心里涌起一股巨大的力量，我含着眼泪吃着，告诉自己要振作起来，坚持下去，也许这就是 Faith 帮助我走出产后抑郁原因吧。

从此以后，我的心境好像一下子开阔了起来。我不再陷在那些死胡同里。面对那些无法解决的问题时，我的心态开始转变。我不再抗拒，而是说是：真正接受现实，接受孩子。我会每小时醒来拥抱孩子、喂孩子，接受我除了照顾孩子什么都做不了，接受我的角色和生活会因为孩子的到来而发生巨大改变……接受自己和生活的不完美。

每当想起这件事，我还是会感动得流泪。

我是幸运的，在患上产后抑郁后，能够自救，也得到了公婆和老公的理解和关心。但很多患上产后抑郁的女性，就没有我这么幸运了，有的缺乏自救的意识和手段，有的得不到家人的理解和关心，甚至遭遇误解和批评：

“你已经是一个母亲了，怎么还会这么脆弱呢？”

“产后抑郁根本不存在。你只是想太多了。”

“你也太虚伪了吧！”

“你小题大做”

…

这些误解和要求，导致她们长期挣扎在产后抑郁的泥潭中。

我在咨询过程中遇到过一些产后抑郁了两三年的女性。她们大多有着相同的经历：

生完孩子之后和公婆生活在一起，出现很多矛盾和冲突，但是丈夫总是回避，不去调解。

丈夫忙于工作或玩手机，像个不管事的老板，也不帮忙带孩子，让妻子陷入寡妇般的育儿境地；

作为一个母亲，妻子需要24小时独自照顾孩子，心情不好的时候，容易崩溃，丈夫就会指责她“脾气不好”、“有问题”；

女人白天上班，晚上在家照顾孩子、做家务，晚上还要给孩子哺乳，她们就像一台机器一样不停地运转，没有任何喘息的时间，也没有家人和伴侣的照顾。

我觉得当女人患上产后抑郁的时候，丈夫的所作所为尤为重要，丈夫的爱、理解和关心是治愈妻子产后抑郁最好的良药。

男人对女人最好的爱，就是一起分担养育孩子的艰辛，分担买菜做饭的繁琐，做喂奶换尿布这些重复的小麻烦，照顾孩子一天，让女人休息一会儿。

相反，丈夫的不作为、不理解和责备的态度很容易让患有产后抑郁的妻子陷入绝望。

2017年，上海市闵行区某社区，一名新妈妈与丈夫吵架后，将5个月大的女儿扔下楼，随后从5楼跳下。

这位新妈妈已经27岁，孩子才5个月大，由于疏忽，孩子不小心从床上摔了下来，不过倒是没什么大碍，却被丈夫指责：“你不工作，连孩子都照顾不好！”

只有和妻子一起养育过孩子的男人，才能真正理解养育孩子的不易，那些责怪妻子不工作，没有养好孩子的男人，自己肯定没有养育过孩子。

后来丈夫去参加同学的婚礼了，晚上回家后，新妈妈和丈夫发生了肢体冲突，这时，令人震惊的一幕发生了：新妈妈竟然爬上窗台，把孩子从五楼扔了下去，随后自己也从五楼跳了下去……

幸亏楼底柔软的草地救了母女二人，两人均没有生命危险。

然而，新妈妈身体多处骨折，女婴头部和脑部严重受伤。

事发后，婆婆对儿媳非常不满，称她“不会原谅”“不会接受”，甚至称“孩子不会交给她”，公公也认为儿媳“没有认错的念头”，“心地善良，太难管教了”。这位新爸爸没有接受采访。

这位新妈妈应该是得了产后抑郁，但是从她公婆和丈夫的态度来看，他们对这位妈妈缺乏理解，只会责怪她，更没有关心和爱护。

这位妈妈的经历，其实也是无数新妈妈的一个缩影。

孩子是父母的，是家庭的，是国家的，不只是女人一个人的。我们的家庭和社会不应该把养育孩子的重担放在女人身上。

中国女性成为母亲后面临的外部环境非常严酷，不仅不能犯错，还必须做到完美，否则就会遭受各种非议：

作为母亲，养育好孩子是你的责任。如果你做不到，那是你的问题。

如果你是一个全职家庭主妇，不工作，不与社会交往，你老公出轨，家庭破裂，那是你的错，你很没用。

如果你把所有的精力都放在孩子身上，而你的老公却嫌弃你跟不上孩子的成长，甚至说你绑架了孩子，迷失了自我，尤其是当孩子出现问题的时候，那你就更惨了。

如果忙于事业，想要更好地发展自己，就会被指责忽视家庭，不是一个合格的母亲。

在中国当妈妈非常难。你必须非常警觉，拥有充足的精力，还要小心处理外界的各种评价。

如果中国男人不能给予女人更多的爱、理解和尊重，我们的社会环境不能给予女人更多的关怀、公平和社会保障，母亲们就会生活在恐惧、焦虑抑郁之中焦虑这样的母亲很难养育出孩子，她们养不出一个身心健康的孩子，更有可能养出一个内心匮乏、不安分的孩子。

今天是母亲节，希望爸爸们能好好照顾孩子一天，让妈妈们休息一下，也希望我们外在的环境和社会价值观能让妈妈们松一口气，让我们更轻松做自己，然后给予我们更多的社会支持和保障，让每个女人都能安心做一个足够好的妈妈。

我们首先是普通人，其次才是母亲，我们有安全感、有爱，我们的下一代才会有安全感、有爱。

这一切离不开我们每个人的努力，我们的社会必须为妇女提供更多的保护、支持和关爱。

注：图片来自网络

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