成都焦虑抑郁心理咨询|心理咨询师李宇：抑郁症并非心情不好，无知或带来二次伤害

心理咨询咨询师李宇|作者

秋梨、灰烬、|编辑

您知道抑郁正在成为继癌症之后的人类第二大杀手吗？

世界卫生组织估计，全球约有 3.5 亿抑郁患者。我国抑郁患病率达2.1%，焦虑症患病率达4.98%。

数字的背后是活生生的人，是饱受痛苦折磨的灵魂。可能是我们的家人和朋友，也可能是我们自己。

其实，抑郁离我们并不遥远。即使很多人没有被诊断出抑郁，但他们总是会经历抑郁和焦虑，并深陷其中。

抑郁已经够可怕的了，别让无知带来二次伤害。

什么是抑郁？它与悲伤有何不同？

很多人可能会说抑郁是一种心情不好。

并不真地。

心情不好的原因可能有很多，比如分手、辞职、被老师批评等都是常见且可以理解的原因。但坏心情一定是有期限的，其程度与发生在你身上的事情是一致的。

我们的悲伤至少有两个维度，一是持续时间，二是强度。

有些人感到悲伤，并且在导致他们的事件结束后会好起来，而另一些人则无论事件是否存在都处于悲伤状态。强度也是如此，有的很强，有的很弱。因此，在此过程中区分抑郁和悲伤很重要。

抑郁不仅仅是情绪波动，它影响生活的各个方面。

如果你抑郁，你会发现不仅你的心情不好，你的睡眠不好，你的胃口不好，人际关系不好，甚至你的生活态度也不好。

有一些书籍描述了抑郁的状态：

当我沉浸在悲伤之中时，我看到的整个世界都是灰色的。当我陷入那种抑郁环境时，我整个人都空了。

所以抑郁不仅程度深，而且范围也很广。

它会让我们不想工作，不想上学，不想社交，不想社交，失去做大部分事情的动力，也失去了好奇心。

很多来咨询室的访客经常向我抱怨他们不喜欢什么。

这时候我就会问一个问题：你喜欢自己吗？你爱自己吗？

你可以想象，大多数人的答案是他们不爱自己，这就引出了最令人担忧的部分——抑郁人很容易伤害自己。

当一些人陷入抑郁时，他们会对自己和世界感到绝望。

抑郁成年人还具有以下典型特征：记忆力差、注意力不集中、注意力不集中。

有参观者告诉我：事实证明，安静地坐着看一个小时是没有问题的。但现在我厌倦了坐着，无法读书。我不能坐在这里安心做事。我无法集中注意力，记忆力也在下降。

很大一部分抑郁青少年是因为学业压力过大而抑郁，从而导致成绩下降。抑郁状态会导致认知功能受损、记忆丧失和无法跟上学习。

因此，抑郁并不是一种坏心情，而是一种真正的疾病，会对我们的生活、工作和学习造成毁灭性的影响。

如果你的家人或亲近的人患有抑郁，不要再说：没关系，想想就行。有什么大不了的？你只是想太多，太敏感了……

他们需要的不是责备，也不是一句“没事的”，而是宽容、理解和支持。

你需要让他知道你在倾听，你在他身边，你可以支持他，你真正同情他。

人为什么会变得抑郁？

有什么方法可以缓解并积极寻求治疗呢？

人为什么会变得抑郁？

首先，压力会导致情绪问题。其次，遗传因素也不容忽视。

如果我们的直系亲属确诊为抑郁患者，我们就会对抑郁更加敏感，这被称为抑郁易感人群基因。

除了遗传部分之外，还有后天的部分可能会影响抑郁的发生。

比如成长环境、原生家庭、应对事物的方式，以及工作、学习等一系列外在因素。

知道原因后，最重要的是如何处理。

最基本的方法就是认识和认识抑郁。

想一想，从什么时候起你开始感觉自己的心情和状态发生了变化呢？

很多人的答案可能出乎意料的早。当我们明显感觉到“病”的时候，抑郁可能已经伴随我们很长时间了，而且程度很深。

这可能会导致治疗延误。就像我们在爱情里常说的“可惜没有在最好的时光遇见你”。治疗也是如此。

当我们第一次注意到抑郁迹象时，我们需要放下尴尬、羞耻和拖延，并接受专业的支持和咨询。只有这样，才能取得好的成绩。

无论你是临床心理学家还是专业的心理咨询，只有找到专业的方法充分了解自己，才能在最短的时间内摆脱抑郁状态。

那么，如果你被诊断出患有抑郁，你该怎么办？

这个时候最关键的就是寻求专业的帮助，主要包括药物治疗和心理治疗。

当医生告诉你需要服药时，你需要与医生讨论服药的频率、有效性、必要性、副作用等。

很多人一吃药第一反应就是会造成什么样的危害，对此非常担心。

事实上，服用药物可能会导致一系列令人不适的副作用。

但请记住，药物是有效的，并且可以停止。在药物治疗过程中，每种药物治疗都有一个治疗周期，每种疾病也有一个疗程。

与其他疾病相比，治疗情绪和焦虑疾病可能需要相对较长的治疗周期。

在这个过程中，我们遵循医生的指示是非常重要的。我们还需要了解和关注疾病本身。

我们怎样才能更好地应对抑郁？

如果你深感抑郁，你可能也会不断寻找答案和帮助自己的方法。

但是，如果找不到，请不要强迫自己。当你找不到它时，请寻求帮助。

这个时候，就更需要专业人士从专业的角度来和你探讨一下如何摆脱抑郁。

当然，在这个过程中我们也不能抱有太多的期望。

我遇到过很多对咨询抱有太高期望的客户。例如，他们认为只要接受心理咨询，问题就会得到解决，或者经过几次咨询，症状就会消除。这些都是对心理咨询的误解。

其实，心理咨询效果如何，与咨询时间、咨询师与案主的匹配度、咨询师的风格、年龄、经验等有关。此外，还与案主的态度有关，比如是否抗拒、是否主动寻求等。治疗情况、症状是否缓解等等，都会对就诊过程本身产生影响。

除了心理咨询外，我们还需要自己努力。我们可以这样做：

一个。接受你抑郁的事实

首先我们要确认，治愈抑郁是一个艰难的过程，也是一条不容易走的路。

我们需要尝试去接受这个事情，同时我们要知道，只有不断的调整，才能摆脱目前的处境。你必须成为一个和现在的自己至少有一点点不同的人，你可能会变得更好。

改变本身就是痛苦的，更何况是在如此困难的情况下，所以接受让我们能够宽容、接受、开放自己。

b.观察自己的情绪状态

我们需要观察：我的一天过得怎么样，我睡得好不好，我的心情如何，什么事情让我感觉更好或更糟......

然后你继续观察第二天、第三天……观察整个星期、整个月，把这种观察和觉知培养成你的日常生活习惯，这样你就能保持对自己情绪和变化的觉知。

c.适当转移注意力

这就要求我们从规律的生活开始，逐步让自己回归到相对规律、稳定的生活。比如每天按时起床、按时吃早餐、按时散步、按时上班……

这称为行为启动和行为激活，因为这种方法可以促进我们产生不同的生活经历和情绪感受。

起步的过程确实很艰难，但我们还是要做。不管我们是否吃药，无论我们是否接受心理治疗，这种启蒙都是我们在自救过程中需要做出的努力。只要我们想要变得更好，就必须经历这个过程。发起行动后，一步步解决困难问题。

在这个过程中，如果有一些人支持我们、认可我们、陪伴我们就好了，但如果没有这样的人，有宠物、书籍、乐器等让我们快乐、留恋的东西也没关系。

治疗抑郁方法有很多，适合你、让你感觉舒服的方法就是最好的方法。

无论你处于什么境地，我希望你都不要放弃。生活或许确实会给你一些黑暗，但这并不能阻止我们寻找光明。

请记住，万物皆有裂缝，而那正是光线进入的地方。

作者简介

李钰

?心理咨询、心理学博士研究生、注册心理师、三级精神病医院心理治疗师

?接触过大量患有焦虑、抑郁和其他情绪困扰的客户。在焦虑、抑郁等精神疾病以及青少年成长、焦虑、抑郁方面有丰富的临床经验。

?工作5年，累计案例1873+小时

?擅长咨询：个人成长、人际关系、心理健康、亲子关系

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