成都焦虑抑郁心理咨询|广州新冠疫情防控，省二医开通心理咨询热线助你应对心理危机

广州市新型冠状病毒肺炎（COVID-19）疫情防控工作正在紧锣密鼓、有序开展。普通大众遇到焦虑、抑郁、紧张、惊恐发作等心理应激反应，出现心理危机时该怎么办？

即日起，广东省第二人民医院（以下简称“省二院”）互联网医院开通心理咨询热线或在线心理健康咨询服务，帮助您足不出户在线咨询心理专家。

这四类人群特别容易出现心理问题

广东省第二人民医院心理科主任、主任医师范长河认为，面对疫情，人们都会不同程度地面临心理应激反应，而这四类人群特别容易出现心理应激反应。心理问题。

第一类是有原有躯体疾病的人群。

这群人本来就有一定的慢性身体疾病，平时的“体弱多病”会让他们在面对疫情时对自己的抵抗力没有信心。他们认为自己比普通人更容易受到感染，面临不良后果，感到无助和抑郁。相反，缺乏主动采取预防措施的动力。这可能是由于在病情反复的过程中出现的“习得性无助”心态。这类易感人群由于体质的原因，确实更容易患病。即使不是新型冠状病毒感染引起的肺炎，也可能患有其他疾病，比如流感等，更容易陷入“体弱多病”的状态。 ”陷入恶性循环。

第二类是有原发性精神疾病的群体。

已有焦虑症、强迫症、抑郁精神疾病的患者在疫情压力下可能会面临更高程度的焦虑。有些患者会陷入无法控制的恐慌、紧张、纠结之中，很容易导致原有精神疾病的复发和加重，甚至出现更严重的急性焦虑发作，即惊恐发作。常见症状有突发性胸闷、心跳加快、胸痛、大量出汗、手脚麻木、头晕、有窒息感等。大多数人都会经历一种濒临死亡的可怕感觉。强迫症患者会过度担心自己可能被感染，反复回忆自己是否接触过某些可疑的人或物体，并进行过度的清洁等行为。情感情感障碍和精神分裂症患者可能会因疫情压力而复发，并可能出现幻觉、妄想，甚至出现过度冲动和伤害性行为。

第三类是医学隔离群体。

无论是感染过COVID-19的人，还是有密切接触史、正在接受医学隔离观察的人，在隔离期间都容易过度担心自己的身体，导致恐慌、无助的心理危机。他们甚至可能会因为被感染、被感染而感到不安，甚至产生愧疚感，害怕自己会传染给别人，害怕自己会被别人讨厌和拒绝，成为舆论攻击的对象。

第四类是疫情信息过多造成负担的普通民众。

随着疫情持续时间较长，一些有社会责任感的人可能会高度关注疫情，不断寻找最新的疫情信息，提醒身边的人加强防疫。但长期、高强度接触大量与疫情相关的负面信息，随着心理压力的增大，会导致无意识的情绪卷入。很容易无缘无故地感到无聊、紧张、焦虑。由于共情疲劳，会逐渐出现倦怠和麻木。感觉。

不用焦虑！心理学家开出这些“心理药方”

对于市民的心理状况，范长河主任认为，最常见的心理问题是对疾病的过度反应。因此，在心理防护和心理干预中，最主要的是消除过度的恐惧心理。

同时，范长河还给出了一些心理建议：

1.进行呼吸肌放松训练

焦虑是我们自然的自我保护，其本身并不可怕。当你发现焦虑控制自己、过度紧张、不知所措，甚至出现手脚冰凉、心跳加快、肌肉紧张等各种身体不适时，不妨尝试一下“呼吸肌肉放松”训练”。

方法如下：首先，需要在安静的环境中舒适地坐着或躺着，调整呼吸，使自己总体平静、放松。然后专注于你的身体，缓慢地深呼吸和吸气。吸气时，收紧全身肌肉，打开胸腔。保持5-7秒。注意肌肉紧张的感觉，然后一边呼气。让你的肌肉完全放松，再次体验肌肉放松时的感觉。您还可以对特别紧张的肌肉进行重复训练。随着深而缓慢的呼吸和肌肉的放松，身体也会慢慢放松。

2.在家工作，尽量保持“仪式感”

为了“兼顾防控和生产”，不少上班族和学生在居家隔离期间也都在家工作和学习。有些人会因为足不出户、整天穿着睡衣、不定时吃饭、睡觉、毫无节制地打游戏、刷电视剧等等而放纵自己。这样不规律的作息时间不仅会损害健康，还会扰乱你的生物钟，影响你的睡眠质量。

对于固定时间上班的上班族和学生来说，正常的作息时间有利于健康、工作和学习。我们在家里也需要保持仪式感。建议按平时工作时间起床、洗漱、换外衣、固定时间吃饭。充分的仪式感可以快速帮助我们找到规律感和对生活的掌控感。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己