成都焦虑抑郁心理咨询|疫情期间如何通过朋辈心理咨询应对负面情绪，重拾积极心态

受疫情影响，人们不得不保持距离。网络上发布的文字和图像有时并不能给我们带来足够的心理安慰。当情绪不断积累的时候，人们真正需要的是倾诉，敞开心扉与他人交流，通过对话表达自己的内心世界。当这样的需求无法得到满足时，一些人选择寻求专业人士的帮助——心理咨询充当“镜子”，帮助客户看到真实的自己。

在本周的回顾部分，我们邀请了一位朋辈心理咨询和我们一起讨论如何应对负面情绪。我们希望每个人都能迎来能够以更加积极乐观的心态与他人面对面交谈的一天。

（本周主持人：刘一辰）

最近的评论

我在“魔法之城”担任朋辈辅导员

早上9点自然醒，今天购买的物资定期发布在微信居民群里。与日夜奔波抢食物的不安相比，我开始习惯在寂静的世界里睡个好觉。我的毕业论文已经进入审稿阶段，各方面的供给已经不再那么紧迫了。我和室友报名了社区志愿者，希望能下楼去接触一下晚春的阳光。于是白天我就在组织的安排下协助居民进行引导和发放物资。晚上，我又回到了白岛同伴辅导员的位置。帮助别人也是同样的道理。心理工作有时比体力工作更消耗精力。只有全身心投入，才能让屏幕另一边的客户在咨询过程中感受到情感支持。

一次次努力抢食物的结果

隔离期间自己做的饭菜

与“大白”一起做志愿者

上海封城后，近20名受疫情影响的青少年前来寻求同伴心理咨询（以下简称“同伴咨询”）项目“小王子计划”的帮助。隔离的不确定性、在家学习和工作的困难，以及居住空间挤压造成的人际关系摩擦，都增加了人们的压力和痛苦。他们大多表现出焦虑、抑郁、恐惧、麻木等常见的应激反应，以及刚刚进入成人世界、探索自我的年轻人所特有的困惑和孤独。他们对爱情、工作、世界的理解在疫情背景下发生了变化。正在被更新和颠覆。

最令人印象深刻的是，一位客户告诉我，她通常是朋友中积极乐观的人，但目前，旅行限制和社交媒体上的坏消息铺天盖地。她意识到自己的状态有点失控，尝试与周围的人沟通，但发现每个人都有不同程度的创伤经历，因此她希望通过同伴咨询学习如何安慰他人。只要倾听、陪伴她的过程就足够了。对于她来说，找到自己的答案就足够了。

“学生帮助学生”，这就是同伴咨询一词的由来。同伴咨询的概念在中国还是个新鲜事物，但实际上早在20世纪70年代就已出现在美国各大大学。当时，为了弥补专业辅导员的不足，高校心理机构提供专业培训和督导，选拔一批尚未取得专业资格的学生担任朋辈辅导员，为学生提供“准辅导员”。专业”的心理支持。

目前，有大量研究支持同伴咨询的有效性。相似的年龄和经验使同伴咨询师能够更好地了解客户的情况，并在咨询中实现平等和包容的关系。这使得同伴咨询在处理一般发展问题时能够达到与专业心理咨询类似的效果。影响。

我所在的百道研信“小王子计划”将斯坦福大学提出的同伴咨询模式引入国内，并进行了一定程度的本土化创新。这里的同伴辅导员大部分都是和我一样心理健康相关专业的。 ，仍在接受专业培训的硕士生。我们在上岗前都会接受系统的培训。在服务过程中，我们也将严格遵守平台设置并进行持续监督。来访者的反馈告诉我们，积极倾听、真诚和同理心不仅让他们感到温暖和安全，还能帮助他们在面临日益增长的困难时找到自己解决问题的方法。

“小王子计划”访客反馈（匿名且经访客同意）

COVID-19疫情在一定程度上造成了集体创伤。我可能无法给出个性化的建议，但我可以分享三个处理创伤和调整心理的方向：

首先，与自己联系。当生活被压缩到有限的情况下时，产生负面情绪是很自然的。我们需要更多地倾听这些不舒服的感觉并进行自我护理。从超载的信息中暂时休息一下，无论是听音乐、阅读、做瑜伽、做饭、洗澡还是写日记，并留出时间做任何可以帮助你放松的事情。我们每个人的心理都是一笔财富。通过与自己联系，我们可以发现自我修复的资源。

其次，联系集体。没有人是孤独成长的。越是困难的时刻，越需要我们共同学习。如果还有精力，就做一些适合别人的事情，问候身边的朋友或者参加志愿服务。帮助别人的过程就是自助的过程。如果我们疲惫不堪，记得及时寻求帮助，与珍惜我们的人取得联系，让我们重新肯定当下的存在和价值。如果您周围没有人可以立即支持您，您可以尝试联系我们。近日，百道研信发布了上海心理援助资源最新汇总，也为上海受疫情困扰的青少年提供了心理援助绿色通道。倾诉本身就很治愈，让我们在真诚的分享中温暖彼此，但请不要放弃希望。

小王子项目服务

T-聊天/T-服务

最后，与世界联系。当前的疫情凸显了许多不易被注意到但又非常关键的社会问题。同时，也让我们更加珍惜平凡的幸福。一句简单的问候，一顿丰盛的饭菜，一份有计划的工作，甚至只是一次自由的呼吸，都是我们应该感恩的事情。我们每个人都是这个世界的一部分，通过积极参与，我们可以做出好的改变。

【图/文 李奇（化名），百道言信朋辈辅导员，上海交通大学应用心理学硕士】

本周推荐主题

预订 | “也许你应该找个人倾诉”

本书从心理治疗师的角度，讲述了四位不同年龄段的来访者在诊所里的故事。主角作为一名心理治疗师，也在陪伴和倾听的过程中获得了自己的感悟和改变。这本书向我们传达的是，能够拯救我们心灵的不是任何心理技巧，而是面对痛苦的勇气。

书｜《少有人走的路》

本书的作者是一位杰出的心理学家。他认为，真正困扰很多人的是对痛苦的恐惧，逃避问题、逃避痛苦的倾向，这是人类心理疾病的根源。书一开始就提到“人生充满艰辛”，引导我们客观看待困难，告诉我们人生的价值在于经历痛苦和磨难，从而达到心智的成熟和修养。坚定的灵魂。同时，它也帮助我们探索爱的本质。作者提出“爱是一种愿意提高自己和他人以促进心智成熟的意愿”。爱不仅仅是一种简单的情感，更是一种自我完善。他把爱视为成长的动力，而不是一种依赖、占有或指责。

预订 | 《重塑心灵》

本书从信仰体系、自我价值、理解体系和层次、沟通、情感五个层面介绍了重塑心灵的方法。造成内心压力的原因是我们的自我判断和对事物的反应。通过改善我们内在潜意识的生成，我们可以让自己变得更坚强、更宽容。

预订 | 《焦虑的意义》

本书是心理学家罗洛·梅的代表作。他从哲学、生物学、心理学、文化等多个角度解释了焦虑的心理本质和意义。焦虑源于对现实的不确定性，个人主义竞争模式中运行的“恶性循环”机制使人们的焦虑更加严重。焦虑迫使我们更加努力地工作以获得成功，但更多的竞争只会导致更深的孤立、敌意和焦虑。笔者认为，为了有效克服焦虑，有必要发展适当的社区形式。心理社区涉及个人与他人之间的爱和创造性联系。

书籍｜《多维思考者》

本书是一位从业20多年的法国“国民心理学家”的咨询笔记。在倾听和观察的过程中，作者了解了高敏感人群的心理特征，并与高敏感人群的思维模式相结合，帮助他们读懂他们的情绪，了解他们的内心。

电影｜生命中的一天2020

该纪录片由来自190个国家和地区的人们拍摄的总计近4500小时的视频素材整理而成。这部电影分为两部分。第一部分记录2011年7月24日，第二部分记录2020年7月25日。这一天，世界各地正在发生故事。影片的主角都是普通人，他们通过镜头拍摄自己琐碎的日常生活，通过独特的视角展现了疫情下他们对社会、家庭和个人生活的思考。人的一生是由无数平凡的日子组成的。通过电影，我们可以感受到时间的流逝和生命的珍贵，从而更加珍惜当下。

电影|我们如何对抑郁

该纪录片是中国第一部全面解读抑郁的系列纪录片。该剧一共有六集。前三集记录了青少年、女性和老年人在抑郁时的个人经历，而后三集则借鉴了心理学。它从危机干预的角度讲述了我们应该如何正确看待抑郁，在感到极度抑郁的时刻调整自己的情绪，克服疾病带来的负面影响。

活动｜正念公益抗疫系列活动

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己