成都产后抑郁心理咨询|产后抑郁的真相：如何识别与帮助15%-20%的新妈妈走出困境

我的初中室友因产后抑郁自杀了。

初中的时候，她长得漂亮，成绩好，家庭背景也好。我们都以为她会过上美好的生活。

前段时间，后台收到朋友留言，请我讲讲产后抑郁。我又想起了这位同学，所以我决定写点东西。

查阅相关资料后了解到，全球约有15%-20%的新妈妈患有产后抑郁（ ）和产后焦虑（ ）。这是一个令人震惊的数字。

在我们更好地帮助她们之前，我们需要首先了解产后抑郁是如何发生的。

01 产后抑郁是怎么产生的？

从怀孕到分娩，所有女性体内的荷尔蒙都会发生显着的变化。

在怀孕期间，女性的雌激素和孕激素水平稳步增加，这些激素水平与大脑中控制情绪的化学物质相互作用，尤其是血清素（5-羟色胺）。血清素是一种能产生愉悦感的神经递质。在分娩过程中，这些激素水平迅速下降。

因此，女性生完孩子后，体内激素水平的剧烈变化会导致情绪波动。

所有分娩的女性都会经历类似的变化，但为什么并非所有人都患有产后抑郁？

因为患产后抑郁还涉及其他因素：

1.遗传因素：个人及家族精神疾病史

如果女性过去患有抑郁、情感障碍或焦虑，她就更有可能患上产后抑郁。

研究数据显示，大约1/4经历过抑郁或焦虑的女性，以及1/2患有情感障碍的女性，会出现产后抑郁或焦虑。

家庭成员患有精神疾病也会增加女性患产后抑郁的风险，特别是如果这个人是父母或兄弟姐妹。

2、心理因素

(一)不合理的认知

全有或全无、绝对性、完美主义、灾难化以及概括等极端思维是我们最常见的非理性认知。

例如，女性可能认为自己不是一个“完美的母亲”，一切都是一场“巨大的灾难”，一切都“对自己不利”，“不可能成为一个好母亲”……

具有这些非理性观念的女性更容易患上产后抑郁和焦虑。

(2)过度忧虑

非常敏感的母亲过度担心孩子的健康。他们会担心孩子得病、担心自己的养育能力、担心产后恢复。

这些母亲可能在童年的大部分时间里都被疾病占据了。也许他们在年轻时就不得不面对自己或父母的疾病。或许，他们的潜意识里就蕴藏着死亡的威胁。

因此，当他们自己有了孩子时，他们往往会因为孩子可能出现的很小的疾病而感到焦虑和担心。

3、社会支持因素

(1)怀孕期间或产后的压力性生活事件

如果女性在怀孕或产后出现婚姻不和、丈夫出轨、离婚、婆媳矛盾、失业、重大疾病、亲友去世、生育过程中遭遇意外创伤等情况，分娩后，她会更容易患产后疾病。抑郁。

（二）经济负担

怀孕期间或产后出现严重经济问题的妈妈也会感受到巨大的压力，很容易导致抑郁或焦虑。

一方面，他们可能忙于照顾新生儿，另一方面，他们也可能为生计发愁，这让他们感到身心疲惫。

(3) 孩子的性别

对孩子性别的失望已被证明是产后抑郁的危险因素。

在中国的一些地区，仍然存??在重男轻女的文化。所以对于一些人来说，孩子的性别非常重要。

当家庭发现自己的孩子不是某种性别时，会给母亲带来很大的压力。孩子和自己不被家庭或家族认可会让新妈妈感到失望、沮丧，甚至愤怒。

02 产后抑郁如何康复？

说了这么多，那么患有产后抑郁的女性如何从抑郁中恢复过来呢？研究人员提出以下建议：

1.情感接受抑郁的现实

患有产后抑郁的女性可能会有不公平的想法。他们可能会问：

为什么这种事会发生在我身上？

为什么其他妈妈都没事？

为什么我不能像其他妈妈一样毫不费力？

患有产后抑郁的人需要克服的第一个困难就是告诉自己：是的，无论公平与否，我只是有产后抑郁。

有些人在分享自己的感受后开始接受产后抑郁。

患有产后抑郁的女性需要谈论她们的感受，并向支持的人谈论您的情绪。

一旦您接受产后抑郁是一种真正的疾病，您就会慢慢开始明白，您的许多感受只是该疾病的症状。

你需要意识到你只是病了。这种病就像感冒和发烧一样。可以慢慢好起来。

2、纠正非理性认知

(一)极端思维

定义：你通常认为世界非黑即白，全有或全无，认为你“一定”和“必须”，不愿意接受生活中的灰色地带。

平衡的方法：尝试接受自己，尝试放弃别人对你的期望，或者停止思考别人希望你成为什么样的人。认识到每个母亲和孩子都是独一无二的。您和您的孩子需要按照自己的节奏进行调整和成长。

(2) 夸大或减少

定义：当负面事件发生时，你过分强调它，而贬低你的积极努力和贡献。

平衡方法：你对自己要求太多。你贬低你已经完成的事情，夸大你没有完成的事情。您可以尝试列出今天或本周所做的事情，以评估您的真实努力和贡献。

(3)从一个部分推广到另一部分

定义：当你看到负面事件发生时，你会认为将来还会遇到负面事件。或者你习惯用事物的某一部分特征来概括整个事件。

平衡的方法：您可能对孩子犯了错误，但这并不意味着您所做的一切都是错误的。请记住，任何妈妈都会犯错误，请原谅您所犯的一些错误，从中吸取教训，然后继续前进。

这个世界上没有完美的母亲。每个母亲都通过学习不断成长为更好的母亲。

3.寻求支持和帮助

(1)睡眠、营养和休息

治疗产后抑郁或焦虑的第一步通常是解决睡眠问题。

产后获得适量的高质量睡眠对于患有产后抑郁和焦虑的女性来说非常重要。晚上至少睡 6 个小时很重要。

为了实现这一目标，您需要丈夫、家人甚至保姆的帮助。晚上大家可以轮流照顾孩子。例如，您可以在周一、周三、周五和周日照顾孩子，其他人可以在周二、周四和周六照顾孩子。

在照顾新生儿的同时保持健康的饮食非常重要。

均衡的饮食包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪（橄榄油、鱼油）、大量的水果和蔬菜以及充足的水。还要限制咖啡因和酒精的摄入量。

另外，你需要给自己一些休息的时间，做一些你喜欢的事情。

无论是慢跑、画画、散步，让自己有时间自然放松，对于治疗产后抑郁会有很大的帮助。

(2)亲友的支持

您需要一个支持系统来帮助您更好地克服抑郁。

这个支持系统的成员可以包括你的丈夫、家人、朋友、同事和其他母亲。不同的人可以在不同的时间以不同的方式帮助你。

患有产后抑郁的母亲可能会避免沟通，但你需要意识到，向你亲近和信任的人倾诉和倾诉可能会得到比她想象的更温暖、更安心的帮助。

尤其是在和其他妈妈交流的时候，你会发现其他妈妈都和你一样，照顾孩子的时候都很着急。多与其他妈妈沟通，通过沟通获得彼此的力量。

(3)心理咨询的帮助

心理治疗也是一种有效、积极的治疗方式。必要时，需要寻求心理咨询或治疗师的帮助。

严重的产后抑郁甚至可能需要药物治疗，您的医院医生会评估您是否需要药物治疗。

也许您担心服药后是否无法再进行母乳喂养。但科学研究数据表明，许多抑郁对于母乳喂养的母亲来说是安全的。只需按照医生的指示服用即可。

TIPS：如果您的家人或朋友患有产后抑郁，您可以如何帮助她？

如果您的家人或朋友患有产后抑郁，您可以主动成为他们支持系统的一部分。要知道，支持系统对于他们的康复非常重要。

您可以尝试以下操作：

1. 接受她生病的事实

首先，你必须接受她确实病了的事实，而不是责怪她或否认这一事实。你的接受也会让她感到安全和温暖。

2.理解她的感受而不是告诉她该怎么做。

她生病期间会很痛苦，当她和你说话时，你需要耐心倾听她的感受，告诉她你知道她感觉很糟糕，正在遭受痛苦，但你会在那里支持她。这对她的康复非常有帮助。

不要责怪她或告诉她该怎么做，因为这只会让她的情况变得更糟。

3. 加入她的治疗计划

你们可以一起制定一个治疗计划，在该计划中，您将参与帮助她照顾孩子，寻求帮助，并解决她的一些生活和人际关系困难。

尤其是当婆媳关系出现问题时，儿子的作用就显得非常重要。他需要成为母亲和妻子关系的调解人。

但同时，他也需要认识到，建立自己的家庭后，他需要首先承担起丈夫和父亲的角色，然后才是儿子的角色。

4. 对她的康复要有耐心。

产后抑郁和焦虑的治疗需要一段时间。这个过程可能并不容易，可能会有一些迭代。但她正在努力改善，最终会康复。你需要对她有耐心。

参考

【增】Ariel、季殿岩，何进译，《告别产后不良情绪》，中国轻工业出版社，2011年6月第1版

【美】R. Davis，郭娇娇译，产后抑郁并不可怕，机械工业出版社，第1版，2014年11月

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