成都情绪低落心理咨询|如何应对情绪低谷？李含模主任分享心理冬季的应对策略

生活就像四个季节的循环一样，情绪低谷是每个人都会体验到的心理冬天。

研究表明，有90％的成年人在一生中至少经历了一次重要的情绪低谷。

这些时刻可能是由重大生活变化引起的，例如工作压力，人际关系交往，情感挫折，亲戚死亡或情绪波动而没有明显的原因。

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照片来源|导演李·汉莫（Li Hanmo）

成都布朗南部医院心理健康中心的主任李·汉莫（Li Hanmo）说，当我们心情低时，我们可能会遇到身体失眠，食欲变化，能量损失等。从心理上讲，我们可能会感到绝望，无助和自我怀疑。从行为上讲，我们可能会以社交退出，降低工作效率，利息损失等的方式行为。

如果这些症状持续太长时间，它们可能会发展为抑郁心理疾病。

如何处理

连续的情绪低谷？

01

接受和意识：面对情感的存在

让自己感到沮丧，不要迫使自己立即振作起来。通过正念，冥想等，无需判断自己的情绪状态就可以观察到。钦佩的态度可以减轻情绪对抗造成的额外压力，并为情绪调节创造空间。

02

建立支持系统：寻求情感联系

积极与可信赖的亲戚和朋友交流，并分享您的内在感受。您还可以参加支持小组活动，以感受到归属感。此外，专业的心理咨询可以提供客观的建议和情感支持。

03

行为激活：恢复日常功能的小步骤

制定简单的日常计划，例如常规时间表，适度的运动，健康的饮食等。

04

认知重建：改变负面思维模式

通过心理咨询，识别和挑战负面的自动思维，例如“我没有用”等。用更现实和积极的思想取代，认知转化可以改善情绪状态。

情绪的沮丧只是暂时的，它不会永远与您同在。在这个艰难的时期，要更加耐心并照顾自己。及时向心理学家寻求帮助，更好地理解和照顾好自己，并尽快摆脱困境。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己