成都产后抑郁心理咨询|正念冥想课程：教育性质培训，不能替代治疗，报名需谨慎

本课程为教育培训，不能代替心理咨询、治疗或药物治疗。如果您目前患有严重的心理、精神或身体疾病，或有自杀风险，请在情绪稳定、风险消除后方可练习。否则，如果您需要医学或心理治疗，请将本课程作为辅助，在医生指导下量力而行。一旦报名参加本课程，即表示您已知悉并确认上述情况。因个人未能妥善处理自身情况而导致病情延误或恶化的相关风险和责任将由报名者承担。

让我们学习正念：

经过40年的发展，正念已在近30个国家得到广泛应用，全球近1亿人将正念冥想作为缓解压力和精神疲劳的有效方式。谷歌、苹果、脸书、联想、华为等公司均向员工提供免费的正念冥想课程，并将其视为成功和创新的关键因素。超过80%的世界级领导者都有每天练习正念冥想的习惯。北京大学、北京师范大学等高等院校建立了正念实验室，哈佛、剑桥、斯坦福、耶鲁等世界知名大学也开设了正念课程，并开展正念科学研究，迄今已发表科研论文1万余篇。人民日报、国家卫健委、《时代》杂志、《华尔街日报》、BBC等知名媒体也纷纷发表关于正念的专题报道。

正念冥想是科学还是宗教？

1979年，马萨诸塞大学医学中心的卡巴金博士创立了正念减压（MBSR）项目。MBSR是医学、精神病学和心理学领域中一种新兴的参与式医学。截至2019年，经过40年的发展，有关正念及其临床应用的文章已有数千篇。

哈佛医学院的两项研究表明，正念冥想练习可重塑大脑结构，刺激快乐和幸福感激素的分泌，从而调节抑郁和焦虑，提高注意力，改善失眠，面对困难时更有效地解决问题，从而获得内心的平静与和谐。

正念疗法被视为心理学的“第三次浪潮”，不少心理学家认为正念的治疗机制超越诊断，可直达痛苦的深层因素。正念干预技术在多种心理障碍的临床应用价值已被证实，包括：抑郁、焦虑、慢性疼痛、药物滥用、失眠和强迫症等。

西方心理学家将正念引入缓解焦虑、预防抑郁复发。研究表明，正念疗法能有效缓解焦虑的躯体症状和引发焦虑的认知，也能有效预防焦虑复发；正念能使重度抑郁症的复发率降低50%。牛津大学成立了牛津正念中心，开创了以正念为基础的抑郁治疗。在美国，正念被广泛用于预防产后抑郁。

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往期

学生体验

竞赛：

通过这次的复习，我感觉收获很大。以前我会把修行当成是为了达到某个目标而采取的行动，但现在修行本身就成了目标。即便是现在，对我来说，当我感受到呼吸本身的时候，我也能感受到勇气的能量滋养和净化自己。做真实的自己会让我更加舒适和放松，也能与成长的渴望和动力更加联结。我可以无目的地成长和发展自己，不需要塑造自己，也不是为了证明自己，而只是让这个认知和感知有限的自己去经历生命的体验。

优雅：

这是我第二次参加为期八周的课程。通过不断的坚持，我获得了自信和力量。我能够更好地利用自己的能量活在当下。我以前性格讨人喜欢，总是在任何事情上为别人着想。现在学习正念后，我学会了照顾自己。爱自己才是最重要的。

Lily：通过这次进修培训，我意识到

1. 通过每天练习身体扫描，我感觉自己可以很快地意识到自己的呼吸、身体感觉和情绪。过去，我经常会被自己的情绪所左右，但现在我意识到了它们，我会有意识地保持距离。

2. 在实践慈爱时，我感到慈爱不只是向外投射和传递，也包括对内保持平等和善待自己。当我能真正平等地关爱自己时，我就能更好地关爱他人。

3、这次学习让我明白了同情心和共情心的区别，我发现我不再像以前那样站在高高在上的位置去同情别人，而是会提醒自己有意识地去感知别人的内心想法，并向他们传递同情心。

4、不再追求完美。以前我总是想照顾别人，但又不想给别人添麻烦，希望自己一直都是一个完美的形象。外表看起来很坚强，内心却很脆弱。现在我可以适当地表达自己脆弱、委屈的一面，让情绪自然流淌。

5、我更加感恩。我觉得自己其实很幸运、很幸福，也更愿意珍惜当下的小幸福。

6. 以前我有些控制欲，希望一切都如我所愿，现在我让一切顺其自然，我发现顺其自然让我内心充满力量，也让我变得更加智慧和判断力。

心愿：这是我第一次参加为期八周的正念课程，我的目标是更好地陪伴孩子，减少自己的焦虑，课程让我收获颇丰。

1、学会了活在当下，不再自责，不再为过去而焦虑内心的力量变强了，焦虑减少了。

2、心态变好了，尽量把事情做对，顺其自然，不责怪自己，不责怪孩子，也不要求老公学习，反而关系变好了，夫妻二人可以更好地陪伴孩子。

3.我懂得更好地照顾自己。只有照顾好自己、爱护自己，才能给予身边的人更多的爱与关怀。

4、当孩子出现情绪问题时，我不再像以前那样慌张，用接受的态度去面对问题，心态变得更加平静，情绪也更加稳定。

林：这是我第三次参加进修培训。

1. 首先感谢Andy老师的支持与鼓励。我记得当初参加复训的目的是为了缓解不适，似乎把这门课程当成了救命稻草。但经过八周的培训，我觉得收获已经远远超出了当初参加课程时的预期。感谢群里的小伙伴们。每天在群里都能感受到温馨活跃的氛围，大家互相分享、点赞、鼓励，共同营造了一个非常开放、安全的港湾，彼此的心扉也在逐渐打开。

2. 记得第一节课，Andy老师问大家：幸福是什么？我们从小就在追求幸福，以前总觉得幸福很遥远，只有完成了某件事，达到某个目标才会开心。这节课，我们一起读了《幸福的陷阱》，感觉收获很多，越来越明白生活其实是由快乐、痛苦等组成的，只要我们有一颗发现美的心，幸福随处可见，不需要刻意追求。

3、我发现我的觉知力提高了，当情绪刚出现时，我能及时感知并暂停，不让情绪带走我。我能逐渐接受每一种情绪，并与之和平相处，情绪也变得更加稳定了。

4.人际关系变得更融洽，尤其是与家人的关系。学习用心沟通、用心聆听，给了我很多启发和反思。以前我可能很容易产生控制欲，但现在我可以通过觉察来调整，能够更长时间地保持平静稳定的心态。

注册信息

课程地点、时间和费用

地点：成都汇金广场C座1610单元

课程原价：4680元/人

2人及以上团购价：4380元/人

学生总数：最多12人，报名额满即截止。

1.此价格为优惠价，因此课程费用不可议价。

2. 以上课程费用不含税，如需发票需支付10%手续费。

3. 您必须在注册后3个月内开始课程，课程有效期自注册日起1年。

4. 因班级人数少，名额有限，缴费后不予退还，若因故不能上课，请务必在开课前告知微晨新社工作人员，费用可转入押金或自行转名。

如果你对系统课程感兴趣的话，欢迎预约体验。

正念冥想系统课程说明会（首次面向公众开放的课前说明会）

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