成都焦虑抑郁心理咨询|焦虑症与焦虑情绪的区别及应对方法

焦虑症是一系列病理性焦虑，分为慢性焦虑即广泛性焦虑，以及急性焦虑即惊恐发作，需要更专业的方法来治疗。

最令我们困扰的其实是焦虑。

焦虑可以通过多种方式表现出来，包括心跳加速、经常出汗、手脚颤抖和胃痉挛。

当经历焦虑的这些躯体表现时，我们能否意识到自己的焦虑状态甚至焦虑症？

为什么你没有意识到自己的焦虑？

焦虑是我们与生俱来的一种心理机制，当我们必须面对“失控”和“不确定性”时，焦虑就会以各种方式给我们敲响警钟。

焦虑是大脑发出的警报，我们每个人天生就应该对焦虑高度敏感。那么，为什么有些人会失去这种敏感性，无法感知自己的焦虑呢？

对焦虑误解

对焦虑误解

焦虑表现在很多方面。

对于一些人来说，焦虑是一种很容易感知的心理状态，而对于一些人来说，焦虑巧妙地绕过了感知，直接通过身体症状表现出来。

有些人可能认为焦虑仅仅是一种持续担忧的心理状态。

只有当他们感受到明显的情绪起伏和压力时，他们才会开始思考自己的焦虑。

焦虑的污名化

焦虑人 = 紧张的人，

焦虑人=情绪不稳定的人，

焦虑人=脾气暴躁的人……

我们给焦虑贴上太多负面标签，并对这些负面标签感到羞耻。

由于受到躯体化症状的影响，我多次到内科就诊，却从未到精神科接受心理治疗。

这种现象在医院中屡见不鲜，一方面与人们心理健康知识缺乏有关，另一方面也与精神疾病的耻辱效应有关。

如何辨别隐形焦虑？

我们大多数人都会感到焦虑，但有时我们并没有意识到这一点。

我们能感觉到紧张、烦躁和不安……但我们不知道为什么会发生这种情况。

因此，我们首先要做的，就是通过以下表现来识别我们的焦虑：

01

睡眠问题

焦虑会导致睡眠问题，这也与焦虑症的患病率较高有关。

02

注意力不集中

焦虑会干扰我们大脑的功能，使我们难以长时间集中注意力完成任务，而短期记忆受损会使我们效率低下。

03

食欲改变

当面临压力时，有些人可能会有暴饮暴食的冲动，或者对味道浓烈的食物上瘾，但有些人也可能会出现食欲明显下降的情况。

04

变得易怒

时而兴奋，时而沮丧，情绪两极分化严重

如何摆脱焦虑的沼泽？

如何缓解焦虑？

有时候，焦虑是由于我们同时担心太多事情而导致的，使我们不知所措。

这时候，你需要把要做的事情按优先顺序排列，一定要做到“重要的事情先做”。

在所有任务中，选择优先级最高的一项，全神贯注地先完成它，完成后再进行下一项。

此外，定期锻炼可以从自主神经系统的角度调节我们的焦虑。

例如慢跑和瑜伽可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，使我们平静和放松。

通过这些练习，大脑中的积极情绪回路将会增加，帮助我们抵抗焦虑。

心理学家罗洛·梅在对焦虑含义进行了长期的研究之后，得出了一个颠覆性的结论：“焦虑远不止是一种情绪，它从根本上来说，是一种想要实现生命意义的紧迫感。”

所以焦虑并不可怕，它是一种想要帮我们找到方向的信使，适当的焦虑能帮助我们集中注意力，更有计划、更有目标。

焦虑症如何治疗？

常见的焦虑症有广泛性焦虑症、惊恐症、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑症等，主要表现为紧张、焦虑，伴有心率加快、睡眠困难等症状。

从发病机制上看，女性发病率高于男性，治疗方法以药物治疗、心理治疗为主，辅以物理治疗等，并应到专业精神科就诊。

药物治疗与心理治疗可以同时结合，以达到更好的效果。

心理治疗包括认知行为治疗、支持性心理治疗以及其他一些精神心理辅助支持治疗；药物治疗包括典型的焦虑药物如苯二氮卓类、5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抑郁等。

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