成都抑郁心理咨询|重大突发危机事件引发应激反应，这些预防措施你知道吗？

成都精神病医院官网：当个体经历重大突发危机事件时，往往会出现一系列的应激反应，主要表现在生理、情绪、认知、行为等方面。

生理上，个体可出现血压和血糖升高、胃肠不适、头痛、乏力、呼吸困难、肌肉紧张等；情绪上，可表现出恐惧、焦虑、猜疑、抑郁、麻木、悲伤、绝望、孤独、自责、易怒等；认知上，常表现出注意力不集中、犹豫不决、侵入性记忆、失控感、自责等；行为上，易表现出过度警惕、失眠、饮食问题、哭闹、重复动作、回避行为、过度依赖他人、动作缓慢、经常发呆等。

我们可以采取以下措施来预防急性应激反应。

1.了解敌情。

与突发事件相比，预期事件引起的应激反应要小得多。这是因为预期事件会使人体对该事件有充分的准备，从而对应激刺激有更高的耐受力。因此，需要进行全面的战争分析，掌握战机武器装备的操控、作战意图，对战争特点有合理的认识。

2.增强获胜信心。

如果能控制好、处理好自己的主观意识，即使有造成严重伤害的可能，这种压力也可以大大减轻，这就需要我们对自己的作战能力有深刻的认识，有打赢这场仗的决心和信心。

3.加强心理支持。

有些人在危难时刻伸出援手，这种帮助虽然有时只是精神上的，但能起到支持和鼓励的作用。在战争中，我们要多和队友、领导谈心，赢得他们的支持和信任。必要时，也可以向系统心理咨询机构寻求系统的心理辅导。

4.加强情境模拟教学与训练。

这是避免战前应激的首要措施，在日常生活中，士兵应在非常逼真的作战环境中进行练习，在适应的前提下体验恐慌症状，逐步刺激士兵的心理状态，让士兵不断想象作战环境的复杂性和困难性，对其产生较大的心理压力，体验焦虑，并将焦虑控制在良好的心理活动状态中。

5、加强身体锻炼。

要想拥有强大的耐力，就需要根据自己的健康状况和运动弱点，加大运动量，积极锻炼，坚持、保持健康的身体，以抵御极端条件下的各种压力。

6、做好冥想训练。

成都医院官网，因为应激时的情绪反应伴随肌肉焦虑，放松焦虑肌肉可以缓解心理症状。因此，自我减压疗法可以缓解压力。减压疗法是通过训练获得的一种方法，可以根据自己的各种感觉来控制强度的焦虑。成都医院官网。

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