成都脾气暴躁心理咨询|专家翁涛：心理因素是中高考结局的关键，家长和考生需重视

专家简介

翁涛，国家二级心理咨询咨询师，国家卫生健康委员会心理治疗师，四川省心理咨询协会理事，四川省性教育协会常务理事，四川省社会教育促进会特聘专家，成都市心理咨询行业协会儿童青少年委员会主任。

擅长自我发展探索、家庭关系、亲密关系、婚姻情感、家庭教育、人际关系、职业规划、青少年成长、考前焦虑等心理咨询。

一年一度的高考、中考如期而至，考生们苦战、刻苦学习，家长、老师们想尽办法为考生“减压、减负”，然而“只要努力过，不后悔”、“保持平和心态，学习不是唯一出路”这些话，在考生们面前，却显得苍白无力。

考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量，两者相比，心理因素对于最终的胜负更为重要。

什么是心理因素？心态。心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提高学习效率，加速自身实力的提升，另一方面可以优化应考策略，让考生在考试中更好地展现出自己的真实实力，甚至发挥出超出自己正常水平的表现。那么，如何拥有好的心态，如何在大考前与孩子沟通，缓解孩子的焦虑呢？本期，心理咨询翁涛将为你解答。

重大考试前感到焦虑是正常的。

有一位就读于知名中学的学生，在一次期末考试中成绩下降，孩子和家长都患有严重的失眠症，近两周都没睡好，实际情况只是从年级前十名掉到了二十几名，还处于第一梯队，这是正常的成绩波动，但家长和孩子都过于看重成绩，全家人明显焦虑起来。

俗话说“不谋??未来，则忧当下”。焦虑是一种常见的心理现象，我们从心理学的角度来解释，当人处于焦虑时，认知、情绪、行为都会表现出来。

比如在认知层面，很多人会不自觉地把生活中的一些事情夸大，也就是把一些事情看得太重，一旦某件事没有达到自己的预期，就会非常担心、害怕，甚至心惊胆战，内心充满矛盾和冲突。

情绪上，积累了很多情绪和情感，没有得到适当的释放和流淌，使得内心体验非常纠结和痛苦。

行为方面，当我们焦虑时候，身体和行为都会受到情绪的影响，容易出现行为障碍，比如生气或者烦躁的时候会砸东西。

原因 孩子的焦虑部分来自于父母

研究显示，孩子考前焦虑38%来自家长。很多时候，家长不但没有帮孩子“减压”，反而加重了压力，无意识地把自己的焦虑传递给孩子。此时，家长要学会管理自己的情绪，用平常心去对待，给孩子营造一个平和、愉悦、轻松的学习环境和状态，让孩子“轻装上阵”。

家长朋友们一定要认识到，在目前的状态下，孩子的认知水平在提高，智力水平整体稳定，因此解决学习问题的能力也比较稳定，此时情绪水平越稳定、越放松，越有利于孩子在考试中取得好成绩，家长自身的放松有利于家庭环境的放松。

当然，放松不代表懈怠、忽视，及时欣赏孩子、主动关注孩子、充分尊重孩子、给予孩子信心与信任，才是轻松考试的家庭基调。

解决四大技巧助你摆脱考前焦虑

1、正视焦虑考前焦虑，往往是一方面想考个好成绩，另一方面又担心考不好。这时，我们需要正确认识自己，了解自己的优势和劣势，“知己知彼，百战不殆”。优势和劣势都是客观存在的，无法避免，只有保持优势、弥补劣势，才能“扬长避短”，全面提高。我们不妨多向别人学习，借鉴好的学习方法，结合自己的实际情况，实现自我提升。焦虑并不可怕，正视焦虑，找到焦虑的根源，只有“对症下药”，才能“治本”。

2、学习上要适度放松。在认知方面，要学会适度放松，不要把考试看得太重，提前做好学习的预期和计划，做好心理准备。在放松的状态下，对未来也有一定的预期和准备，这样有利于减轻焦虑。

3. 适时合理地表达情绪我们尽量通过文字、语言、声音等适时合理地表达自己的情感体验，也可以通过绘画、唱歌、涂鸦、舞蹈等不同的形式表达自己的情绪。

4、适度运动：对于身体来说，我们可以进行适当的运动，尤其是有规律的运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动需要有规律的呼吸，能够在一定程度上有效缓解焦虑。

考试后保持良好心态

考试结束后，很多学生都松了一口气，有的迫不及待地想要查看试卷上的答案，有的则完全忘记了考试，每个人的反应都不一样。

比对答案的同学要正确估计自己的考试成绩，对自己的考试结果有清晰的认识，做好心理准备，不要因答错很多而感到沮丧，也不要因高估自己的成绩而遭受太大的心理失望。

当然，有些学生开始放开手脚，通宵玩游戏，看似合情合理，但这种过度紧张后突然的极度放松，其实对身心健康并无好处。尤其是学生，多年保持的学习习惯和生物钟突然被打破，很容易对身体造成伤害。

所以考完试后状态的调整要适度，出去走走、爬爬山、游玩等都是不错的选择，也可以参加一些有益身心的活动，所谓劳逸结合，劳逸结合，放松心情，才能不断进步。

翁涛提醒，青少年时期的各类学习，都可以看作是人生的基础训练，而我们的每一次考试，都是一次阶段性的训练。训练结束后，要尽快总结归纳，发现问题，填补空白。不管是小考还是大考，考试都是对我们能否顺利通过每一阶段的训练，迈向下一阶段的考验。整个过程中，无论是家庭还是个人，都可以将自己的生活设置得尽可能规律、有节奏，这对我们在学习阶段提升状态、实现目标都会有很大的帮助。

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