成都脾气暴躁心理咨询|中学生心理健康状况令人担忧，专家：心理健康至关重要

演讲人：翟瑞倩

教育硕士、心理学讲师、国家二级心理咨询、成都实验外国语学校心理健康教师

健康的一半是心理健康

1.公众心理健康状况不容乐观

一项调查显示，中学生心理健康状况堪忧：20.5%存在明显心理健康问题，4.5%存在严重心理健康问题，这虽然是针对中学生的数据，但却大致反映出民众心理健康状况不容乐观。

精神不健康的后果很严重，轻则影响学习工作，重则危及生命安全。

较轻情况：使当事人感到痛苦、苦恼，影响学习、工作效率，影响人际关系的和谐、稳定。

比如不想上课，消极被动，拖延，效率低下，不想上学；不想工作，频繁跳槽，工作不配合，不积极，没有热情，没有责任感，没有上进心。容易因为别人的一点小失误而发火，或变得敏感多疑，或因为自己的疏忽而自责内疚，逃避退缩……通常这些反应只会增加人与人之间的隔阂，增加自己与他人沟通不畅的能力。你在这些方面感受到的压力，最终会让你陷入难以跳出的一个恶性循环。

我曾经遇到过一个案例，这个学生原本是班里前十名的学生，但是因为一些行为问题，被一些同学嘲笑、讨厌，半个学期下来，发现这个学生的成绩掉到了班里垫底的46班。经过和这个学生的交流，我了解到，当他发现自己被同学孤立的时候，很难集中精力学习，晚上不停的想着同学的内心独白，时间长了，就出现了失眠的情况，进而还影响到了孩子正常的思维能力，导致学习成绩和人际沟通能力的下降。这就是行为问题诱发人际沟通问题，进而影响到当事人心理健康的例子，导致学习、生活和人际沟通能力下降，最终导致当事人与人之间沟通出现问题。

心理问题最严重的后果就是死亡，要么自杀，要么他杀。

据统计，我国每年至少有10万青少年因自杀死亡。北京心理危机研究干预中心的调查显示，自杀已成为15-34岁人群死亡的首要原因。北京大学儿童青少年健康研究所发布的《中学生自杀报告》显示，每5名中学生中就有1人有过自杀想法。与上个世纪相比，青少年自杀率上升了60%，且有逐年上升的趋势。

这些发生在他身边的不幸，让身边的人都感到悲伤和遗憾，死去的人再也无法复活，留给活着的人的是无尽的痛苦和悲伤。

2. 心理问题的原因

为何自杀悲剧频频发生？

表面上看，好像是因为学习压力过大，与父母老师发生争执，与同学发生矛盾等等，导致情绪过于激动，想来想去，下定决心去死，其实，这些极端事件都与一个人的心理健康息息相关。

当一个人的心理健康状况不佳时，就如同埋下了一颗随时可能爆炸的炸弹，对生命安全构成了严重的威胁。

心理健康受两个主要因素影响：内部和外部。

内部心理生理，外部环境条件。

先说内在因素：

遗传和生理变化

人之所以会有各种心理活动，是因为有各种生理活动，生理是心理学的基础，人的喜、怒、哀、恐、感觉、知觉、记忆、思维、想象、语言，这些认知活动都有生理基础。因此，如果生理方面出了问题，就容易引发心理问题，比如一些脑部的病变、损伤就可能导致一些精神疾病的发生。在日常生活中，比如人们感冒、发烧的时候，可能会感觉浑身无力，这时候你会发现很多以前很容易做的事情，会变得很难做，很难做好。当感冒走了之后，就会感觉浑身充满力量，没什么大不了的，做起来也没有问题。另外，比如当我们感觉到饥饿的时候，是不是很容易感觉烦躁，不耐烦，容易发脾气呢？

这就是生理对心理的影响，当然心理也会影响生理，比如心情不好的时候，食欲就会受影响，生气或者焦虑时候，就会消化不良。

生理学和心理学是一样的，是同一事物的两个方面，不能分开理解。

心理因素：

1. 误解

有的人存在自卑心理，低估自己的能力，总觉得自己不如别人；有的人存在逆反心理，怀疑一切，瞧不起一切，对不良倾向产生情感认同，消极地抵制思想教育和遵守规章制度的要求；有的人觉得自己被世界排斥、孤立，就会主动产生敌视、孤立世界的行为。这些心理问题自然会严重影响到他们的学习、生活，不利于他们的健康成长。

2、人际交往中的心理矛盾与冲突

很多人从小就养成了以自我为中心、不关心别人、依赖性强的不良倾向，这使得他们在处理人际关系时面临很多问题，很多人缺乏必要的沟通意识和能力，缺乏形成良好人际关系所必须的性格特质，很容易陷入各种人际关系危机。

有位同学曾向我“抱怨”说，他们班上有位同学从来不为班级做出任何贡献，笔掉在地上，自己不去捡，甚至像个溺爱的孩子，还让路过的同学帮她捡，评优的时候还要大家给她优秀的评价，引起了同学们的强烈不满。

3.优越感太强

有些人从小就是家人的宠儿，过着人群中心的月亮一般的生活，有种“别人没有的我都有，我比别人优秀”的优越感。热衷于攀比、炫耀、追随时尚，过度追求物质享受，却缺乏奋斗精神。不理解、不尊重别人，自然会和很多和自己不一样的人格格不入，很难友好相处。

比如，有位班主任曾告诉我，班上有个男生，在家里说话很直率，在学校里，总是对同学指手画脚，好像谁都看不顺眼。班主任发现，班里其他男生也跟着这个男生对别人指指点点，说别人闲话，让整个班级的气氛变得很微妙。

4.意志力薄弱

温室里的花朵，经不起暴风雨的打击。很多人从小一帆风顺，不知道忧虑的滋味，缺乏生活的磨练，心理脆弱，心理承受能力差。父母的斥责、老师的好心批评、考试成绩不理想等等，都可能使人心生委屈，失去信心，产生怨恨心理。

我曾经遇到过一个学生违反校规被值班老师抓到，立马哭了起来，但是还不肯认错，不愿意交代自己是哪个班的。我到底是该坚持让这个学生承担责任？还是应该顾及他的情绪，就此罢休？？这让值班老师感觉很尴尬……

环境因素：

1. 学习、升学压力过大

越是年级越高的情况越严重，但也有年级低下、低龄化的趋势。家长对成绩、排名的高期望和过度的关注，给学生带来了巨大的心理压力，进而使得一些学生对学习产生了畏惧心理。学习压力、升学压力、缺乏必要的休息时间，长期处于过度紧张、高压状态，会给他们带来各种心理问题。长期的焦虑体验，会对他们心理发展产生持久的影响。病毒带来的不利影响，严重影响了身心健康，影响了学习。

最近遇到一个案例，一个孩子学习成绩不好，但是因为上了一所好学校，父母给他很大的压力，也对他寄予厚望。学习成绩差+父母压力大，时间长了，孩子就抑郁，甚至出现学习困难，甚至出现自残行为。但是作为家长，你想想，学习成绩和孩子的健康成长，哪个更重要？

2. 家庭变化

家庭作为青少年的安全基地，在孩子心中占据着重要的地位，当家庭出现纠纷、裂痕、变动，比如经常发生激烈的争吵、冷战、离婚、失业、破产、家庭暴力等等，通常会给孩子的心理健康带来非常强烈的冲击，容易让他们变得内向、自卑，对生活失去信心，甚至憎恨自己和社会，让他们本就不够坚强的心灵遭受内心的痛苦，给他们的成长蒙上巨大的阴影。

每个成年人都曾经是孩子。请想象一下你小时候是什么样的。这样你就能更好地理解孩子对家庭的强烈情感需求，对吗？

3.如何应对心理问题，促进心理健康？

首先我们要了解心理健康的标准：

1. 了解自己并接受自己

心理健康的人能感受到自己存在的价值，认识并接受自己，具有自我认知，对自己的能力、性格、长处和短处作出适当而客观的评价，不会对自己提出苛刻而不合理的期望和要求；也能为自己的生活设立切合实际的目标和理想，并因此始终对自己感到满意；努力发挥自身的潜能，即使自己有无法弥补的不足之处，也能保持冷静处理。

心理不健康的人缺乏自我认知，总是对自己不满意。由于自己设定的目标和理想不切实际，主观与客观差距太大，所以总是自责、抱怨自己、自卑。自认为很完美，但总是无法做到完美无缺，所以总是对自己很苛刻。结果，心理状态始终得不到平衡，无法摆脱自认为会面临的心理危机。

2. 接纳他人，与他人和睦相处

心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自己，也能接受他人、取悦他人，能认识到他人存在的重要性和作用，同时能被他人和集体理解、接受，善于沟通互动，人际关系融洽；能融入集体生活，聚会时能与亲密的朋友分享快乐，独处冥想时也不会感到孤独；与他人相处时，积极心态（如同情、友善、信任、尊重等）总是大于消极心态（如猜疑、嫉妒、恐惧、敌视等），因此在社会生活中适应能力更强，安全感更强。他们可能经常处于群体之外，与周围的人格格不入。

3.面对现实并接受它

心理健康的人能积极主动地适应现实，客观地认识和评价周围的事物和环境，与现实环境保持良好的联系；有高于现实的理想，但不会沉溺于不切实际的事情；对自己的能力有充分的信心，能妥善处理生活、学习、工作中的各种困难和挑战。有心理健康问题的人，常常以幻想代替现实，不敢面对现实，没有足够的勇气接受现实的挑战；总是抱怨自己生不逢时或怪罪社会环境对自己不公平，从而不能适应现实环境。

4. 热爱生活，享受工作

心理健康的人能充分享受生活的乐趣，不会把生活看作是一种负担；在工作中能充分发挥自己的个性和智慧，并从工作成果中获得满足感和动力，把工作视为一种乐趣而不是一种负担；能把工作中积累的各种有用的信息、知识和技能储存起来，随时检索运用，以解决可能遇到的新问题，使自己的工作行为更加有效。

5. 能协调和控制情绪，保持良好心情

心理健康的人，总是具有快乐、乐观、开朗、满意等积极情绪，虽然也会经历悲伤、忧虑、悲哀、愤怒等消极情绪，但能适当地表达和控制自己的情绪。不受伤，赢了不骄傲，输了不气馁，谦卑但不奴性，尊重自己，不自大，也不惧怕；不追求过分得不到的东西，在社会允许的范围内努力满足自己的各种需要；对得到的一切要知足。

6.完整和谐的人格

心理健康的人，在气质、能力、性格、理想信念、动机、兴趣、人生观等方面都得到均衡发展，人格作为一个人的整体精神面貌，能够得到充分、协调、和谐的体现，思考问题的方式温和合理，能够采取适宜、灵活的态度与人交往，不会对外界刺激产生偏颇的情绪和行为反应；能够与时俱进，融入集体。

7.智力正常，智商80分以上

智力正常是人们正常生活、工作和学习的基本心理条件，是心理健康的重要标准。一般智商低于70的人属于智力障碍，但智力障碍很难称为心理健康。

8.心理行为与年龄特征相符

人的一生中，在不同的年龄阶段，都有相应的心理和行为表现，从而形成不同年龄阶段特有的心理和行为模式。心理健康的人，应具有同龄人中大多数人所具有的心理和行为特征。心理行为往往严重偏离年龄特征，一般是心理不健康的体现。

二、改善心理健康的方法

1. 多读书，多思考，不要钻牛角尖。任何问题都有解决办法，而且解决的办法不止一个。就像到达一个地方有很多条路一样。当你遇到困难时，当你无法解决一个问题时，换个角度思考，尝试不同的方法来解决它。

多读书，多学，多做事。书是最好的精神食粮。多读好书，你会知识渊博，思维活跃。“三人行必有我师”，“见好就收”。向身边优秀的人学习。学习。做事是最好的成长方式。把一件事情做好，你就能不断进步，逐渐进入更好的状态。

2.遇到困难时，学会寻求帮助。

没有人可以独立解决所有问题，总会有需要帮助的时候。所以，当你遇到一些你真的无法处理的问题时，请记住，你身边总有人可以帮助你。先尝试自己解决。但如果你坚持做得太过，你只会走很多弯路，浪费很多时间。

某中学二年级的一名男孩发现自己出现了特殊的心理变化，不喜欢同龄的女生，却喜欢一些男生，觉得自己很与众不同，很苦恼自己是否有同性恋倾向，犹豫再三后，他去找班主任谈，请他给出意见和解决办法。第一次去找班主任，他犹豫了很久，犹豫了很久，不好意思开口，就放弃了。第二次，他下定决心，说了出来。班主任是一位特殊的老师，看到男孩痛苦纠结的样子，他想帮帮他。当时他机智敏捷，创造了一个新术语：“你的情况也可能是伪同性恋的表现。”如果调整好自己，就算真的是同性恋，也要听从自己内心的声音。只是性价值观不同而已，没有对错之分，工作好、生活好的人，值得社会尊重。在老师的帮助下，男孩最终走出了困境，并在高考中取得了优异的成绩。

当你出现心理问题的时候，如果家人朋友不能很好的帮助你，你应该懂得去寻求专业人士的帮助，可以首先找心理咨询寻求帮助，如果心理咨询能够帮助你，说明你的问题可以通过心理咨询来解决。如果心理咨询建议你去医院看精神科医生，说明你的问题很可能超出了心理咨询的范围，可能需要进一步的诊治，必要时还需要药物治疗等其他方法才行。所以，这个时候去正规的医院精神科挂号就业是非常有必要的，有病就治病就行，去看医生没有坏处。所以，如果你有意向去医院但是你还有一些特别的顾虑，我只能说你的观念需要更新了。

当每个人的心态还比较健康平和的时候，接受一些心理健康教育方面的知识和技能，总能防患于未然，降低罹患心理疾病的风险，同时也有助于提高自己帮助身边人的能力，避免因为错误的做法而好心办坏事。

愿每个人的内心都充满阳光，不断完善和进步，关注自身的心理健康，也关注周围人的心理健康，让每个人都能拥有更多美好的人生体验。

指导单位：眉山市委政法委、眉山市文明办、眉山市法制教育办公室、眉山市卫生健康委员会、眉山市教育体育局、眉山市司法局。

主办单位：眉山市妇女联合会

主办单位：眉山市社会保障志愿者协会、眉山市彭山区社会保障志愿者协会。

支持单位：四川工商职业技术学院教育学院、四川大学锦江学院心理健康教育中心、四川工商职业技术学院心理健康教育中心、天府新区航空旅游职业学院心理咨询室、四川省法制文化研究会、四川法派律师事务所、四川大宽律师事务所、四川山筑律师事务所、四川法制网等。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己