成都脾气暴躁心理咨询|心理防护：关注孩子心理动态，共同战疫 2020

心理防护，共同抗击“疫情”

2020 年农历新年，已不复往昔的节日气氛，蔓延全国的新型冠状病毒肺炎疫情的动态，无时无刻不在牵动着每个人的心。武汉、孝感、黄冈、随州、荆州......多个城市陆续启动突发公共卫生事件一级应急响应，湖北、广东、浙江、四川等共 34 个省份出现新型冠状病毒感染患者。

对于孩子来说，原本快乐的节日只能被困在家里，少一些户外活动，少一些朋友的陪伴，电子产品的使用也受到限制，仿佛他们只能每天无聊地在作业本前度过。在这样的环境中，孩子可能会处于一定的心理压力状态，因此我们在关注孩子身体健康的同时，应该时刻关注孩子的心理动态。

因此，本校在建议大家做好各项医疗防护的同时，也为老师、学生、家长准备了这份心理防疫指南，希望大家都能积极做好心理自救保护工作，只有身心健康、安全，才能共同赢得防疫战争的胜利！

四川大学附属高中心理防疫指南

下面

我们强调它

如何在突发疫情的情况下做好心理调整和保护工作。

1. 可能发生的负面情绪

1. 无知，不相信事实

当他们第一次得知疫情时，会忽视或否认事件的严重性，或者认为没有那么严重，也不在乎，即使有病毒，也不会感染他们，与他们无关，他们没有做任何个人防护，有些人会有“乐观偏见”。

2. 焦虑、过度紧张和恐惧

随着疫情的持续发展，父母和孩子难免会变得焦虑和恐慌，这样的反应一般都伴随着轻微的失眠和判断偏差。这种不安，不仅来自于不适应当下的生活状况，假期安排没有按计划进行，还来自对疫情发展的不确定感，害怕自己会被感染等等。轻微的压力和焦虑可以使人们快速有效地保护和理性应对，但过度的压力往往会导致高度的恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒到恐慌的程度，严重影响个体的心理健康和抵抗力，甚至影响周围他人的心理状态。

3. 愤怒和易怒，影响人际关系

个人会把所有的注意力都放在疫情的发展上，频繁刷新疫情新闻，转发和分享各种八卦，很多人会把矛头指向事件可能的负责人，从而引发愤怒。有时我们甚至会抱怨、责怪相关部门的不作为，甚至对没有被隔离的疑似患者发火等，而这种烦躁的情绪也会让我们脾气暴躁，更容易对周围的人发脾气，导致舆论问题或人际冲突。

4. 心情不好引起的异常行为

有人过度刷屏，过度听谣言，有人疯狂囤积口罩、药品等，这些都是面对疫情的反常行为，而这些反常行为往往进一步加剧了社会的恐慌。生活不如以前充实了，每天醒来都不知道该怎么办。或者他们对自己的生活没有具体的规划，只能长期从事一项活动，感觉生活空虚无聊。被困在弹丸区域，每天的活动范围非常狭窄，他无法在户外伸展身体。

2. 有效调整心理健康水平

家长

1. 了解疫情的性质和疫情情况

从官方渠道和平台获取新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息，科学了解疫情的性质、疫情、临床表现和危害，不要太关注负面报道，不要相信谣言，不要过度解读，积极关注防控信息，与孩子一起学习和掌握防控知识， 并坚定战胜疫情的信心。同时，配合学校的防疫工作，按时申报健康状况。

2. 接受恐惧和焦虑等压力情绪

面对疫情，当恐惧、紧张、焦虑、烦躁出现时，我们往往会认为自己软弱、意志薄弱，这些情绪不应该出现，并抑制和压抑我们的情绪，这不利于心理健康。面对压力，我们越是压抑和否认它们，就越容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。因此，我们必须正确认识，面对疫情时的恐惧、焦虑等情绪，是人们在异常情况下的正常心理反应。看到自己的情绪并理解和接受它们是很重要的，这也给孩子带来了温暖和自信。

3. 进行自我暗示，树立坚定的信念

自我暗示可以直接影响言语和行为。我相信你现在接受的，是最科学、最合理的解决方案，最能保护你。这个信念非常重要，有了这个信念，心就会变得更加平静，有利于理性的判断和正确的选择。在行为习惯和情绪调整方面，家长需要以身作则，保持理性，积极回应，过上规律的生活，并向孩子传递战胜疫情的信心。

4. 多沟通，获得心理支持

在疫情期间，尤其是在疫区，个体往往会感到孤立无援，因此可以更多地与孩子交流，相互鼓励，沟通感情，在心理上增强相互支持。在这段时间里，父母花更多的时间陪伴孩子，他们不仅需要关注孩子的身体健康，还需要关注孩子的心理动态。您可以每天晚上抽出时间与您的孩子“交谈”，以了解孩子在此期间的感受和困惑，并给孩子所需的帮助。

5. 建立积极的回应

面对疫情带来的心理压力，不要采取否认、逃避、退缩、指责和抱怨等不良应对方法，不要总是躺着看手机新闻和疫情更新，建立良好的生活习惯，保持均衡饮食，保证充足的睡眠。通过将我们的注意力转移到有氧运动和听音乐等活动上，我们的焦虑和恐惧体验会减弱，从而促进多巴胺的分泌并产生愉快的体验。闲暇时，可以陪孩子做一些亲子活动，给孩子更多的“优质陪伴”，比如一起读书、下棋、看优秀的影视作品等。需要注意的是，陪伴孩子的时间越长，难免会发生更多的摩擦，因此应该得到合理的指导和耐心的教育。

对于学生

1. 劳逸结合，做好假期计划

延长的假期给了我们更多的自我控制时间，很多学生都趁着这段时间“弯道超车”。所以，在假期里要制定详细的计划，划分好学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照时间表安排日常生活和学习，让自己对生活有更多的掌控，让自己在假期里成长。同时，也可以在家中进行适度的体育锻炼，如跳绳、仰卧起坐、有氧运动等，以增强免疫力。好好利用这段宝贵的空闲时间，提升自己，丰富你的假期生活，让它更有意义。

2. 调整你的情绪，成为你情绪的主人

在这段时间里，我们难免会有负面情绪，可能是焦虑紧张或者觉得空虚无聊，而对这些情绪做出反应是很正常的，允许自己有负面情绪，而不是盲目地拒绝或自嘲。我们的计划可能会被打乱，我们的生活方式可能会让我们感到不舒服，很难像以前一样保持稳定的情绪状态，但如果我们拒绝自己的“焦虑”，我们会让自己变得更加焦虑，进入一个无休止的循环。所以，接受你的紧张或焦虑情绪

同时，试着以积极的方式回应：“我不能按照原来的计划去，但我可以重新制定计划”、“虽然疫情令人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定我们为度过这段时间所付出的努力，肯定我们面对负面情绪的勇气，肯定我们的积极思考，看到自己的力量和能力。及时了解自己的心情，通过写日记、与他人交谈等方式表达自己，或者通过听音乐、做运动、与家人朋友聊天、画画、锻炼、每天学习饮食技能、写作等来表达自己。

3. 与家人和朋友保持联系并交谈

我们不能拜访朋友和家人，也不能和亲密的朋友一起出去玩，但我们可以在网上与他们保持联系。通过视频问候家人和朋友，聊聊大家最近的情况和最近的感受，互相支持和鼓励，一起度过这段时间。现在短暂的分离，是为了将来更好的团聚，等疫情结束，我们再聚在一起！

在家里，你可以花更多时间陪父母，可以多和父母聊天，了解他们过去的有趣故事，聊聊你们的烦恼，走进彼此的心。你也可以帮父母做一些力所能及的家务，或者一起包饺子，享受幸福的生活。对于身边的亲人，我们也要注意沟通方式，好好说话，在家用心表达爱意！

3. 寻求专业的心理咨询帮助

如果你发现自己的坏情绪影响了你正常的生活和睡眠，无法利用自己的内在力量进行自我调节，你可以主动寻求专业的心理援助，并让专业的咨询师陪伴你走过这段旅程。

校内咨询服务

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