成都产后抑郁心理咨询|女企业家疑因产后抑郁裸体跳楼自杀，新手妈妈如何远离产后抑郁？

世界上每七名女性中就有一名会经历不同程度的产后抑郁！

就在几天前，据多家港媒报道，34岁女企业家罗莉莉因患产后抑郁全裸跳楼自杀，其五个月大的女儿也不幸身亡。罗莉莉出生于成都，从小在单亲家庭长大。罗莉莉在中国香港商界小有名气，出席过《财富》全球论坛等多个高端政经论坛。她个人社交媒体账号上也有与多位明星的合照，包括美国前国务卿希拉里、英国歌手Rita Ora、香港前特首梁振英等，与郭晶晶、霍启刚也是好友，有港媒称她和郭晶晶为“闺蜜”。

新妈妈们要面对的问题很多：新的、不熟悉的责任、个人自由和时间的牺牲、睡眠不足、身体疲劳等等，所以新妈妈们的情绪波动很大。抑郁症状在新妈妈中非常常见，这种症状被称为产后忧郁症。

这是产后忧郁症还是产后抑郁？

大多数女性在产后都会出现一些产后忧郁症的症状，这是由于产后激素突然变化、压力、孤独、睡眠不足和疲劳等因素共同造成的。新妈妈可能会想哭、感到不知所措、呼吸困难。不知所措，情感在此时会变得非常脆弱。这种感觉会在产后第二天开始出现，大约一周后达到顶峰，并在产后第二周结束。

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产后忧郁是一种完全正常的情绪状态，但如果您的症状几周后仍未消失或变得更糟，则您可能患有产后抑郁。

产后抑郁的体征和症状

与产后忧郁症不同，产后抑郁是一个更为严重的问题，不容忽视。

产后抑郁最初看起来与正常的产后忧郁症相似，因为抑郁有许多共同的症状，包括情绪波动、哭泣、悲伤、失眠和易怒。抑郁的症状更严重，持续时间更长。产后抑郁的特征包括：

产后抑郁的原因

荷尔蒙变化。分娩后，女性的雌激素和孕激素水平急剧下降，甲状腺水平也下降，导致疲劳和抑郁。这些快速的荷尔蒙变化，以及血压、免疫系统功能和新陈代谢的变化，都可能引发产后抑郁抑郁。

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身体变化。分娩会带来许多身体和情感变化。分娩带来的身体伤害或产后体重增加等因素可能会导致新妈妈对自己的身体失去信心，从而让她们感到不安全。

压力。照顾新生儿很有压力，新妈妈经常会睡眠不足。此外，妈妈们可能会焦虑自己能否照顾好宝宝。适应一个全新的身份需要时间。

产后抑郁的危险因素

有几个因素可能会增加新妈妈患产后抑郁的可能性。例如：

产后精神疾病的体征和症状

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产后精神病是一种罕见但极其严重的疾病，发生在分娩后。其特征是感觉不真实。患有产后精神病的患者有很高的自杀或杀婴风险，因此通常需要住院治疗以确保婴儿的安全。产后精神病通常在分娩后两周内发病，有时在 48 小时内发病，应被视为需要立即就医的紧急情况。症状包括：

如何应对产后抑郁

1. 与宝宝建立安全联系

母亲与孩子之间的情感联结过程，即依恋，是婴儿期最重要的任务，这种关系的成功可以让孩子感到足够的安全从而发展自我，并影响他的人际关系、沟通和关系的形成。

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当母亲始终对婴儿的生理和情感需求做出回应时，就会形成安全的依恋关系。这包括：当婴儿哭闹时迅速安抚他；当婴儿笑时及时回应；亲热回应。本质上，母亲和孩子是同步的，能够识别并回应彼此的情感信号。

产后抑郁会破坏这种纽带。抑郁母亲有时会非常细心和关爱，但有时她们会对抑郁的需求做出消极反应或根本不反应。她们往往很少与婴儿互动，不会给婴儿喂奶、陪婴儿玩耍或给婴儿读书。她们对新生儿的照顾也前后不一。

学会与宝宝建立亲密关系不仅对宝宝有好处，对妈妈也有好处，因为妈妈会释放内啡肽，感觉更快乐，成为一个更自信的母亲。如果你在婴儿时期没有安全依恋的经历，你可能不知道如何建立安全依恋。然而，依恋是可以学习的。我们的大脑天生就能够建立这种非语言的情感联系，为母亲和宝宝带来快乐。

2. 寻求他人的帮助和支持

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人类是社会动物。积极的社交接触比任何其他缓解压力的方法都更快、更有效地缓解压力。从历史和进化的角度来看，母亲在分娩后照顾自己和婴儿时会从周围人的支持中受益。今天的妈妈们常常感到孤独、疲惫，迫切需要与他人接触。以下是一些与他人联系的技巧：

珍惜人际关系。即使你想独处，当你感到沮丧和脆弱时，也要与家人和朋友保持联系。孤立自己只会让你的情况更糟，所以要珍惜你的人际关系。让你所爱的人知道你的需求以及你多么希望得到他们的支持。

不要隐藏自己的感受。你的朋友和家人不仅可以提供实际帮助，而且也是重要的情感宣泄渠道。最好与至少一个人面对面分享你正在经历的一切，无论是好是坏。你分享什么并不重要，只要这个人愿意不带任何偏见地倾听你说的一切，并为你提供安慰和支持。

通过：

与朋友联系。您也可以考虑寻找其他与您经历相同过程的新妈妈。听到其他妈妈与您有相同的担忧和感受会让您感到安慰。您还可以专门为新父母建立一个支持小组。结识新朋友。

3. 照顾好自己

减少或避免产后抑郁最佳方法之一就是好好照顾自己。你越关心自己的身心健康，你就会越好。简单的生活方式改变可以大大帮助你恢复自我。

让自己和宝宝成为你生活的重心。这是一份全天候的工作，比全职工作任务更多。

慢慢开始恢复锻炼。研究表明，锻炼可能和治疗抑郁的药物一样有效，所以越早开始恢复锻炼越好。你不必做大量的运动；每天散步 30 分钟就可以了。

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保证充足的睡眠。当你照顾新生儿时，八小时的充足睡眠似乎是一种奢侈，但睡眠不足会使抑郁恶化，所以要尽可能多休息。

花点时间放松一下。你可以从母亲的角色中抽身出来。你可以找到一些放松自己的小方法，比如洗个热水澡、喝热茶、点上香薰蜡烛或按摩。

健康饮食。当你情绪低落时，你的营养就会受到影响。你吃的东西会影响你的情绪和母乳的质量，所以要养成健康的饮食习惯。

晒晒太阳。阳光可以改善你的心情，所以每天尽量晒至少 10 到 15 分钟的太阳。

通过：

4. 为你们的关系留出时间

超过一半的离婚发生在孩子出生后。对于许多夫妻来说，他们的伴侣是他们的主要情感和社交伙伴。夫妻需要投入时间和精力来维持他们的关系，否则新生儿的出生可能会使双方都面临风险。人们的关系破裂。

不要让你的伴侣成为替罪羊。你因为缺乏睡眠和照顾孩子的压力而感到疲惫。你不能把气撒在孩子身上，所以你更有可能把气撒在伴侣身上。记住，你和你的伴侣是一体的，如果你们作为一个团队应对养育子女的挑战，你们会一起变得更强大。

保持沟通。孩子出生后，很多事情都会发生变化，包括彼此在家庭中的角色和期望。孩子出生后，许多夫妻压力的一大来源是家庭和育儿责任的分工。为了防止这些问题，当事情变糟时，交谈和沟通很重要。不要以为你的伴侣知道你的感受或需要。

通过：

留点时间给自己。当你们有精力重新建立联系时，找时间让你们俩独处是至关重要的。但不要急于冒险或浪漫，这会带来压力。你不需要出去约会。享受彼此的陪伴，即使只有 15 或 20 分钟不受干扰的相处时间，也能大大增强你们的亲密感。

产后抑郁的治疗

如果您已经尝试过自救并寻求家人的支持，但仍在与产后抑郁作斗争，您可能需要专业治疗：

个人治疗或婚姻咨询。优秀的治疗师可以帮助您成功调整和适应新身份。如果您遇到婚姻困难或无法获得家人的支持，婚姻和家庭咨询会非常有帮助。

抑郁。抑郁是产后抑郁患者的一种选择，但您需要听从医生的建议。药物治疗与心理咨询相结合比单纯药物治疗更有效。

激素疗法。雌激素替代疗法有时可以帮助治疗产后抑郁，它通常与抑郁联合使用。但激素疗法有风险，所以一定要和你的医生讨论什么对你最好、最安全。

帮助妈妈们应对产后抑郁

通过：

如果您所爱的人正在经历产后抑郁，您能做的最好的事情就是提供支持，让她从照顾孩子的职责中解脱出来，并成为一个耐心和理解的倾听者。

你也需要照顾好自己。照顾新生儿对任何人来说都是困难的。如果你的伴侣抑郁，而你又状态不佳，这只会让事情变得更加困难。

如何帮助你的伴侣

鼓励她谈论自己的感受。倾听，不带任何评判地陪伴她，不要急于提供解决方案。

承担起家务和照顾孩子的责任。不要等她开口！

确保她有时间休息。休息和放松对她来说很重要，你可以鼓励她多休息，安排保姆，或者多约会。

通过：

和她一起散步。抑郁会大大降低她独自锻炼的意愿，但锻炼可以帮助缓解抑郁。你可以和她一起散步，并把它作为你日常生活的一部分。

结尾

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己