成都脾气暴躁心理咨询|疫情对青少年的影响：超 70%学生困扰不明显，20%有 6 大烦恼

疫情给青少年带来哪些困扰？

调查显示，超过70%的学生感觉困扰不明显，但20%的学生有六个方面的困扰：一是担心疫情发展失控；二是担心疫情发展。二是春节期间不能走亲访友。三是担心家里口罩、消毒液、生活用品不够；第四，不准到户外玩游戏；第五，我担心父母不上班影响家庭收入；第六，我和父母玩手机的时间更多。

成都市教育科学研究院对成都市中小学生及家长的调查显示：

一、疫情对中小学生和家长的影响：90%的家长和学生都有不同程度的担忧。小学生和家长比中学生更担心。 90%的人认为疫情对他们的生活产生了影响。令人欣慰的是，99%的中小学生和家长认为这次疫情的防护措施做得比较好，绝大多数学生都能听从家长的安排。

第二个方面是对他们生活的影响。从作息时间来看，大部分学生都能规律作息、按时起床和休息。大多数学生有10小时左右的休息时间，睡眠充足。小学生的睡眠时间比中学生长。

第三个方面是他们的学习情况。大多数学生都能按时完成作业，但有近20%的学生没有完成作业。受疫情影响，开学时间推迟。约70%的学生和家长期待按时开学，小学生和家长更加期待。只有约40%的学生认为推迟开学可以接受。

为什么他们担心推迟开学？ 1/3的学生不知道如何使用网课，也不太适应这种方式。另外，家长也非常担心孩子会不会长时间玩手机，对视力产生影响。因此，家长比学生更担心网课。

第四个方面，也是我们最关心的，就是疫情期间中小学生的心理状态如何？事实上，大多数学生在家生活时的情绪都比较正常和乐观。然而，三种情绪同时存在，最主要的是焦虑、烦躁和恐惧。

疫情期间，家长如何缓解孩子学习的焦虑和厌学情绪？

接受并引导孩子用自己的方式来调整自己：首先让孩子用自己的方式来引导自己。因为孩子的反应更自然、更直接、更原始、更本能。哭、闹、跑、跳、打都是身体对疫情的反应。他身体的能量需要发泄，我们成年人可能需要一点引导。比如，当他哭的时候，我们可以把手放在他的身上，让他觉得有人理解他；当他在家里搬东西时，我们可以和他讨论如何搬。

有些方法非常简单。让孩子随意画画、涂鸦。其实他画的就是一种表情。还可以通过唱歌、跳舞来表达和放松体内压抑的东西。如果你能画画、唱歌、讲笑话、拥抱你的孩子，这实际上是一个非常自然的治愈过程。

教给孩子成熟的应对方法：以身作则、以身作则、言传身教。曾经有一个孩子告诉我，妈妈让我读书。如果她不学习，我为什么要学习？我妈妈不让我看电视，爸爸妈妈每天都看电视。为什么大人可以看，我却不能？所以如果我们真的是一个好父母，首先你必须以身作则。您必须照顾好您的孩子，并且不要使用手机。爸爸整天用手机，手从来不离开。教育的效果不可能好。因此，家长要以身作则，以身作则，言传身教。

爸爸要稳，妈妈要温柔：爸爸要稳，就是给孩子一种安定感。父亲会说现在疫情好转了，学校是怎么安排的；妈妈脾气温和，会让孩??子在家里感觉很舒服。环境。父母在与孩子沟通时，不要让孩子感染恐惧、紧张、焦虑、烦躁等情绪。研究还表明，孩子会觉得父母比自己更烦躁，孩子能够察觉到这一点。所以，我们在引导孩子的时候，一定要先调整好自己的状态，然后再跟他沟通。

多陪伴，少说话，多倾听：让孩子谈论快乐的事情。他们想告诉父母什么？多听孩子说话，多说，你就会更了解他的状态，他一说就会感觉更好。比如这杯水，就是孩子心里的压力。压力满了。你能教育什么？你不能再往里面倒水，只能听。听他说话实际上是一种宣泄。

当你能倾听孩子的心声时，孩子一定会听你的。他会觉得父母是值得信赖的，能够理解他，花时间陪伴他。所以当你和孩子沟通，讲解一些方法的时候，孩子或多或少都会听，不会捂着耳朵。如果我们不理解孩子，天天说教、骂孩子，孩子耳朵堵了、杯子满了，你的教育就没有效果。

与孩子沟通时，时间成本很高。不能一一考虑。你们必须坐在一起，好好沟通。其次，你需要和他们在一起。多听少说。等他说完，你了解了大概情况后，再问孩子你想要什么。你想听听父母的意见，然后表达自己的意见吗？在家庭教育中，成年人一定要有计划。大家在一起的时间应该比较有规律，节奏也很重要。

疫情期间，教师应该以怎样的心态来引导学生？

老师的肯定和欣赏有助于学生的成长，尤其是小学低年级的学生。如果能得到老师的关心，他们会感到惊讶，也会感到肯定。所以比如上课时喊他的名字，请他起床说话，问他假期过得怎么样，这些细节要多注意，而不是空洞地说你想成为一名好学生。比如今天来上网课，一定要坐姿端正，上课认真，着装整齐等等，一定要反馈学生的良好行为，因为每个学生都在乎自己眼中对自己的看法。老师的。

有的老师会说，优点不会从学生身边逃走，所以我多讲讲缺点对他们来说会更好。事实上，我们在教育学生的时候，一定要以肯定他们为前提。心理学上有句话叫5：1。如果你想让一个人改变一个缺点，你需要在他身上找到五个优点，让他看到自己。他是一个有潜力、有能力的学生。

老师要善于发现学生的优点和闪光点，并实事求是地告诉他们，而不是没有任何依据就说你很乖，这就有点空洞了。老师对学生的肯定和欣赏，对于学生的成长来说是非常宝贵的东西。并且指导必须到位。光说要努力学习是空话。比如说，如果一个学生英语或者数学有点薄弱，你就需要给他具体的方法，具体指导他在这件事上该怎么做，需要有针对性地指导学生。

学生必须及时得到肯定。无论学生在学习、行为、交友方面是否取得进步，老师都要当众表扬他们，让学生看到老师对我的关心。也许他原来是个喜欢迟到、学习成绩一般的学生。对于普通学生来说，想要取得进步并不容易。如果他得到一分，他就表扬他一分。如果他得到两分，他就会表扬两分，并为他加油。

当学生取得一点点进步时，老师就会看到。当我们尊重学生时，他也会尊重自己。老师不能放弃任何一个学生。每个学生都有一些有价值的东西。他也许在学业上并不出色，但在其他方面却会发光发热。因此，教师不应该用一个标准来衡量学生。一旦学生取得了进步，无论是美术、体育、生物等方面，我们都要肯定每一个进步，因为这样的学生非常渴望得到老师的积极肯定。教师要有雪亮的眼睛，有方法，要学会欣赏，特别是具体的、细小的部分。

警惕创伤后应激障碍

从1月23日到现在，已经过去一个多月了。有些人可能被诊断患有创伤后应激障碍（PTSD）。 PTSD主要有三个表现：第一，孩子会反复经历恐惧。 ，害怕独处，那种经历会再次出现，比如吃饭的时候会突然出现；其次，有的孩子会很敏感，听到某个声音、数字、或者“疫情”这个词就会有反应。会哭，无缘无故地哭，而且变得很敏感，就像受惊的小鸟一样。第三，有些人会变得很愚蠢。一个人如果处于这种境地，他的人生将会是非常痛苦的。

如何判断一个人是否患有PTSD？普通人无法直接判断。他们必须去精神病医院接受检查。我们的研究发现，在重大舆论时期，大约有5%~9%的人群会患有PTSD精神障碍。这群学生需要家长和社会的特殊关怀和关注，必须得到科学对待。

疫情就像一阵风浪，把我们打倒在地。我们的身体会受伤，我们的心也会受伤。这是一种本能、自然、正常的反应。但他们通常不这样做。他们通常按时吃饭、按时睡觉、按时上学。现在变得和平时不一样了，所以我们家长就会有一些不理解，觉得孩子有些不对劲。

我也想告诉家长朋友们，当孩子表现得与平时不一样时，只要不是太过分，你要理解他，就像我们成年人变得很焦虑一样，这是一种身心反应。因为疫情对我们产生了影响，这是我们对影响的反应。

灾难面前，自责、愧疚的情绪尤其有害

面对灾难，愤怒、焦虑和紧张是正常的，但有两种情绪对我们自己特别有害：自责和内疚。

我们在汶川援助时，曾经和一位中学生交流过。他是班里学习成绩很一般的孩子。他对陈老师说，我以后一定要好好学习。当时我就觉得这孩子很懂事。他说我应该为我的班长学习，因为当时班长推了他，他活了下来，班长就被杀了。我听了，心里非常难过。我说：“你想成为一个什么样的人？”他说：“我想成为班长想成为的人。”他只想为班长而活一辈子。

后来我又跟他聊了一些，我问班长如果听到你说的话会对你说什么？他说我不知道??班长希望我成为一个什么样的人，因为我的成绩不是很好，我是一个很笨的人。我说班长之所以和你交朋友，是因为你有良好的德行，而不是因为你的成绩。你只需要在学习上尽力而为。

每次看到灾难现场，很多人都会有一个想法：他为什么被杀？我活下来了吗？自责本身是一种爱，但却是人的一种精神枷锁，无法挣脱。因此，在重大灾难之中，我们必须理解和接受有精神障碍、情绪障碍的人。我们不应该简单地教育孩子要坚强、要感恩。孩子们还小，无法理解这一点。比如，有时候孩子发脾气，有的??家长会说，你看现在武汉人都这样了，你还发脾气。其实这样会让孩子很困惑。他会犯一些错误，而且根本不理解事情。我们不应该超越轮廓，否则他的精神紧张将永远悬而未决。

孩子根据年龄的不同，会有一定的行为。在这个非常时期，家长不应该对孩子要求太高。由于孩子的生活经验不足，大多数孩子都会内化父母的观点，这对他们来说是一个非常困难的要求。

所以，在这个特殊时期，我们只要保证孩子的安全，只要他能够遵守一般的行为规范就可以了。不要要求太高，否则孩子会有很多自我批评，觉得自己不被父母喜欢，没有做到自己想做的事。如果他这么优秀，他一定会很不喜欢自己，所以希望家长朋友们能够对自己的孩子多一点理解。

自责的背后是一种责任。感觉有些事情没有做好，怪自己没有尽力，能力不够。事实上，我们需要更加客观。如果真的是因为能力不够，没有做好工作，我想这是情有可原的。比如我的能力只有80分，但是老板或者父母要求我做到95分。我经常失败，我们觉得自己辜负了父母的期望。所以父母需要了解孩子的能力。他们的孩子有什么潜力？你要给他现实的期望，而不是说你必须考上北大、出国、出人头地。有些孩子的资质和个人条件也只能达到这个水平。如果父母的期望太高而达不到，有些孩子就会感到自责。

很多父母对孩子的爱都是有条件的。如果他们想做任何事，他们会带你出国或买东西。在教育中应该避免这种情况。孩子好我才会对你好；而孩子对父母的爱应该更真实、更自然。我爱你，因为你是爸爸妈妈。

因此，父母首先要了解孩子的需求、爱好、能力，为孩子设定适当的要求。很多人长大后还是容易自责，因为小时候失败的感觉太深了，总觉得自己没有处于最好的状态。不管做什么，别人还是比我强，总是无法肯定自己，所以父母应该多肯定孩子，给孩子信心。

如果你确实做错了事并且感到内疚，这是一种健康的情绪。因为愧疚，所以要改正、改变。你觉得你对不起别人。经过反思和修正，你会变得更好。但有些内疚是不必要的。这是别人造成的愧疚。有时候事情本身与我们无关。比如，如果你看父母吵架，你会觉得他们是因为我成绩不好而吵架。我们把别人的错误归咎于自己。这对我们自己来说是一个很大的惩罚，它会限制一个人生命的光明。

所以这取决于你为什么感到内疚。你为什么要责怪自己？这个理由跟你有多大关系？如果有关系，如果有不好的地方，就改掉；如果与我无关，我们不会承担责任。我有权利跨过我内心的这道坎。第一，做得不好的时候我可以变得更好，提高；第二，我可以犯错误并原谅自己。

成长过程中有一个成本，叫做错误成本。生活中我们会犯错误。只要不是原则性的错误，我们就可以允许自己和别人犯这样的错误，这样大家才能活得更轻松一些。如果一切都必须100%完成，那样的生活就太可怕了。没有错误的生活是难以想象的。生活中的很多错误都是很可爱的。

我们不知道未来的生活会是什么样子。我们在学习的同时不断积累生活经验，所以犯错必然要付出一些代价。当然，我们必须从错误中成长，总结经验，看看有哪些可以改进的地方。不能有任何借口。而你一定不要为那些与你无关的事情承担责任，让你的生活变得更加真实和轻松。

普通人如何调节心理创伤和负面情绪？

自助：其实每个人都有办法应对，因为身心反应是人类进化过程中适应环境的本能反应。例如，如果刺激击中手掌，手掌就会疼痛。这称为身体和心理反应。面对这种痛苦，我们怎样才能让自己感到舒服呢？我们有许多适应环境的本能行为。

比如，孩子感到不舒服时哭是很自然的事，但大人却不好意思，认为哭是懦弱、懦弱的表现。其实在这么大的压力下，哭也是一种很好的发泄方式。深吸一口气，放声大哭，含泪而笑，而不是哽咽、默默哭泣，这只会让身心更加紧张。例如，我们会做一些练习。当你感到不舒服时，可以四处走动，让身体放松。

孩子做这些事情比我们更自然，因为大人有很多规则和规定，不能这样或那样。事实上，每个人都有办法让你的身体感觉更好。这就是所谓的自助。做你喜欢的事。这对我们自己来说是一个很好的平衡，因为现在我们的情绪处于高阶段，很多人的情绪一下子就被点燃了。这时候我们就做一些自己喜欢的事情，放松身心。这个方法每个人都有。生活中，做任何让你感觉舒服的事情。这是您可以帮助自己的部分。

但需要提醒的是，比如我非常喜欢上网，我可以上网三天三夜吗？或者，如果我睡不着，我就会喝酒。这是不可取的。我们应该在压力下努力减少物质成瘾。由于失眠、入睡困难，有些人依靠酒精和药物才能入睡。这个时候，他们很容易产生物质依赖。另外，比如说，如果我脾气不好，我就会打别人。有些父母在家里发脾气时会打孩子。这也是不可取的。让你舒服的是不伤害自己或他人，而且符合社会规范。

玉树地震期间，一些伤员来到西部救治，我们的一些学生担任翻译。我们培训学生的时候，他们问陈老师我们可以怎样帮助他？我问你，日常生活中有哪些事情可以让你感到安心？他们说念经或者讲一些生活习俗，我就答应了。他们会在藏族病人的床边放一些佛经，请喇嘛念经。

所以每个人都有这种身体智慧，每个人都可以更好地照顾自己，只要我们接受我们暂时不舒服的状态，然后以舒适的方式调整自己。

寻求帮助：如果有些人确实无法调整自己，他们就需要帮助。你寻求帮助的人应该选择与你交往密切、愿意帮助你的朋友。中国人性格内向、害羞，有些人觉得寻求帮助会给朋友带来麻烦。如果他真的是你的朋友并且你寻求帮助，他会觉得你信任他。请抛开这个担忧。当我们无法帮助自己时，向我们信任的人寻求帮助是一个非常明智的方法。

专家帮助：如果我的朋友帮不了我，最后的办法就是寻求心理学家的帮助。可以拨打心理热线或者网上咨询，条条大路通罗马。如今，全国各地开通了许多心理咨询热线和在线服务公益平台，你可以通过这些渠道获得专业帮助。

北京大学的一位教授做了专题：如何让自己舒服地哭泣。你可以检查一下。我认为从创伤心理学的角度来说，这是一个身心恢复的阶段。这是我们的本能，但成年人却忘记了它。怎么做呢。我们可以用这个很简单的方法来突破，当你哭泣的时候，有人理解你，陪伴你。有人陪伴你度过这段艰难的时光，这会让你感觉很舒服。向你的朋友寻求帮助，他们非常有价值，所以每个人都应该慷慨地寻求帮助。

如何实现创伤后成长？

对于普通人来说，生活可能会不方便，可能无法正常交流、学习、工作。但心理学中有一个术语，叫做创伤后成长。我们会在挫折和压力下实现积极的改变，建设性的改变叫做成长。比如，父母更了解孩子，这就是成年人的成长；孩子学会了更加自律，这是他们的成长，这是积极的改变。

每个人都会遇到挫折，都会成长，但变化并不那么明显，常常被忽视。

这个心理学概念包括五个方面。一个人可以从灾难中成长，我们称之为重生。第一，变得更加强大，有更好的方法来应对困难；二人际关系人际关系变得更加亲密。第三，珍惜生命。现在人人都说，生活好，平安好；第四，个人将拥有新的可能性；第五，精神世界将发生变化。这是一个人全面的更新和成长。

当然，并不是我们每个方面的表现都会如此出色，但总体来说我们活了下来，并且会重新思考什么对我们来说是重要的，以及生命的意义。如果我的生命所剩无几，我该如何生活？我平时追求的东西可能并不是我真正想要的。未来我需要做对我来说最重要的事情。这就是精神上的改变。

经历过灾难之后，有的孩子会发现我为什么要努力学习，为什么要善待别人。这些或许是我本来就有的特质，只是因为忙碌的日程而忘记了。所以当灾难来临时，它会给我们AB面，A面是创伤，B面是成长。 A面会给每个人带来痛苦，但是一个人的心理是非常强大的。通过帮助自己、向别人寻求帮助等，我们可以转向B方。

首先，你必须照顾好自己。平时压力大的时候可以用什么方法来帮助自己呢？以前有的人压力大的时候就去吃火锅或者旅游，现在不能吃火锅，也不能旅游，就会感觉无能为力。

但想想还有什么可以帮助你。如果你确实觉得暂时无能为力，你可以向生活中从近到远能够帮助你的人寻求帮助。每个人求助的习惯都是向父母、亲戚、朋友求助，然后向网友、老师求助。如果你觉得这些人没有这方面的经验，可以帮助你，你可以拨打热线电话寻求专业帮助，这会让你放松一点。 （图片来源于网络）

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