成都脾气暴躁心理咨询|全球每年因抑郁症轻生死亡人数高达 100 万，你还不重视吗？

网友朋友圈充斥着这样的新闻

经纪人证实雪莉生前患有严重的抑郁。韩国警方推测雪莉可能因抑郁而上吊自杀。在这个信息技术飞速发展的时代，人们的心理压力与日俱增，“抑郁”这个词开始引起大家的关注。这三个看似平常的词，其实非常可怕。

世界卫生组织数据显示，全球每年因抑郁自杀的人数高达100万，其中超过四分之一是中国人。预计到2020年，抑郁可能成为继心脑血管疾病之后人类第二大常见疾病。目前，我国抑郁的认知率仅为30%，抑郁的医疗治疗率不足10%。 2017年中国权威部门统计：“大学新生出现抑郁症状的比例为17%，其中14.7%的大学生患有严重抑郁。”这些数据并不是凭空捏造的。中国心理卫生协会的数据显示，目前中国有记录的抑郁病例超过3000万，但从未就医的比例高达62.9%。

可以说，“抑郁”离人们一点也不遥远，甚至隐藏在人们的身边，对于我们大学生来说也是如此。而关于大学生患抑郁的新闻也从未停止过：

2018年7月19日，浙江传媒学院大一女生李某前往成都参加暑期实践活动时失联。离开前，小李将一些随身物品和一封信寄回给家人。 7月22日，她的家人收到快递后，看到了李女士写的一封信，心情十分悲观。 7月27日，女孩的尸体在当地一座山上被发现。经调查，警方排除刑事案件，基本断定李某系自杀。

2019年3月28日，华南理工大学一名毕业生在校内跳楼自杀。他的家人称他患有抑郁，这可能是该学生选择结束生命的最大原因……

如今，大学生抑郁的发病率逐年上升，在大学生中普及抑郁知识刻不容缓。为了让大家更加关注和了解抑郁，我们特意从各种渠道查找信息，为大家准备了有关抑郁的相关知识和解答。

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什么是抑郁

抑郁又称抑郁症，以显着、持续的情绪低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。主要包括：重度抑郁症、持续性抑郁、季节性抑郁。临床上可见抑郁情绪与情况不相称。抑郁症的范围可以从闷闷不乐到悲伤、自卑和抑郁，甚至悲观和厌世。可能有自杀企图或行为；部分病例有明显的焦虑和运动激越；严重时可能会出现幻觉。 、妄想和其他精神病症状。

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抑郁的症状

1. 抑郁、悲伤、自责的情绪

2、容易烦躁，非常敏感易怒，为一点小事就生气。

3.感到绝望、孤独、无助、痛苦、内疚和不安

4. 感到卑微、无价值和不完整

1.你会有自杀念头，觉得自己不值得活下去。

2、会有自我否定

3、自卑引起的想法：“我是个失败者”、“我没用”等。

4.无法集中注意力，经常被消极的想法所困扰。

1、睡眠习惯会改变：有些人会出现失眠、入睡困难或早醒的情况；另一些人的经历则相反，变得昏昏欲睡，总是感到疲倦，睡眠不足，难以醒来。

2、身体疲劳、体力不足。严重的时候甚至可能会失去起床的动力，失去行动的动力和意愿。

3、食欲不振，不想吃东西；有些人食欲增加，出现暴饮暴食的症状。

4.其他身体症状：如胸闷、恶心、呕吐、出汗等。

1.不愿意出门，喜欢呆在家里。重度抑郁患者会拉上窗帘遮挡阳光，不敢出门。

2、不愿意接受家人朋友的探访，不愿意接听电话，同时感到很孤独。

3. 当我与朋友和家人在一起时，我容易感到不安、敏感和易怒。我会因为一些小事向家人和朋友发脾气，脾气也很坏。

4.不愿意寻求帮助

判断自己是否患有抑郁最正确的方法是去医院咨询精神科医生。不要被网络上片面言论影响而做出自我判断。

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如何区分不快乐和抑郁

关于抑郁科普至此，大家都明白了，抑郁并不是单纯的“不开心”，也不是意志薄弱、想太多等原因造成的，抑郁是看得见、摸得着的。神经科学家告诉我们，在大脑成像图片中，与正常人的大脑相比，抑郁患者的大脑看起来就像一片寂静的深海。然而，在日常生活中，我们既看不到自己的大脑是什么样子，也不知道如何刺激“快乐”的神经。我们有时会感到莫名的沮丧和悲伤，而且这种状态似乎比其他人持续的时间更长、更深，而且似乎不可能恢复正常的生活。我们可能会问自己：这种情况是抑郁吗？

悲伤和抑郁是两种非常相似的情绪。很多人认为抑郁就是悲伤，但两者实际上有很大不同。悲伤就像潮水，随着时间的推移猛烈地涌来，又慢慢地退去；而抑郁就像北极圈的黑暗冬天。你会感到死气沉沉、毫无生机。就如同深色的底色一样，绵延不绝。或者说，就像乌云笼罩在你的头顶上，挥之不去。就像一个人走在黑暗中，看不到任何光亮。

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大学生抑郁的原因

对于大学生来说，抑郁一般是由各种压力造成的。事实上，学业和就业压力占了很大比例。大学生的主要工作就是学习，但是现在大学的一些课程并不像大家想象的那么容易。很多学生还要准备各种证书考试、考研、英语考试等，无形中给他们带来了更大的压力。随着大学生就业压力不断加大，不少大学生感受到理想与现实的冲突，对未来感到迷茫、失落甚至失望，从而导致大学生抑郁。

今天的许多孩子都是独生子女，缺乏人际交往能力。大学和就业实习等环境都需要大学生的人际交往能力。因此，很多大学生不能很好地处理这些问题，不能适应集体生活。可引起抑郁。

还有一种情况很容易导致抑郁，那就是情感问题。大学阶段是性和心理发展的关键时期。很多大学生容易因为爱情受挫而出现心理压抑，最终导致抑郁。

——来源搜狐文章《大学生抑郁的成因是什么》

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大学生患了抑郁该怎么办？

首先是及时寻求帮助。现在的大学普遍都有专门的心理咨询。及早发现、诊断和治疗问题，是防止抑郁恶化、造成负面影响并尽快好转的关键。

二是要及时治疗。治疗抑郁的方法有很多，在采取任何行动之前都应与医疗专业人员讨论。一些最常见的方法包括：心理治疗、药物治疗、神经调节。

——来源文章《大学生抑郁的成因及应对的一些方法和技巧》

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大学生如何预防抑郁并改善心理健康

1.充足的睡眠。根据密歇根大学抑郁中心的数据，60% 至 80% 的抑郁患者都会出现某种睡眠障碍。每个人的睡眠要求都不同，但学生最好每晚休息七到九个小时。

2.多运动。运动可以通过释放内啡肽（大脑中让人感觉良好的化学物质）来帮助减轻抑郁症状。尝试每天与室友一起散步或在学校进行其他形式的锻炼。

3.健康饮食。健康的饮食有助于维持整体健康。

4.练习正念。基于正念的认知疗法可以帮助防止严重抑郁症状的复发。如果你不知道它是什么，你可以系统地学习冥想和正念。瑜伽和冥想等一些呼吸技巧也可以有效缓解焦虑和抑郁。

5、建立支持体系。培养两个或两个以上可以在情绪困难时帮助你的人，包括但不限于聊天、精神支持和日常护理。他们可以是室友、同学、老师或任何你认为信任的人。这可以帮助您在压力或情绪变得焦虑或抑郁之前应对它们。

——来源：《大学生抑郁的成因及应对的一些方法和技巧》

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大学生如何对待身边患有抑郁的同学

1. 保密。如果你的室友告诉你他患有抑郁，首先恭喜你，你已经赢得了他的信任。不要让他失望。没有他的允许，不要替他告诉别人，否则就是打击。你可以主动问他：当你的病情恶化时，我可以告诉班主任/心理委员吗？需要我帮你预约学校心理咨询中心吗？你的父母知道你的情况吗？

2.多听。仔细听他说的话，通过倾听找出他需要什么，必要时与他确认你认为的是否是他真正的需要，例如：你说药很贵，需要经济上的支持吗？你说你感到孤独。你想早上等我一起去教室吗？

3.不要安慰或评价。很多人在听完抑郁患者的自述后，都会感叹“哎呀，有什么大不了的”，然后试图通过言语安慰让对方感觉好一些。不要这样做，这只会让对方更加痛苦。他们当然想变得更好，走出来，但他们暂时失去了这个能力。你的鼓励和激励只会增加他们的无能感，进一步让他们觉得自己不被理解。

4、及时识别危险信号。如果他向你透露以下信息之一，建议你不要大惊小怪，冷静地听，把它当作正常的聊天，但在谈话结束后尽快联系学校咨询中心，或拨打自杀援助电话寻求进一步帮助：表达对自杀的担忧；展示最近自伤（自杀未遂）造成的伤口；似乎感觉周围的同学都在针对自己；似乎听到/看到了理论上不应该存在的东西；以任何方式流露出强烈的绝望或自卑感，以便“结束一切”。

——摘自百度体验《如果你身边有抑郁朋友怎么办？》

抑郁就像情绪上的感冒，突然且势不可挡。然而，很多人的不理解导致了对抑郁患者的误解，他们似乎认为精神疾病一定要符合“长相”、“面子”。这其实是非常危险的。对精神疾病的偏见、无知和随意判断会深深伤害那些正在遭受痛苦的人。 “他们一边笑，一边想着自杀。”抑郁从来没有固定的“外观”。就像雪莉一样，人们认为她的“放手”是她幸福的表现，甚至对她进行批评和批评。可谁能想到，“人间桃花”就这么突然逝去呢？请不要随意评判，因为你永远不知道一个人的笑容背后藏着什么。你不知道一句友善的话语对于一个人来说有多重要。抑郁没有“样子”，请不要有偏见！

对于那些还陷在沼泽里的人，请不要放弃自己。你要知道，你是这个世界上唯一的温柔和美丽。

图片来自网络

撰文：麦瑞鹏、李静杰、潘瑞轩、梁颖怡

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