成都焦虑心理咨询|备孕期间身边人陆续阳了，担心影响备孕该如何调节心理?

最近，他周围的人已依次开始。您莫名其妙地担心吗？

担心杨会影响卵泡的质量？

担心杨的成功率？

担心影响胚胎床？

很多时候，我知道这只是担心，而且可能并没有真正发生，但我仍然不禁担心。在这种情况下，我们应该如何调整心理状态？

1学会识别焦虑

首先，不要惊慌！在积极接受新冠药物治疗的前提下，如果出现上述症状，您可以使用以下方法来评估您是否有不同程度的焦虑。也许这些身体症状是焦虑身体表现。

在过去的两个星期中，您是否遇到了以下7个相关问题？

评估方法：选择您自己的情况和得分的符号。

0-4分为非焦虑；

5-9点是轻度焦虑；

中度焦虑的10-14分；

严重焦虑15-21分。

轻度和中等的焦虑可以通过自我为中心缓解。中间 - 严重的焦虑需要专业的心理咨询和心理治疗。如有必要，请在医生的建议和指导下服用焦虑药。

那么如何自我调整以改善焦虑？您可以参考以下方法。

1）接受现状：告诉自己，面对新的皇冠病毒，紧张，恐惧，恐惧，恐惧，沮丧等的正面是正常的情绪反应。我相信，在大多数情况下，这种情绪在体验到峰后会逐渐平静下来，就像乒乓球赛车一样，它将越来越小。我们需要为情绪留下缓冲空间。

2）转移注意力：如果发生了心理或生理不适，请不要刷新屏幕查询以查询与新皇冠有关的不良信息，远离灾难信息，转移注意力，并做一些放松且乐于缓慢的事情。例如，通过在线视频，阅读，家务，听音乐，锻炼，手工艺品等与家人或朋友聊天都是不错的选择。

3）尝试放松和冥想以调节自己，并慢慢到达身体以放松。

4）寻求专业帮助：如果“我生病”的焦虑影响了正常的学习生活，则需要寻求专业医生的帮助。

当调整姐妹的焦虑时，应对怀孕和许多事情会非常平静，而不是被焦虑绑架并造成很多不必要的忙碌。

2学会识别抑郁

一位姐姐说，她最近建议他们的家人带上双面面具以防止欧米科，但他们的家人强烈反对。她很难过，觉得自己想保护自己的家人并保护自己。是错误的吗？

抑郁：当人们强调时，很容易引起与生存问题相关的负面思想和感觉，并且不可避免地会有自我怀疑或自我克制；怀疑哪种链接不小心引起??疾病？或否认自己的努力，这些会导致越来越持久的抑郁。

抑郁，情绪低落，悲伤，自我塑造和对自己的信心丧失的表现也可能会感到悲观和沮丧，因为他们无法恢复日常生活或工作，对周围环境失去兴趣，甚至具有负面的概念和行为。

学习评估

根据过去的两个星期的情况，请回答以下描述的情况或频率。

评估方法：选择您自己的情况和得分的符号。

0-4分不会抑郁；

5-9点是轻度抑郁；

中度抑郁的10-14分；

15-19分为中等抑郁；

20-27分严重抑郁。

自我调节可以缓解中度的抑郁情绪。中度至重度和重度抑郁需要专业的心理咨询和心理治疗。如有必要，我们需要根据医生的建议和指导服用抑郁药。

积极应对抑郁

1）积极的积极思考：积极关注自我阳性信息，回顾他如何应对过去的困难时代，相信并肯定他的能力。注意您在疾病发展方面做得很好的事情。积极的思维可以动员人体的积极免疫力，帮助协作进行战斗疾病，并迅速使阴天变低。

2）学会转移注意力：人们很容易被负面情绪抓住。因此，我们不能长时间沉浸在不良情绪中，我们需要学会引起注意。例如，找到您的家人或朋友谈论您的伤心欲绝，收听您喜欢的音乐，观看自己喜欢的书籍，追逐自己喜欢的电视连续剧，录制过去的美好时光，并在允许身体时进行适当的体育锻炼。

3）寻求专业帮助：如果您认为负面情绪的积累超出了他的期望，而积累量超过了他的应对能力，则需要寻求专业心理学家和心理健康工作者的帮助。

3失眠

不用说，Omeck Rong的大型流感会给大多数姐妹施加压力，这可能会影响睡眠，尤其是在患有焦虑和/或抑郁的情况下。

失眠症可能表现为难以入睡，睡得好，睡眠浅，早起或醒来，不繁琐或不舒服，困倦，疲劳，烦躁和愤怒和愤怒本质

如何改善失眠？您可以参考以下方法。

养成良好的睡眠习惯

在治疗或隔离期间，由于随机时间的随机时间而引起不规则的时间表，并且发生失眠。我们可以改变睡眠环境，时间和习惯以改善失眠症的问题。

1）睡眠环境：保持睡眠环境安静，舒适，温度适合避免光刺激。

2）睡眠时间：持续时间安排，每天按时睡觉，起床并保持身体记忆很长时间。剩下的时间时，您会困倦，起床的时间自然会醒来，这可以帮助睡眠。

3）睡眠习惯：注意限制床的时间，床只用来睡觉，避免在床上做任何事情。

例如，上床睡觉前看电视和滑动屏幕；如果您在20分钟内无法入睡，您可以起床，然后上床睡觉前就困了。慢慢建立床和困倦之间的联系，形成条件反射，直到您正常入睡为止。

养成良好的饮食习惯，不饿或睡觉前饱满；上床睡觉前，避免喝咖啡，浓茶和酒，在上床睡觉前喝一杯热牛奶，用热水浸泡；方法，例如缓慢呼吸和放松，积极的心理提示或听自己的音乐。

不必担心失眠

太担心失眠通常会导致更严重的失眠。为了乐观，请意识到可以调节和治疗失眠症。而且，偶尔失眠对身体不会影响太大，夸大失眠症的后果，并会加剧焦虑和失眠。不要故意控制睡眠。实际上，睡眠正常。睡一点，如果您不困，请更少睡觉，不要强迫自己去做。当然，如果自我调整效果不好，您需要寻求专业医生的帮助。

进行适当的运动

每天适当锻炼，例如缓慢的运动，可以改善白天的能量，并在晚上更好地睡眠。如果您暂时不适合在公共场所进行运动，则可以选择做一些肌肉，例如肌肉和束带。

但是，应该注意的是，不建议在睡前运动，否则会导致大脑兴奋和体温升高，这不利于睡眠。

以上是一些很大的方向建议。如果您在这方面感到困惑，请留言或来找我们积极反馈，我们将充分帮助解决您的焦虑。

介绍

Gong 国家二级心理咨询；心理治疗师；

高级心理咨询；

成都十二妇科医院生殖医学伦理委员会成员

-心理咨询联盟心理咨询顾问；

成都心理咨询协会成员；

成都心理咨询协会心理分析委员会成员；

心理圈心理治疗师

工作经验

有超过2400小时的累积病例；十三年的心理咨询经验；小组心理咨询，企业心理演讲超过600场比赛；不断接受心理监督超过10年；从2008年到2011年3年；从2011年到2012年3年； 2011年至2012年，世界500企业专业心理咨询和企业中级讲师；自2012年以来，心理咨询室的负责人。

擅长地区

提供成人情绪调节，心理减压，焦虑抑郁情绪调整，睡眠调整；调整夫妻关系，性心理咨询，青少年心理问题咨询，父母关系调整等；心理危机干预和预防，群体心理咨询等； ，国家拥有的企业，中央企业等，提供有关员工的心理讲座，并拥有丰富的经验。

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