成都强迫症心理咨询|焦虑情绪：从担忧到心理疾病，如何应对？

美好的假期刚结束，心理咨询热线便渐渐响起，当人们即将重返工作岗位，继续充实忙碌的生活时，一些朋友却对繁重的工作和生活充满了担忧。

有些人担心自己无法应付压力；有些人担心自己在竞争中失败；有些人担心自己工作做不好，会受到老板的批评和同事的鄙视；有些人担心自己的孩子没有完成作业，不知道如何面对学校的老师。

所有的担忧和顾虑背后，都有一种情绪，叫做焦虑。

焦虑是一种具有多个层次的情绪，焦虑，有潜意识层面的长期焦虑，严重的话，还会有焦虑的生理表现。

如果我们出现了焦虑，不及时处理，久而久之，就可能发展成以焦虑为主要表现的各种精神疾病，包括焦虑症、抑郁。如果和长年累月形成的某些不良性格特征焦虑结合，甚至可能引发强迫症、恐惧症等精神疾病。

焦虑是人类的基本情绪之一。古人云：“人不谋远虑，必有近忧。”大致就是这个意思。焦虑是人人都有的，无可逃避。

那么，我们该如何面对和处理焦虑呢？

焦虑具有流动性，可以传染给他人，感染身边的人。因此，通过多种渠道、以充分合理的方式表达焦虑对身心健康非常有益。向可信赖的亲朋好友倾诉内心感受、写下感受、通过音乐、绘画、舞蹈等艺术形式表达情绪都是不错的选择。

焦虑的本质是保护性的，所以当焦虑产生时，我们既要正视自己的感受，同时要客观认识现实，尽力寻找引起我们焦虑生活和社会事件，认真分析自己的内心冲突，客观看待现实生活中的矛盾，积极寻求多层次的应对策略，这样会大大缓解焦虑。古人说“居安思危”，就是这个意思。

焦虑也是会让人疲惫的，如果长期处于焦虑状态，内心的能量很容易耗尽，就像手机没电了一样，很容易导致抑郁。当发现没电的时候，一定要及时充电。

运动是补充能量的好方法，能有效帮助我们放松心情、缓解焦虑。慢跑是首选运动，游泳、骑车也不错，跳绳也行，瑜伽、太极拳也可以试试，有利于放松心情。千万别打麻将！

应对焦虑一个重要策略就是放松，身体上、精神上、心理上、心态上。只要一个“放松”字，一切烦恼就都消失了。放松有利于缓解焦虑，而换个场景则是暂时逃避焦虑的策略，比如换个生活环境、工作方式，换个地方住等等。有些人在生活中遇到矛盾和烦恼时会选择去旅行，有些人在工作累了的时候会看郭德纲的相声或者肥皂剧，这些都是例子。这种应对方式虽然能在短时间内达到放松的效果，但是一旦回到原来的处境和关系中，焦虑通常还在。

调整我们的认知视角也是缓解焦虑重要策略。对于同一件事情，如果我们换个方向和视角，重新评估和理解它，赋予它不同的意义，我们的体验就会很不一样。比如开车的时候，如果有人插队，如果我们认为对方是恶意驾驶，那我们就很可能会产生路怒症。如果我们认为对方可能有急事，或者有家人生病了，需要紧急送往医院，我们的心情就会很不一样。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己