成都情绪低落心理咨询|冬季抑郁症：如何在寒冬中疏解抑郁情绪？

今冬最强寒潮正从北到南席卷中国，气象意义上的冬天真正到来了。冬天的到来除了让我们的身体越来越冷，还会给我们的心理带来各种问题。

深冬时节，万物凋零，天黑得早，天亮得晚。有些人开始情绪低落：起不来床，起不来床，做很多事情都觉得没有意义，总是有很多负面情绪……如果出现以上症状，就要警惕，是不是得了冬季抑郁。那么，什么是冬季抑郁？寒冷的冬季，如何缓解抑郁？

快乐与抑郁并存

在北欧，幸福与抑郁往往相伴而生。大家在享受高薪、高质量幸福生活的同时，也因生活的迷茫与无助而感到抑郁。你也许会认为他们是在抱怨、在难过，因为生活太过安逸，但现实是北欧人并不觉得自己很幸福，最多只是感到满足而已。

北欧国家也是冬季抑郁的高发区，北欧国家的冬季可以从11月持续到次年3月，冬季太阳上午10点升起，下午4点落下，日照不足被认为是冬季抑郁高发的原因。很多心理学研究发现，光照和抑郁有很大的关系，因为光照会直接影响人体血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质又与人的情绪状态息息相关。

对于某些人来说，这种情绪变化是暂时的，通过改变生活方式很容易控制。但对于其他人来说，冬季抑郁可能会发展成更严重的抑郁。人们有时会感到悲伤，这没有什么不对。事实上，有情感是人类的一部分。冬季抑郁可能会孤立自己，体验快感缺乏，无法享受通常会带来快乐的事物。

虽然你可能无法改变冬季的天气或日照量，但你可以练习良好的心理调节，让自己感觉更好。以下是你可以尝试的五种缓解冬季抑郁策略。

用食物改善你的情绪

改善情绪的一个简单方法是调整饮食。早餐、午餐和晚餐时摄入蛋白质可以提高兴奋度，防止当天晚些时候对糖和碳水化合物的渴望。此外，多吃富含维生素 D 的食物，如多脂鱼、鱼油，以及富含维生素 D 的食物，如牛奶、橙汁、早餐麦片、酸奶和其他食物来源，可以帮助平衡情绪。

睡个好觉

睡眠是情绪的重要组成部分，缺乏充足规律的睡眠会扰乱我们的昼夜节律。为改善睡眠，建议每天在同一时间睡觉和起床。保持简单的就寝习惯，并发出休息信号，例如洗澡、关灯或喝一杯热牛奶。睡前不要使用手机、平板电脑等电子产品。

多做体育锻炼

研究表明，体育锻炼可以改善情绪、减轻抑郁症状和缓解心理压力。从慢开始，每天进行 20 到 40 分钟的有氧运动、力量训练、瑜伽或其他健身相关活动。每天外出，即使只有几分钟，也会对你的情绪产生很大的影响。

多社交，多与人沟通

孤独和孤立往往会使冬季抑郁的影响更加严重，找到与支持你的人共度时光是改善情绪的关键，包括户外散步、打电话或参加聚会。

寻求专业心理帮助

如果生活方式的改变和其他低水平的干预措施不能充分缓解冬季抑郁，请考虑寻求专业帮助。心理治疗是治疗抑郁的推荐方法。冬季抑郁会损害您的身心健康，虽然您无法改变季节，但您可以做出选择，以帮助将情绪低落的影响降到最低。

如果问题症状越来越严重，需要调整、缓解自己的心理状态，情况严重的话，需要立即寻求专业的心理健康服务，去专业医院寻求心理医生或者心理咨询的帮助，进行心理危机干预。

没有一个冬天是过不过去的，心理上也要过好冬天。冬天从来不只是忧郁。冬天就像一个茧，孕育着色彩斑斓的蝴蝶，也孕育着色彩斑斓、鸟语花香、生机勃勃的春天。春天就在眼前。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己