成都情绪压力心理咨询|职场人压力大？别慌，这是正常情绪反应，还能让你更出众

在国家快速发展的今天，社会大众的服务需求不断增加，职场人士面临着前所未有的压力。

因此，我们必须认识到焦虑、抑郁、愤怒等情绪，是压力之下极为正常的情绪反应，这不仅正常，而且有积极作用和保护意义，让我们在压力之下更加专注，表现更好。

第一

情绪是正常的生理反应

情绪是人们对外界客观事物的态度以及由此产生的相应的内心体验。情绪反应包括个体对外界刺激的内心感受、外部表现形式和内部生理变化三个方面。

内在体验是指个体受到外界刺激而产生的喜、怒、哀、乐等各种情绪，外在表现是指个体同时出现的一系列外在表情和动作，此外个体还会伴随心跳、呼吸、体温等生理状态的变化。

当人们遇到危险时，危险信号会传递到大脑皮层和杏仁核而产生恐惧的情绪反应，同时激活下丘脑和交感神经系统释放肾上腺素，引起心率加快、呼吸加快、体温升高、内脏组织释放血糖、血压升高、汗液和唾液分泌增加，这些都是正常的生理反应，使身体能够快速做好准备来应对危险情况。

当危险过去时，副交感神经系统会抑制这些活动并使身体恢复平静。

图 1-2 人类情绪波动

人们常常陷入一种误区，认为负面情绪都是不好的，最好不要生气、郁闷等。因此，我们经常会听到这样的话：“别难过，没什么大不了的”、“别生气，生气伤身”。其实，有这样的情绪很正常。人不是植物，怎么会没心没肺？如果毫无情绪地面对负面事件，这样的“铁石心肠”大概更可怕。

精神疾病的核心不在于负面情绪的产生，而在于其强度和持续时间是否与刺激事件相称，影响社会功能的情绪，哪怕是愉快、乐观的，也会被视为病态。

健康的心灵离不开情绪的两面（图1-2）。遇到好事时欢笑鼓掌，遇到坏事时哭泣咒骂，都是人的天性。情绪可以说是客观现象，没有好坏之分。只有不羞于谈及情绪，才能正确认识情绪。

察觉自己的情绪，观察它们的存在，观察它们的波动，在难以忍受的时候及时寻求帮助，你的情绪最终会平静下来。

-这-

焦虑和抑郁

对个人有何影响？

现代社会节奏如此之快，很多人没有时间停下来处理自己的情绪。一些领导干部在工作中冲锋陷阵的同时，面对情绪问题，工作质量依然很高，事业也稳定成功。这是为什么呢？焦虑抑郁对人有哪些积极作用和意义呢？

（1）焦虑其实是物种进化过程中出现的一种保护机制，适度的紧张可以帮助我们在关键时刻表现得更好，也能让我们及时发现并避免真正的危险。

（2）适度的焦虑可以提高工作效率，有要求但不过分苛刻，才能做到最好，而不是拖上一两年，或者匆匆忙忙。

（3）抑郁就像一个刹车，让人从过去的经历和教训中汲取教训，思考现在的情况是否有问题，而不是做出盲目的选择。

（4）中度抑郁也是一种保护。就像疼痛提醒身体“你碰到钉子了，赶紧把手抽回来”，抑郁是在告诉我们的内心“你遇到了一些事情，你需要发泄”。

但如果长期在高压环境下工作，带着情绪去工作、生活，难免会出现很多情况，一些领导就可能经常感到“心力交瘁、力不从心”。

长期焦虑抑郁会影响记忆力和注意力，让人感觉记不住东西，或者看书时无法集中注意力。越是注意力不集中，越焦虑，越焦虑，越无法集中注意力。还会导致多种慢性疾病，比如高血压、冠心病、胃肠病，甚至癌症。我们发现，一些常年处于压力之下的职业，比如医生、警察，心血管疾病的发病率更高。

这时候就要及时调整自己的病情，如果超出了自我调整的范围，就要及时寻求帮助或者就医。

■作者简介

朱卓宏，中国科学院心理研究所教授、博士后导师，注册导师，中国科学院心理健康重点实验室教授，中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究中心主任，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任。代表作有《奇妙的群体心理：解密社会事件背后的心理密码》。

结尾

编辑|丁宁 | 主编张宁

校对|顾宏鑫视觉|牛大伟

使用说明：

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