成都情绪低落心理咨询|大学生抑郁普遍，小泰陷抑郁情绪，原因及改善建议

即将大学毕业的小泰有一段时间患上了抑郁。原因是两个多月前，他多次面试实习均以失败告终，觉得自己一无是处，没有什么值得高兴的。最近，他体重下降，严重失眠，痛苦不堪。看不到未来的小泰，有时会想，如果自己死了，就不会有这么多烦恼了。

抑郁在大学生中十分常见，其原因多为因疾病或身体形象不佳而产生悲观绝望情绪；来自贫困家庭或家庭不完整；经历过心碎、无法毕业、找不到工作等。抑郁的发生还与个人心理特征有关：敏感多疑的人情绪反应强烈而深刻；人际交往能力较差的大学生常常感到孤独；经常自责的人总是将错误和失败归咎于自己，贬低自己。这些都是典型的易患抑郁症因素。对于患有抑郁的学生，有三点建议可以改善他们的情绪：

从小事做起。抑郁症患者在情绪低落时，很多人都不想动弹，持续的懒惰让心情更糟糕。记住，行动会改善心情。不要等到心情好转才采取行动，而是要立即行动。当然，抑郁患者很难承受沉重的任务。不要用以前的标准来要求自己。注重从小事做起，积蓄力量。比如，打扫宿舍，让清洁带来安慰；照顾一株小绿植，感受生机；为同学提供帮助或做慈善工作，重拾自己的价值感。

多运动。抑郁时，应多运动。运动可以转移注意力，让人远离不愉快的情况和记忆，还能促进大脑分泌有益的内啡肽，激发积极情绪。多去游乐场，尤其是冬天阳光明媚的日子，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，或者慢跑流汗。为了更好地坚持锻炼，可以和朋友一起制定计划，互相监督和鼓励。

寻求支持。良好的情感支持是战胜抑郁宝贵资源。主动向家人、朋友和心理咨询师寻求帮助，倾诉自己目前的情况和感受。积极向学校专业心理咨询寻求帮助，通过访谈、心理测试等方式评估自己的心理状态，与心理咨询师共同制定辅导计划并积极参与辅导过程，获得专业帮助。如果病情仍无法改善，应到正规医院心理科就诊。如需使用药物，应严格遵医嘱，并辅以心理咨询。▲

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