成都情绪低落心理咨询|抑郁情绪自察与托起：探讨情绪低落时的自我救赎与互助

抑郁是一种常见的情感成分。没有人能够永远幸福。情绪化的原因有很多。

有朋友说：“心情郁闷的人很难自我审视，也没有机会养活自己。”但更多的人会找到一些时刻来支持自己。

他们大概都是这样，他们都有缺点，但是他们还是尽力的活下去，和其他人一起弥补彼此的缺点，然后活下去。

叶叔叔拍摄的云

在万物复苏的春天，我在不恰当的时候向朋友们抛出了以下问题，并得到了一些答案。

1.你什么时候感到沮丧？

2、心情低落的时候你会做什么？

3. 什么样的时刻让你心情振奋？

@彦健儿

我有严重的拖延症，通常在交东西的前一天我会感到非常沮丧。但如果你太闲了，无事可做，你的情绪就会下降，你会觉得自己很浪费。而且，每年生日前一两个月，年龄焦虑最为集中。

如果这种做法让我沮丧，我会拥抱我的狗，然后继续工作。

雅健儿同学的宠物狗贝贝

狗确实是幸福的创造者。如果我喂她零食，她让我开心，我就会很开心。

如果是另外两个，我就看影视作品，TVB的老剧，几百集。作为一个小镇居民，只要付出一点努力就能解决任何问题的感觉让我感到很温暖，即使它是短暂的。我最喜欢的当然是《皆大欢喜》，七百多集，从小学四年级到现在。

《皆大欢喜》剧照

当我的工资卡到达时，他会支持我。

@

对未来不确定，不愿意接受与期望相反的事情，感觉自己随时面临工作和生活的失控。这可能是由于感知外界的能力存在缺陷，他们陷入了自己内心的消极想象。一时之间，没有人可以交流，或者不愿意、不敢交流。

当我陷入这样的心情时，我会开车四处转转，??坐在河边，或者去熟悉的地方吃饭或喝咖啡。妥协自己，降低期望，努力控制欲望，过更小的生活。建立一些兴趣爱好，找到定期、系统地做的事情，更重要的是寻找更多的可能性，而“可能性”就是出口。

动物园里的犀牛

坚持这样的时刻其实更困难，因为抑郁的成因是缺乏对世界的感知。可能相当于强心药的就是看一些鸡血的东西或者麻痹自己，但最终还是靠自我调节。

在一起，各自孤独

前一段时间的自我调整阶段，我抽出了一些时间去了动物园，拍了一些照片。当我回来整理的时候，我觉得这些照片其实很孤独。

看来每个人都有自己的顾虑

@绿豆沙

很多时候，无缘无故的，整个人都会突然沉下去。

这个时候我就会很随意的做一些事情。有时吃得过多，点不完的外卖；有时我会打开一个单口喜剧节目或两个我认为是我最喜欢的最有趣的播客；有时我会出去散步，在两种性格之间切换，不断地互相交谈。我和自己对话；还有一次给我留下了深刻的印象。我一动不动地躺在床上听透明杂志（乐队）听了整整一个下午。

有一次我告诉一个好朋友，我很伤心，需要一个拥抱。然后她紧紧地拥抱了我几分钟，我突然感觉好多了。我建议，当你难过的时候，可以从烦扰你的朋友开始，一起休息一下。个人测试有效。

像这样，抱一画/大猫（抱绿豆沙的朋友）

@叶大爷

无法开始写稿子、匆匆忙忙、最终无法完成工作、拖累整个人生的进程，是令人沮丧的。

当我心情不好的时候，我会听听音乐，做一些运动，有时还会洗个热水澡来彻底放松。哦，对了，还有购物。也许这就是花钱消灾吧。

购物时，当你看到支付成功界面时，你心里就知道你想要的东西马上就能买到，心情就会舒畅；当你看到一些非常轻松、充满活力的图片时，你也会很高兴。

叶叔拍摄的雨中椅子

@霜降

中医理论中有一个“湿气”的概念，据说对人的身体机能有一定的影响，比如头晕、小腿无力、大便粘稠等。

“网压云”对我来说就类似于湿气。它潜移默化地影响着人们，但却无法被人清楚地看到。症状看起来很相似，感觉疲倦、没力气、懒得动。我曾经花9.9元购买了一份心理咨询能力测试题，测试结果如下：

如果你问为什么会有巨大的负能量？我说不出原因——可能是某个人、某事、某句话，也可能是我的阿姨、开错车、或者冲突。

过去，解决办法是暴饮暴食，但现在解决办法是接受它。听起来粗俗又空洞，不过就是这样，让它升起来，等它落下来。在体检期间，测量血压。手臂用力捏捏，捏捏，然后慢慢放松，就这样了。

调节湿气的方法除了红豆薏米汤等饮食治疗外，就是运动排汗祛湿。说到“网压云”，其实也差不多。身体也遵循能量循环的规律。如果身体不动，能量就不会流动。当你移动时，能量就开始移动。

那次测试最后还给出了能量释放计划，分别是：写作、艺术创作、锻炼和保持友善的态度。我们现在或多或少正朝着这些方向前进。

至于情绪高涨的那一刻，就没有这样的事情了，克服就好。

@

现在你问我这个问题，我感到很沮丧。不开心的时候就喝酒。此刻，外面的阳光是那么的美丽，看着我就心旷神怡。

@万西

有很多次我感到沮丧，很难总结。但我发现了一个美好的时光，那就是中午阳光最好的时候。即使我晒太阳、补充维生素D3，我的血清素受体也不会增加，这让情况变得更糟。但这不仅仅是悲伤，这是一种找不到原因或来源的焦虑。我想打别人，也想打自己。伤害值极高，想看建筑物倒塌。

丸西家乡的树林照片

你会感觉你的身体无法承受那种奇怪的能量，它会从你指尖的皮肤里冒出来，你会拔掉自己的头发，最好是一根。他可以听音乐、抽烟、自拍（？）、拒绝所有接触、大笑、随意行走、失去记忆。几个好朋友会喝到直倒在地，但他们的身体和头部不会感受到撞击的疼痛。我可以爬到高处，但我不会跳楼，因为我不会死得那么仓促。就是因为不想死，才勉强活着，然后毁了自己。

举起它，看着受苦受难的家人，一种极其遥远而麻木的情感，将所谓的血脉，用极其细细的丝线连接起来。一些突然苍老的身影和荒凉，一种反方向的腐朽。在飞速前进的时代中，我不可避免地落后了。

@古芒芒

你会在无数的时刻感到抑郁，大致可以分为两种情况：一种是因为某些时刻想到某些事情，然后直接崩溃。这个就不用举例了，基本都能明白。

其次，它无缘无故地爆炸。比如，我坐在家里听音乐，或者玩游戏，刚吃完外卖等等，突然什么都不想做了。没有理由也没有理由。我简直爆炸了。一瞬间，我要么极度恼火，要么情绪激动到了极点。

这种时候我就喝到吐了，然后就睡觉了。支持的时刻？从来没有坚持过。

各种酒

@滑板俱乐部主席

我是一个很敏感的人，很多事情都会让我郁闷，比如刚才堵车，提前半小时出门还是迟到了。快点消灭它吧。

对我来说，调节情绪最好的方法就是和妻子坐在沙发上看电视。我现在正在看《》第一季。

当我情绪低落的时候，只要想想周末有哪些能让我放松的安排，我就会觉得生活还是很有希望的。

深山里看到的像冰粉一样的河流

@虎小哥

前几年出现的“网压云”一词不无道理。确实，每天晚上12点，很容易不开心。近年来，生活和工作环境发生了变化，不确定性增加，压抑的情绪似乎更频繁地出现。

外面车流量很大

当我感到沮丧的时候，我会选择运动，或者一个人听音乐哭。哭泣对我来说是一种非常有效的缓解和释放负面情绪的方式。运动也是很好的转移注意力、发泄情绪的方法，尤其是游泳。

游泳时，您会跳入水中并被包裹在水中。当水倒流时，你的坏心情也会被带走。之后，我突然从水里出来喘口气，当我再次呼吸到新鲜空气时，我感觉身体里仿佛又恢复了新的希望。

有时候突然看到夕阳或者车水马龙，感觉整个城市的活力和繁华都与我无关，我就会崩溃地哭泣，哭完就没事了。这些时刻，刺痛再次治愈了我。

@锦鲤

有很多时候你会感到沮丧，比如当你离职后，短时间内未能找到合适的工作，比如当你听到一些令人沮丧的消息却无能为力，或者当天气不好时。坏的。

当我心情不好的时候，我会在小区或者公园的树下找个地方看书，耳边听着鸟鸣声。偶尔会有流浪猫跑过来。虽然会被蚊子咬，但是很治愈。

还有锻炼。比如我会绕湖走一圈，步行10公里，2小时。我走得很慢，随时可以回头。我可以看到低垂的云朵，波光粼粼的湖水，还有漂浮的水面。花花会突然觉得一切都很可爱。

我觉得我需要从周围琐碎的日常生活中找到让人们自信和放心的力量。就像有一天早上起床看到阳台上盛开的花朵一样。只有一朵花，飘扬着，好像在对我说话。 “你看，你看，我一千年都不会打开，但我一打开就会让你大吃一惊。”

@思经

最近看了很多负面新闻，心情一直比较低落。当你每天睡眠不好时，就更容易陷入情绪低落的状态。

该怎么办？睡觉！先保证睡眠，抵消身体带来的客观疲劳，然后调整心情。我可以做一些手工活（刺子刺绣），重复性很高，给我很大的成就感。读书，读非常可爱的图画书。看了日本动物摄影大师岩乡光明的纪录片《世界各地的T台》，这个真的很推荐。

不管怎样，如果你储存更多的温柔能量，在关键时刻就能撑住自己。

思静的餐边柜绘本一角

此前，我们编辑部的几个穷编辑表示，想摆地摊创收。想了想，他们没有其他技能，但加起来也有五十多年的面试经验，不妨开个聊天室，起个名字“五块钱聊聊”。口号：专业聊天，不解决问题不治病就是不负责任。

如果你愿意，可以把留言区当作树洞来发泄你的抑郁。能够谈论它可能是治愈的一半。无论如何，希望大家能够有更多的热情介入现实。 （心情抑郁≠抑郁，如果是后者，建议咨询专业人士。）

叶叔叔拍摄的云

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编辑丨舒舒

图片来源丨受访者提供

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