成都情绪低落心理咨询|情绪低落、无兴趣？了解压抑的回弹效应，找回健康状态

没有任何征兆的，我突然感到莫名的心情低落，控制不住的哭泣，提不起任何兴趣，如：做事提不起劲，不想动，不想与人交往，甚至吃饭也没胃口。

如果你有以上任何一种症状，就说明你处于不健康的状态。

为什么我们在某些时候会崩溃？

按照精神分析大师“弗洛伊德”的理论：当我们产生某些超我无法调控的想法、情绪、冲动时，我们会下意识地把这种痛苦和欲望压抑到自己的潜意识中，这样就不会再被它们困扰，从而消除焦虑和痛苦。

表面上看，我们在压抑这些情绪、想法、行为等，不再表达出来，但这些东西会以更强烈的形式回到我们身边，这种现象就叫压抑的反弹效应。

当这种效应被激发的时候，超我将来不及抑制这些情绪，它会瞬间爆发，导致人的情绪崩溃。

如何应对突然情绪低落

01 自我反省

有意识地观察自己的内心体验，当被压抑的情绪和想法出现时，用心去捕捉它们，感受自己当时的感受，包括压抑它们的感觉。

体验它的存在，但不要评判它。它为什么会找到我？我当时在想什么？我的感受是什么？只有有效地识别它，我们才能更好地接受和处理它。

02 尝试表达

尽量表达自己的想法和感受，用任何你认为适合自己的方式来讲述。写日记、发朋友圈等都可以帮助我们记录自己的情绪。在把感受转化为文字的过程中，也是发泄情绪、自我疗愈的过程。

03 通风口

情绪低落时，可以通过大声喊叫、运动等方式来缓解抑郁情绪，这些有意识的行为可以缓解抑郁情绪。也有的时候，向家人发泄情绪，这可能是无意识的行为，但事后你会感到内疚，这会让你陷入另一种情绪。所以，你应该识别和避免这样的无意识行为，而选择一些有意识的行为。

正如我上面提到的，如果我们不宣泄或表达负面情绪，它们就会被驱赶到潜意识中。随着时间的推移，这些被压抑和积累的负面情绪可能会以意想不到的形式表现出来，比如惊醒、突然爆发、悲伤、抑郁和焦虑。

04 寻求专业帮助

如果找不到压抑情绪的根源，找不到倾诉对象，应寻求心理咨询，及时调整，尽快恢复正常，不要把自己逼到崩溃的边缘。

结尾

成都中南医院心理咨询中心拥有一批经验丰富的国家认证心理咨询，已帮助数万名精神障碍患者走出阴霾。

如果您或者您的家人朋友出现抑郁症状，请及时通过以下方式联系我们！

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己