成都情绪低落心理咨询|如何调整消极情绪？这些方法让你重拾积极心态

负面情绪的自我调节 负面情绪其实和消极情绪是一样的，同样会影响我们的生活和工作。负面情绪是指在具体的行为中，由于外界或内在的因素所引起的不利于你继续工作或者正常思考的情感。负面情绪包括：忧伤、悲痛、愤怒、紧张、焦虑、焦虑、恐惧、憎恨等。负面情绪的产生因人而异、因时而异。产生的原因可能是：对“压力源”的反应；工作、学习或生活中的挫折；他人的嘲笑或讽刺；莫名的忧郁等等。那么，面对负面情绪，我们该如何调节呢？ 负面情绪的调节： 1、认知问题 先解决认知问题。人一生中不可能实现每一个期望，也不一定每一个期望都能实现，这是客观事实。在我最“不如意”的时候，我的好朋友曾用这样一句话开导我：“人生不如意，十有八九。”那一刻，我觉得这只是在安慰自己。后来我冷静思考这个问题的时候，觉得还真是这样。每个人都会有不如意的时候，每件事都可能让人失望。即便你看到某人总是过得挺好，那也只是他的失望被我们看不到而已。不要觉得命运对你不公平。克服负面情绪我们在准备做一件事情的时候，应该以最有效率的方式行动，采取最稳妥的方式；但首先要想清楚自己会遇到什么困难，如何克服，在心态上接受失败的可能。平日里，即便我们不主动去做任何事，也会有不期而至地遇到“不如意”的时候，也要做好心理准备。

这样，当我们做好了“不开心”的准备时，“不开心”就不会让我们的理智因措手不及而显得束手无策，也不会让我们的情绪失控而毁掉我们的行动。 2、心理支持法：书信。这种方法是获得心理支持、抵抗负面情绪的方法中最好的一种。与电话相比，沟通除了速度稍慢外，还有很多优点。书信的语言是经过思考、过滤、凝练的，语言更正确，更有价值，读者效率更高，感动更多；书信的语言容易保存，事后再读，可以加强印象，加深感动的效果。好的书信、好的演讲都是经过深思熟虑而得到的，所以有时成为流传下来的杰作，甚至进入教科书；但我们很少听到聊天的录音或文字记录被当作范文。书信的这些特点，使它在教育人方面具有突出的优势。父母是人最好的朋友，所以和父母沟通是最好的。有一本书叫《做一个男人》，是威廉·曼斯菲尔德伯爵根据99封信改编的励志家书，旨在把他的儿子培养成一个男人。在他的教育下，他的儿子一直是同龄人中的佼佼者，让朋友们羡慕不已。我们不需要买这本书来读，因为他毕竟是别人的父亲，你总不能给他写信吧？只要我们和父母沟通，从中获得的力量远大于这本书能给予我们的；如果我们的父母有意识地这样做，对培养孩子智商、教育孩子成才也会起到事半功倍的作用。

想想孩子读到父母温暖、快乐、乐观的话语时会多么感动，他会不会积极面对生活呢？以上是从意识层面锻炼心智、克服负面情绪的方法，相当于中医提高免疫力的方法；以下的方法将用于解决已经出现的问题，相当于西医针对病毒的方法。 3、心理辅导法 不满意时，要淡定，俗话说“得则平，失则静”。首先还是要辅导自己：“不满意！难免！别放在心上”，也就是把刚刚积累的知识拿出来。然后想想对“不满意”可以做出什么有用的反应，是为此伤心、颓废、愤怒？还是想想办法改变不满意的现状？同时让自己处于更好的状态，不影响以后的工作、学习和生活，不给别人添麻烦？或者暂时把注意力转移到别处，联系那些朋友，是否应该给母校的老师写封信等等。当你这样想的时候，你已经和聪明人的思维同步了；你积极的思维方式，注定了你会做出正确的决定；正确的决定，注定了你会越来越成功。这并不难做到，所以保证有效。不过，这里有两点要注意，第一，过度乐观是不好的，会一事无成，具体的原因这里就不用分析了。最后，当你已经脱离了负面情绪的危险，记得分析一些客观的困难，分析自己的弱点。客观的思考，不仅可以让你避免犯错，还可以让你更明白，不开心是不可避免的，没必要做出负面反应。

第二，有时人们会故意为自己消极找借口，比如“我今天心情不好，不学习了，去打球放松一下吧”，其实就是因为抵挡不住打球的诱惑。这个问题的解决方法后面会讲到。 4、积极表达法 如果已经产生了消极情绪，处于消极状态，我们该如何摆脱消极情绪呢？这时候我们不用打球，只要用一个很简单的方法：做出积极的表情。表情可以改变人的情绪，这是已经被证实的。通常我们只知道表情是内心的反映，但其实由于条件反射的原理，我们的表情也会引导心理配合表情。想想当你难过得快要哭了，但又不想被人看到哭的时候，你会怎么做？你会睁大眼睛，皱起眉头，于是就“又回去了”。这是因为你做出的严肃表情，是心理配合你的表情，从而减轻悲伤。而且这也是有科学依据的。根据卡耐基的说法，美国心理学家的研究结果证明，行动可以引导思维。用这种方法，当你有负面情绪时，就立刻做出积极的表情，来改变负面情绪。比如你灿烂地笑，你的心扉瞬间就打开了，你会看到窗外美丽的风景，以前不美好的事物都变得美好起来。你甚至不需要发自内心地微笑，哪怕只是做这种机械的肌肉运动，你的心情也会变好。而且你的笑容越真实、越放松，效果就越好，所以你应该经常练习。比如当你感到害怕时，像电影里看到的英雄那样做出一个无所畏惧的表情，你的心情真的会变得平静。

这就是表达的作用。成都水恋网提醒我们，我们的情绪是会变化的，当出现负面情绪时，我们通常可以及时调整，但当负面情绪长期存在时，就要注意心理健康，进行适当的心理疏导吧！公司名称：成都心理咨询座机：***-******35手机：******4218联系人：**咨询师地址：四川省成都市青羊区大千西街33号鼓楼国际大厦1202、1203

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