成都情绪低落心理咨询|双十一、黑色星期五、网络星期一，秋冬季节为何成购物狂欢季？

马云的双十一刚刚过去，紧接着就是英国和美国的感恩节大促销（黑色星期五、网络星期一）。

据悉，2018年天猫双十一销售额达2135亿元，超出去年同期的1682亿元增长26.9%。11月11日0点26分13秒，天猫2018年销售额突破500亿元。

太残酷了，我还没来得及喘口气，双十二又来了。

我闭着眼睛旋转跳跃，到处都是折扣，你买了什么吗？我不停点击付款，把快递包装剪成碎片。

为什么这些大促销活动都选择在秋冬季？

小编认为，一方面是因为年底店铺需要促销，另一方面也是因为天气寒冷，朋友们时不时心情低落，更容易通过购物获得满足感和快乐感。

那么，为什么当天气变冷时，我们不仅必须穿内衣，而且还会感到抑郁和沮丧呢？

有心理专家称，冬季是抑郁的高发季节。冬季抑郁又称季节性情感障碍。“季节性情感障碍”是指天气变化引起的抑郁效应。

冬季天气寒冷，低温对人体的新陈代谢和生理机能产生抑制和降低作用。由于人体的生物钟需要适应冬季昼短夜长、日照时数短的变化，导致生物节律紊乱，内分泌紊乱（特别是被称为情绪稳定剂的神经递质“5-羟色胺”的合成障碍），引起情绪和精神紊乱。人容易变得懒惰、无精打采、焦虑、易激惹，对事物失去兴趣，社交活动减少，注意力不集中。

当然，除了遗传因素，心理社会因素也是不可忽视的元凶之一。一些深深刺激我们朋友的灰色生活事件，如离婚、失业、分居等，都不容忽视。各种因素和应激性创伤，无论发生在哪个季节，都有可能让我们陷入严重的抑郁。冬天寒冷，阳光微弱，景色萧瑟，这样的场景，在某种程度上，与一些人在创伤后的心理世界十分相似。因此，人们更容易“情同手足”，产生消极抑郁情绪。

图片来自：DrShu 心理学教授

此时要小心冬季抑郁。随着社会经济的快速发展，工作生活节奏的加快，这种季节性情感障碍在城市人群中越来越常见，尤其是从事脑力劳动、很少参加体育运动的人群。对于轻度的冬季抑郁，可以通过适当的运动和自我情绪调节得到缓解。

但这种“抑郁”并不等于精神病，要根据抑郁的程度来判断。因此，我们首先要正确认识这种季节性情感障碍，既不能盲目地给自己贴上“精神病人”的标签，也要对其给予足够的重视，根据症状进行判断和治疗，并进行心理疏导。

那么如何才能有效缓解抑郁呢？

增加户外活动和日光照射

德国科学家曾对一些对药物治疗没有反应的抑郁患者进行跟踪调查，要求他们每天骑自行车半小时，然后逐渐加量。10天后，大多数人的情绪都有所好转。这说明运动能提供药物无法达到的治疗效果。体育锻炼可以调整人体的自主神经功能，减轻紧张、愤怒、焦虑、抑郁等状态，适当的运动可以提高大脑中内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。世界卫生组织认为，在空气清新、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁有很好的作用。瑜伽、跑步、太极拳等健身运动对缓解抑郁有帮助。运动的过程可以帮助人们把注意力从情绪转移到身体上，从而放松身体，平衡心理情绪。

喜欢冒险的人，不妨尝试钓鱼、太极拳等安静的运动；而极度敏感的人，则应参加羽毛球、篮球等需要与他人沟通配合、团队凝聚力的团体运动。团体运动是调节情绪的好方法，能改善参与者的情绪，培养他们活泼开朗、善于交际的性格。建议每周至少参加一次团体运动，每次30分钟。运动能激发人的积极一面，国外很多拓展训练师，就是通过探索运动对人的意义，帮助人们走出抑郁。（小编最近经常失眠，为了缓解这种情况，经常自学做哈哈尔瑜伽、骑哈哈尔自行车，为自己不断的努力加油。）

注意加强营养，改善饮食结构

冬季气候寒冷，怕冷的人（我）除了要均衡摄入维生素外，还要注意多补充一些高热量的食物，比如羊肉（双流黄加麻羊）、牛肉、鸡蛋等。很多食物都是治疗抑郁的好帮手，比如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等。情绪低落时，可以吃点巧克力，喝点绿茶、咖啡（千万不要晚上喝，喝了会困），也能刺激神经，改善情绪。

生活有规律，作息规律，提高睡眠质量

心情低落的时候就别熬夜看电视剧、看小说了，第二天还要上班，会让你心情更低落。如果实在睡不着，推荐你看看四川大学华西医院微信公众号的这篇文章：小编觉得对我帮助很大。

购买购买购买

当然，这是不可能的！你不能用过度购物来掩盖和逃避内心真正的需求。否则，购物成瘾和过度消费只会让情况变得更糟。如果你想了解购物背后的心理分析，推荐大家阅读曾奇峰心理工作室微信公众号的文章：

最后给大家一些建议

可以经常听听轻松欢快的音乐（最近听了贾鹏芳拉的二胡，太美了），和朋友聊天，打成都市总工会心理公益热线找专业的心理老师倾诉，或者读一些健康积极向上的书籍，激活自己的情绪和思维。或者穿一些颜色鲜艳的衣服，比如红黄白，都是不错的选择（不要疯狂买很多新衣服）。

参考资料：百度百科（季节性抑郁，冬季抑郁症）

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