成都情绪低落心理咨询|秋季易患悲秋综合征？听听专家怎么说

四川在线记者 魏凤和佳琪

落叶知秋，岁月迎繁华

秋天是收获的季节

也是一个带来无尽忧郁的季节

“秋天自古以来就是一个悲伤而孤独的季节”

很多网友表示，最近很容易失眠或者犯困。

精神不振、容易疲劳

经常烦躁

对很多事情不感兴趣

无法解释的焦虑、悲伤或绝望

疑似患“悲秋综合症”

什么是“悲秋综合症”？哪些人容易患“悲秋综合症”？如何自我调节？本期，四川新闻C视频健康科普栏目《医学是认真的》携手成都市第二人民医院打造内容。精神科副主任医师熊胜杰为我们科普。我们来看看吧！

秋季是抑郁“情绪问题”发病率最高的季节。由情绪问题引起的一系列健康状况也被称为“悲秋综合症”，医学上称为季节性情感障碍。主要表现为抑郁、焦虑等特征，秋冬季节发病，春夏季缓解。

抑郁是一种正常的情感，并且比抑郁要轻一些。确诊抑郁后，如果及时关注和调整，大部分是可以缓解的。因此，大家不必过于担心“悲秋综合症”。

为什么会出现“悲秋综合症”？

入秋后，日照强度减弱，日照时间缩短。人体分泌的褪黑素增多，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，导致疲劳、困倦、注意力不集中，使人更容易焦虑。同时，随着树叶变黄、落下，这样的景象也可能会引发人们内心的悲伤。

此外，个人性格特征、生活经历、心理承受能力等也会影响“悲秋综合症”的发生和严重程度。

哪些人容易患“悲秋综合症”？

1.性格内向，敏感，不善言谈。

2、工作压力大的“上班族”和很少参加体育锻炼的脑力劳动者。

3、更年期妇女、孕妇、老年人及部分学龄儿童。

4、刚刚经历过负面生活事件，没有得到及时心理缓解的人。

5、生活方式不规律的人。

如何自我调节和缓解症状？

1.增加照明

天气好的时候，我们可以花更多的时间在户外，接受自然光。在家或在办公室时，选择靠近窗户的位置，让自然光照亮您的环境。

2. 与他人沟通

积极参加各种社会活动，与他人建立良好的人际关系。当你感到沮丧或焦虑时，可以多与家人或朋友沟通，这有助于缓解心理压力。

3、适当运动

无论是步行、跑步还是徒步旅行，它都可以帮助您放松并减少焦虑和压力。

4.保持有规律的作息时间

进入秋季后，生物钟也需要调整。尽量保持作息规律，早睡早起，避免熬夜，有利于调整身心状态。

5.转移注意力

当“悲秋综合症”发生时，可以选择一些自己喜欢做的??事情来转移注意力，比如品尝美食、逛街购物等。

6.深呼吸

工作中情绪突然波动，引起恐慌和不适。我们可以做几次深呼吸，帮助放松身心，减少焦虑和压力的感觉，给人一种平静和放松的感觉。

7.换个角度看问题

没有完美的生活，只有更好的心态。任何事物都有两个侧面，甚至多个侧面。如果换个角度看问题，你就不会那么悲观或者纠结。

温馨提醒：如果情绪问题持续严重，影响日常生活和工作，建议寻求精神科医生或心理学家的帮助，进行专业评估和治疗。

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