成都心理咨询|2020 年全国统一高考拉开序幕，疫情下考生如何应对特殊心理压力？

清华大学心理系主任彭开平：以平常心对待高考，不要过度焦虑自己的成绩和未来。

2020年全国统一高考将于7月7日正式拉开帷幕。今年的高考学子们因COVID-19疫情的影响，经历了前所未有的备考季。最后一个学期，他们面临着一系列意想不到的变化。比如，往年确定的高考日期推迟了一个月，很多人经历了长期在家学习的特殊阶段。

高考临近，清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学系主任彭开平接受了本报记者专访。他表示，疫情带来的诸多变化，给今年考生造成了特殊的心理压力。考生要保持积极心态，以平常心对待高考，避免对成绩和未来计划产生“灾难性思维”；家长和学校应更加注重给予孩子更多的关心和鼓励，加强考生的心理保护。

今年年初，疫情发生后，清华大学心理系联合多家机构和单位启动“抗击疫情，心理援助”紧急公益项目，并开通心理援助热线。彭开平说，他们的心理援助热线接到了大量高中生的心理咨询电话。 “我们的孩子确实担心高考，更担心的是家长会因为高考给孩子带来很大的压力。”

彭开平表示，可能导致考生考前精神压力过大的原因主要来自三个方面：对未来的不确定性给考生增加了很多焦虑、担心等额外心理负担；居家防疫的封闭空间改变了考生以往的生活规律、生活方式和身心状况；整天在家学习，考生与家长之间容易发生情感矛盾和冲突，亲子关系变得紧张。

也有一些高考学生因为过于重视考试与人生道路的关系而产生了强烈的焦虑感。他们感到沮丧，因为一旦高考失利，以后就没有什么好的出路了。彭开平认为，通过这次疫情，全社会应该改变一些比较传统的观念和思想，比如“一次考试决定一生”，淡化考试成绩，强化生命的意义。

“今年的疫情或许让大家对高考有了新的认识——高考只是我们生活中很重要的事情，但不一定是最重要的事情。生活才是我们最重要的事情，我们必须付出对生活有新的认识和新的态度。”

彭开平认为，“考试考得好决定未来发展好”的观点是错误的。 “现在有一个非常重要的概念叫终身学习，人类社会必须培养终身学习的习惯。”学生在学校期间养成的学习习惯、思维习惯、生活习惯，以及由此带来的气质变化，对于一个人来说是最重要的。不要把分数看得太重。 ”彭开平表示，对于年轻人来说，真正重要的是拥有与人打交道的能力、优雅的谈吐和强烈的团队精神，保持阳光健康的生活方式和心态。

高考学子在正式进入考场之前的这段时间，如何才能更好地自我调节自己的心理状态呢？彭开平对高考学生提出五点建议。

首先，学会调节情绪。充足的休息是积极情绪的重要调节技巧。 “这个时候，临阵磨利是没有用的，大脑需要休息，心情调整很重要。”彭开平说，这个时候，考生应该保持愉快的心情，听听音乐，看看大自然。

第二，不要躲在家里、躺在床上。保持一定量的适度、健康的运动。多出去走走看看，通过饮食保证身体的营养。

第三，对考试、成绩和未来计划保持积极的态度。不要有“灾难性思维”，总想：“我还没准备好，我该怎么办？” “我还没准备好，我的生活结束了，我的工作结束了！”

第四，保持积极的人际关系。在此期间，考生必须与家长、同学、老师保持良好的社会关系，积极开展关系建设。 “当你身边都是支持你、关心你、爱你的人时，会让你感到温暖、舒适，也会让你变得更聪明。”

第五，找一些简单、容易做的事情，能让你感到“幸福”，即“做这件事可以让你平静下来，沉浸其中，享受自己，忘记自己和事情”。 “比如笑，调节情绪就是学会笑。你可以对着镜子傻笑，或者听相声，听音乐，或者做自己喜欢的事情。”一些看似很小的动作，其实决定了每个人的心理倾向，比如洗澡、穿新衣服、把自己打扮得干干净净、精神抖擞，这些都能给考生一种自信感。

彭开平希望考生能够多与身边的人接触，多与朋友、家长交谈，分享自己当下的担忧和愿景。另外，你还可以期待高考后能做的“有希望的事情”。这种希望不一定与大学愿望有关，也可以是那些美好的人生愿望，比如去一个自己向往的地方旅行，遇到自己喜欢的人等等，“这种积极的思考是有意义的。”

除了考生的自我心理调节外，在高考前夕，家长和学校也必须通过一些方法和渠道为高考考生减轻压力。

彭开平看到，很多家长对孩子高考过于担心，让自己整天压力重重、紧张，严重影响孩子的情绪。 “家长一定要以身作则，把心态调整到积极的状态，这会对孩子产生积极的影响。”

他建议家长应该寻求建立社会支持网络，多与其他家长沟通，互相帮助。但要注意，与其他家长交流时，不要比较，不要说谁做得好，谁做得不好，更不要对老师挑剔。 “我们父母聚在一起的时候，需要转移话题，多说一些互相支持、互相关心的事情，少说一些批评和批评的事情。”

彭开平强调，父母要给予孩子更多的爱、关心和支持，也要给予孩子更多的理解和欣赏。 “因为即使你的孩子考试没考好，也不代表你孩子的人生就结束了，也不代表你作为家长失败了——因为你的失败和成功是由你决定的，而不是由你决定的。”你的孩子”。

高考前后，学校老师要多给考生鼓励，不要提所谓的排名和录取率，经常表达每个孩子都很优秀的态度；教师要加强与学生、家长的沟通，坦诚、开放、透明，保持相互理解和支持。

此外，彭开平建议，高考期间，学校除了为考生提供物质和安全保障外，还应充分重视心理防护，做好心理咨询，让所有考生内心感到温暖、安心。

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