成都情绪低落心理咨询|冬季抑郁情绪加重？试试这些简单有效的小事来改善心情

最近天气越来越冷了。到处都是冰冷寒冷。上班或下班后都看不到太阳。路上的人都行色匆匆……不知道你会不会感到郁闷。

对于一些人来说，他们的抑郁在冬天会恶化：

?情绪持续低落，缺乏动力，对日常活动失去兴趣

?易怒，或感到绝望、内疚和无价值感

?睡眠时间比平时长，早上起床困难

? 渴望碳水化合物并增加体重

当我们抑郁时，回到当下可以帮助我们暂时退出杂念和自我反省。

今天我们就来看看冬天心情抑郁时可以做的几件小事：

? 用“第一眼”改善日常生活

科学研究表明，早上醒来后，我们的情绪反应直接受到周围环境的影响。

优化我们清晨的视觉体验，让它为我们的一天增添色彩：

营造优美环境：无论您的居住空间多么狭窄，都可以用植物、绘画或简单的装饰品来装饰室内环境。早上睁开眼睛看到美丽的事物可以立即振奋你的心情。合理摆放物品：在床边放置一两本喜欢的书、一个可爱的小雕像……，让你一睡醒就能随时接触到自己喜欢的东西，增添愉悦感。减少看屏幕的时间：如果你早上醒来第一眼看到的就是手机屏幕，请考虑调整这个习惯。将手机放在远离床边的地方，以减少首先看到它的机会。

? 多晒太阳

研究表明，每天获得足够的阳光会影响一个人的情绪和睡眠质量。白天在户外光照时间越长，抑郁症状就越少。

每次午饭后，花一些时间到阳光充足的地方散步。

沿着小路漫步，午后的阳光正好，感受阳光带来的温暖，看到光影散落在草坪上，投下鲜艳的色彩，阳光透过树梢照在地上留下斑驳的光影。

即使阳光不多，到户外体验自然光也会有所帮助。

? 聆听大自然和音乐的声音

听觉体验对情绪有直接影响。研究表明，轻柔的音乐或大自然的声音可以有效减轻焦虑，帮助人们放松和恢复。

冬天是一个比较安静的季节，但如果你仔细听，还是有很多声音，比如耳边的风吹过的声音，树叶慢慢落下的声音，炉子里燃烧的噼啪声……

如果这些声音很难被察觉，听轻音乐也是一个不错的选择。

?利用美丽的风景增强心理能量

研究发现视觉体验对我们的情绪有很大影响。观看美丽的图片可以激活大脑的奖励系统，释放愉悦感。

因此，当你心情低落的时候，可以多看一些温暖的颜色和图片。冬天的暖色调灯串、夕阳美景、白雪风光……

?享受美味佳肴

一杯热茶，香气扑鼻；与朋友分享甜点；腌制低热量鸡胸肉创造自己的风味，串起自己喜欢的蔬菜，烹饪时香气弥漫整个房间；和家人坐在一起享受热腾腾的铁锅炖菜。

舒适饮食在寒冷季节起着重要作用。人们可以通过享受热气腾腾的食物来获得情感满足。

? 吸收“拥抱”带来的舒适与治愈

冬天，最好穿上你最喜欢的毛绒睡衣，在沙发或床上裹上厚厚的毯子，或者把家里最喜欢的洋娃娃/毛茸茸的孩子抱在怀里。这种包裹感类似于“拥抱疗法”中，照顾好我们的身体也会让我们的心变得更柔软。

研究还表明，柔软温暖的触感可以让人感到被保护和被关心，这是一种身心上的安慰。

洗个热水澡也是不错的选择。

当然，你也可以给你喜欢的朋友多击掌！更多拥抱！另一个真人的触摸可能会带来更大的安慰。

愿你这个冬天永远感到温暖。

如果您通过以上方法仍无法自行调节情绪，请联系潘先生，我们将为您提供专业的心理健康服务。

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