成都情绪压力心理咨询|高三学生因学习压力大出现情绪问题，认知疗法助其调整心态

就诊次数：1

咨询费：500元

案例类别：情绪管理

使用的技术：认知疗法

案情摘要：

客户，男，17岁，学生，大四，学习压力很大，觉得作业太多，每天很难完成，甚至连续3个晚上写作业到凌晨2点，经常有发热症状，难以入睡，感觉自己正在掉入深渊黑洞，有时候会梦到这样的场景。——

咨询流程：

第一是认知调整。

1、目标要合适合理。它是动力的源泉，是进步的方向，引领自己前进。跳一跳就能达到。如果目标太高，即使努力也达不到，容易失望而失去信心。如果目标太低，不用努力就能达到，太容易了，不能激发动力。

2、心里有底线。看清底线，至少心里有可以实现的结果，心平气静，不着急。继续前行，很好，努力就好。量力而行，有余力就做！没余力就继续！力气不够就减量，顺其自然，尽力而为。

3、保持学习的节奏。学习中有收获，有成就感。有成就感才会看到希望，努力才会有快乐。结果虽然重要，但努力更重要。方法的微调，达到平衡，最终还是要靠良好平常的心态。

第二是情绪调节。

1、了解生物钟和情绪变化的规律。每个月都有28天的周期，有低谷，也有高峰。情绪出现小幅低谷是正常的，情绪出现小幅高涨也是正常的。

2.学会调节情绪。心态积极，一切都会好起来！无论发生什么事，都要积极思考，保持好心情。好心情会让大脑愉悦兴奋，提高记忆力，提高学习效率。

3、学会放松。紧张的时候放松身体，心烦的时候放松自己。常用的方法有腹式呼吸，从头到脚都放松。对来访者进行15分钟的催眠放松，释放紧张、焦虑情绪。来访者感觉好像睡了一个小时，快睡着了。

三是行为调整。

1、坚持有效锻炼。每天锻炼半小时，出点汗，身体就会分泌内啡肽，让人心情愉快，精神饱满。

2、保持良好的作风。高中生长时间坐着，容易损伤颈椎和腰椎，要保持良好的坐姿：站如松、坐如钟、卧如弓、行如风。保持正确的坐姿，刚开始可能很累，但过一段时间就会感觉很轻松，颈椎和腰椎也得到了保护，从而减轻了学习疲劳。

——525心理网

经验与感想：

高三学生大多压力很大，这些压力来自于老师、同学、家长，过多的作业，严格的学校要求等等。假期明显减少，补课明显增多，学生的时间挤得慢，即使挤也挤不够，还要争抢睡眠时间，导致学生免疫力下降。生病请假的学生增多，有心理问题的学生增多。希望家长、老师、学生能够调整好心态，合理分配时间，做到高效平衡、综合平衡，让学生有良好的风度、状态、心态、身体，取得最佳成绩。——525心理网

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