成都情绪低落心理咨询|上海中高考后，如何应对焦虑和沮丧？心理咨询师分享建议

上海高考已结束，上海中考也于今日拉开帷幕。面对“大考”成绩不详的焦虑，以及分数公布后的抑郁，我们该如何重振精神，积极面对未来？国家二级心理咨询、金山区心理健康中心尹浩贵医生特意分享了以下建议。

1. 同理心、倾听和指导

当家长发现孩子情绪不好时，一定不要说“成绩还没出来，着急也没用”“成绩出来了，难过也没用”这样的话，这样不仅不能缓解孩子的坏情绪，反而会让孩子更加自责。相反，家长应该学会体谅孩子的感受，引导和倾听孩子内心的想法，等孩子的情绪平复下来后，再和孩子一起回顾失败的原因，讨论下一步的方案，分析每个方案的利弊以及相应的方法，让孩子自己做出选择。

2. 放松，但不要放纵

高压考试后适度放松很有必要，但不要放纵自己。比如频繁熬夜上网、打游戏、聚餐喝酒、昼夜颠倒，设定每天的游戏时间，保持规律的作息时间，进行必要的运动。

3.合理安排休假时间

你可以继续之前因为准备考试而没来得及完成的爱好；或者选修新的兴趣课程；或者组织一次旅行；社会公益活动等等。

4. 冷静面对，总结反思

考试失败后心情低落，甚至产生灾难性的想法，这是可以理解的，但成绩并不是衡量一个人的唯一标准，影响成绩的因素有很多。总结反思失败的原因，合理制定未来的目标和计划。

5. 警惕不良行为

部分考生可能会觉得自己考试成绩不好，从而情绪低落，甚至自责、抑郁，表现为食欲不振、睡眠质量差；还有部分考生可能突然变得暴躁易怒，行为举止难以理解，严重者甚至会出现负面行为。家属应多加关注，给予心理支持，必要时寻求医疗干预治疗。

6. 放松技巧和技巧

如果心情不好，可以尝试呼吸放松、坐禅、行禅等技巧来缓解。

祝愿各位考生都能有个好心情，顺利过渡，迈入人生新阶段。

此外，专家提醒，成绩公布后，成绩差距较大的学生和家长，很难接受事实。所以请允许自己难过、难过，出现短暂的负面情绪很正常，给自己一些时间合理释放、表达失落。家长也要和孩子保持良好的亲子关系，共同应对成绩带来的压力和挫败感。避免长期自怨自艾、相互抱怨、指责、后悔、将怒火转嫁给他人，这些都可能伤害自己和家人的身心健康。如果觉得难以渡过，请到正规心理服务机构寻求专业的心理支持。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己