成都情绪压力心理咨询|成都体育学院新增博士授予建设单位汇报：心理健康与情绪管理

成都体育学院新增博士学位建设单位申报报告 成都体育学院新增博士学位建设单位申报报告 （一）什么是心理健康？人格对健康的影响 1、心理疾病不等于道德品质； 1）有些心理疾病带有道德属性。 2）有些心理疾病与道德自律程度有关。 3）良好的道德修养有利于心理健康的某些方面。 2、心理问题是普遍现象； 3、心理疾病恢复较慢。 二、情绪及其管理 情绪测试 1、有能力克服各种困难。 A.是 B.不一定 C.不是 2、即使把猛兽关在铁笼子里，见到它还是会心里不安。 A.是 B.不一定 C.不是 3、如果到了一个新环境，你应该： A.把生活安排得和以前不一样 B.不确定 C.和以前差不多 4、在你的一生中，一直觉得自己能实现自己期望的目标。 A.是 B.不一定 C.否 情感测试 5.小学时你崇拜的老师现在仍然让你崇拜他。 A.是 B.不一定 C.否 6.有些人因为某些原因总是躲避你或者冷遇你。 A.是 B.不一定 C.否 7.你虽然以善待他人，但是常常得不到好的回报。 A.是 B.不一定 C.否 8.在大街上，你常常会避开不想打招呼的人。 A.很少 B.偶尔 C.有时 情感测试 9.当你正专心听音乐时，如果有人在旁边大声说话，你会： A.依然能够专心听音乐 B.介于A和C之间 C.无法集中注意力，感到心烦。 10.无论走到哪里，你都能很清楚的辨别方向

A.是 B.不一定 C.不是 11.你热爱你的专业和所做的工作。 A.是 B.不一定 C.不是 12.梦境常常干扰你的睡眠。 A.经常 B.偶尔 C.从不 13.季节性气候变化一般不会影响你的情绪。 A.是 B.介于A和C之间 C.不是 根据计分表，找出你每道题的得分，计算总分。 情商 情商 情绪ABC理论 A指触发事件； B指个体遇到触发事件之后所拥有的信念 C指个体在特定情境下情绪和行为的结果。 情绪的五大定律 影响情绪的因素 情绪管理的方法 1、学会设定适当的心理界限，这对每个人都有好处 2、在你觉得自己快要失去理智的时候，找到适合自己的方法让自己平静下来，让血液留在大脑里，才能采取理性的行动 3、当你想抱怨的时候，停下来问问自己：“我要继续忍受这种看似无法改变的局面，还是要改变它？” 情绪管理的方法 4、清除所有浪费精力的东西。 5、做好父母。 6、向难以相处的人学习。 7、时不时尝试一种完全不同的方法，你会开阔你的视野，提高你的情商。 情绪实验 实验揭示 恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负面情绪都是破坏性的情感。

长期被这些情感困扰，会导致身心疾病。一个人对自己的认识和评价越符合实际情况，他的社会适应能力就越强，越能把压力转化为动力。 克服负面情绪的方法 情绪调节的方法 知觉双关语 情绪宣泄的方法 缓解负面情绪的自我暗示词 抑郁症 增强心理健康的“一二三四五原则” 一个中心：以心理健康为中心。 两个基本点：迷茫一点，知足一点。 培养三种风格：助人为乐，享受快乐。 巩固四大基石：合理饮食、适度运动、戒烟限酒，心理平衡。 拥有五个最好：最好的心理医生是自己，最好的习惯是保持规律的生活，最好的心情是保持宁静，最好的运动是散步，最好的享受是活在当下。 压力及其测试 测测你的压力类型 你正在美术馆欣赏展览，突然一幅画吸引了你的眼球。 你认为是哪种画？ 1.风景画。 2.人物画。 3.静物画。 4.裸体画。 5.抽象画。 6.水墨画。 对压力的误解 （1）我们常犯的一个错误是将压力归咎于外在的、现实的原因，而很少考虑到压力是由于我们的期望高于实际情况造成的。因此，期望越大，我们感受到的压力就越大。 （2）你认为给你带来压力的事件一直都存在。也许别人不认为那是压力，也许你在另一个时间或另一个场合不认为那是压力。你之所以认为那是压力，是因为它对你来说很有意义、很重要。

缓解压力的小方法 谢谢！人是情感动物，每个人都有喜怒哀乐，大部分精神病患者都有情绪问题，所以情绪调节和心理健康最密切相关。 压力、焦虑抑郁3.情绪与心理健康 心血管疾病 过度喜悦 肝胆疾病 过度愤怒 消化道疾病 过度思考 呼吸道疾病 过度悲伤 肺功能 脾功能 肝功能 心脏功能损伤 过度惊慌 肾功能 泌尿道疾病 负面情绪的影响 承认自己有一些负面情绪 分析负面情绪产生的原因 面对现实，正确对待，积极寻求解决方式 1 2 3 1.情绪宣泄，把负面情绪赶出脑海 2.心理替代，增强同理心 3.转移调节，增添一份幽默感 4.适当回避，缓解困惑 5.自我暗示，增强意志 6.积极思考，知足常乐 7.修身养性，保持情绪稳定 转移注意力法 心情不好的时候，可以把注意力转移到自己感兴趣的事情上，从而平复情绪 流泪缓解法眼泪可以排出身体在应激反应过程中产生的某些毒素 深呼吸放松法 站立时，让肩膀自然下垂，微微闭上双眼，然后做缓慢的深呼吸 主动发泄法 较剧烈的劳动或运动，可以一定程度上发泄愤怒。 “别生气”、“生气解决不了问题”、“担心也没用，面对现实就好”、“静下心来想一想，不要着急”、“愤怒在心里，你能忍耐的就最好”、“退一步海阔天空”、“心平气和” 愤怒、担心、烦恼、冲动、焦虑，都是在预感到有什么不祥之事即将发生时产生的不愉快情绪。

含义： 自我引导，自我暗示，保证充足的睡眠，焦虑，懒惰，忧虑抑郁，是所有负面情绪中最有害的。1.不要对自己要求过高2.有能力控制自己的情绪3.要谦虚4.转移思绪5.以帮助他人为乐。保持心理健康的方法-心理平衡6.有自我认知7.宽容广交朋友8.正确对待人生大事9.专心致志10.有适当的娱乐保持心理健康的方法-心理平衡知足常乐，不满足于已有，学习时知道自己的不足。 差距 对你来说重要的事情 压力的大小是二者的乘积 压力=（期望-现实）x重要性系数 了解压力的定义可以帮助我们纠正关于压力的一些误解 正确认知压力 情绪管理与心理健康 讲师：刘英 2012年国家体育传统项目学校体育师资培训班 稳定与和谐作为一种状态 世界卫生组织（1989）： 健康应包括身体健康、心理健康、良好的社会适应和道德健康四个方面 健康的特征 健康的概念 心理健康及其影响因素 情绪及其管理 情绪与心理健康 1 2 3 讲座提纲 狭义的心理健康是指与医学有关的心理健康，与广义的心理健康相反。

广义的心理健康是指人对各种情境的高效、满意的适应能力，是一种积极的、丰富的、持续的心理状态。心理健康的人有良好的人格特质、良好的社会能力、良好的人际关系、吃饭快、睡觉快、排便快、说话快、走路快。世界卫生组织身心健康标准（二）心理健康标准身体健康心理健康心理健康标准我国一些专家、学者提出了心理健康的以下标准：1.智力正常；2.情绪良好；

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己