成都情绪低落心理咨询|职场女性衣食无忧却患癌，情绪问题需重视

一名二线城市的职场女性，经济条件不错，不愁吃穿，却在毫无征兆的情况下，被确诊罹患癌症。

顾问问她为什么来，她只回答：

“我希望有自己的家，和丈夫孩子一起生活，但不会住很长时间，只要几个月就好。”

原来，她患病前一直和公婆住在一起，两人之间矛盾重重，但她一直告诉自己，“算了，忍一忍就好。”

我忍受了两年，直到发现癌症，但为时已晚。

你或许已经忘记了多年来积累在心中的沮丧、沮丧和焦虑，但你的身体会永远记住它。

有调查显示：

然而，情绪问题却非常普遍。你有没有过这样的感觉：

无明显原因地感到悲伤、抑郁或愤怒，或无法控制地发脾气或崩溃；

在人际关系中缺乏安全感，害怕失去，常常用奉承的话来赢得伴侣的注意；

在人际交往中不敢说不，不敢表达自己的意见，容易害羞、紧张、焦虑……

这些行为都是由我们内心的情绪怪物引起的。

无论童年，还是成年，当你得不到关心和爱护时，你的心里就会诞生一个不稳定的情感怪兽。

不同情绪特征的人内心有不同的怪物。

容易自责的人心里会有一个“四手怪兽”：

无论发生什么事，你总是把错误归咎于自己。你容易在职场上承担责任，在爱情中压抑自己，并谦虚地试图取悦你的伴侣……

讨厌自己的人，心里都会凝聚一个“吐槽怪兽”：

让你感觉什么都做不了，错失晋升机会，不敢发生亲密关系……

对于那位患癌症的女士来说，真正摧毁她的不是与婆婆的矛盾，而是她错误的处理情绪的方式。

从小，只要她不开心，父母就会告诉她：“没什么大不了的，为什么你看起来这么伤心？”或“要开心，要看起来更积极”。

在她的心目中，负面情绪的表达是不被允许的，所有的悲伤都被压抑堆积在心里。虽然她看上去很乐观，但实际上她比任何人都悲观，更容易出现伤心、悲痛等负面情绪。

日复一日，一个名为“悲伤”的“食魂怪兽”在她的心里滋长，不断向内进攻，最终击垮了她的身体。

你生活中是否也像这位女士一样？如果你习惯性地忽略和压抑自己的情绪，你永远不知道躲在黑暗角落里的情绪怪兽何时会崩塌、发疯，摧毁你拥有的一切……

那么，我们怎样才能合理地表达自己的情绪，并让“怪物”表现良好呢？

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所有情绪的背后

这些是我们尚未满足的需求。

许多人抱怨说：

控制自己的情绪容易吗？每次出现问题时，我都会尽力控制自己的情绪，不让情绪爆发或变得极度沮丧。

可是，没过多久，每当有事情发生，我的情绪又会开始波动。

其实，面对情绪，我们不应该去“控制”它，而应该去观察它。

从心理学上来说，人的每一种情绪都代表着一种心理需求。

你可以想象自己是一个旁观者，审视当时的情况，思考这些情绪是否是由某些未满足的需求引起的。

只有提高自我认知，看清自己身体里的情绪怪兽，并定期给它“喂食”，补充精神食粮，满足心理需求，你才能摆脱它的控制，与它和谐相处。

那么，你的身体里聚集了哪种情绪怪兽？你该如何摆脱它的控制，成为自己的主人？

医院焦虑抑郁量表

（HAD 量表）

如果你心情低落，对什么事都没有兴趣，可以用医院焦虑抑郁量表（简称HAD量表）做自我评估，一共有14个条目，评估时间短，多用于综合医院的快速临床筛查。

此量表旨在帮助医生了解患者的情绪，请您仔细阅读并尽量在最短的时间内选出答案。

焦虑测试

1. 我感到紧张（或痛苦）

a 几乎总是 (3 分)

b 大多数时候 (2 分)

c 有时（1 分）

d. 完全没有（0 分）

2.我感觉有些害怕，好像预感到有什么可怕的事情要发生。

a 非常肯定且非常严重 (3 分)

b是的，情况不太严重 (2 分)

c 有一点，但我不介意 (1 分)

d. 完全没有（0 分）

3. 我心里充满忧虑

a 大多数时候 (3 分)

b 经常 (2 分)

c. 有时，但不经常（1 分）

d 偶然 (0 分)

4. 我可以静坐并放松。

a肯定 (0 分)

b 经常 (1 分)

c 不经常 (2 分)

d. 完全不是（3 分）

我感到一阵恐惧。

a 完全没有 (0 分)

b 非常正常 (2 分)

c 有时（1 分）

d 非常频繁（3 分）

6. 我感觉有点焦躁不安，好像必须要活动一下。

a) 确实非常多（3 分）

b 不小于 (2 分)

c 没什么（1分）

d. 完全没有（0 分）

7. 我突然感到恐惧

a 确实非常频繁 (3 分)

b 经常 (2 分)

c 不经常 (1 分)

d. 完全没有（0 分）

抑郁测量

1.我对以前感兴趣的事情还是有兴趣的。

a 肯定是相同的 (0 分)

b 不像以前那么多 (1 分)

c 仅一分（2分）

d. 几乎消失了（3 分）

2. 我可以开怀大笑并看到事物有趣的一面。

我经常这样做 (0 分)

b 我现在不再这样了 (1分)

c 现在肯定不多了（2分）

d. 完全不是（3 分）

3. 我感到很开心

a 完全没有 (3 分)

b. 不经常（2 分）

c 有时（1 分）

d 大多数时候 (0 分)

4. 我感觉自己变得越来越慢

a 几乎总是 (3 分)

b 非常频繁 (2 分)

c 有时（1 分）

d. 完全没有（0 分）

5. 我对自己的外表（仪容仪表）失去了兴趣。

a肯定（3分）

b 经常 (2 分)

c 不经常 (1 分)

d. 完全没有（0 分）

6. 我怀着愉快的心情展望未来

a 差不多是这样的 (0 分)

b 不完全正确（1 分）

c. 很少这样做（2分）

d. 几乎从不这样做（3分）

7. 我可以欣赏一本好书或者一个好的广播或电视节目。

经常 (0 分)

b 有时 (1 分)

c 不经常 (2 分)

d.很少（3分）

总成绩：A总成绩、D总成绩

HAD量表可以评估抑郁和焦虑。

A 代表焦虑

D 代表抑郁

每项内容按 4 分制进行评分。

诊断焦虑时，需将各条目分数加到总分中；

在诊断抑郁时，需要将各项目分数相加，得出总分。

总分0-7表示没有抑郁或焦虑；

总分8-10表示可能或“边缘”抑郁或焦虑；

总分为11至20分，表示可能存在明显的抑郁或焦虑。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己