成都抑郁心理咨询|高考临近，如何调整心理状态应对暂时性遗忘？

高考将至，你照顾好自己的情绪了吗？高考被认为是一个公平竞争的机会，让不同背景的学生都有机会通过自己的努力改变命运。

每年高考都受到社会各界的高度重视，家长陪考、“开门红”、警车护送、关爱学生考试、“无声行动”等无不体现出社会对高考的重视，这样的重视也会给考生带来巨大的心理压力！

在大型考试的考场上，特别是关键的中考，有的考生会出现暂时性失忆的情况，平时能记得很清楚，但考试的时候突然就记不住了。成都青少年心理健康研究中心心理专家教大家如何在考场上调整好心理状态，以最佳状态迎接高考！

考试期间暂时忘记某些东西怎么办？

如果您在考试期间出现暂时性失忆，请不要惊慌。以下是一些帮助您克服这种情况的提示：

1. 放松自己：深呼吸几次，告诉自己放松。焦虑和紧张只会让情况变得更糟。

2. 回忆：试着回忆与问题相关的信息。有时，当你从焦虑中解脱出来时，你最初记得的信息就会浮现在脑海中。

3. 转移注意力：如果暂时性失忆持续很长时间，试着将注意力转移到其他问题上。你可能会发现，当你回头看这个问题时，你的思路就清晰了。

4. 使用提示：如果允许使用提示或注释，请使用它们。有时即使是一个小小的提示也足以唤醒你对问题的理解。

5. 不要浪费太多时间：如果你真的记不起某条信息，就不要浪费太多时间。记住，你还有其他问题需要回答。

6.后续跟进：测试结束后，你可以回顾一下为什么会出现暂时性失忆的情况，看看是否有方法可以帮助你更好地处理类似的情况。

最重要的是，不要因为暂时失忆而放弃或沮丧。这是一种常见现象，大多数人都曾经历过。

特别注意：如果符合“短暂性全面遗忘症”的诊断标准，应该积极就医！

短暂性全面遗忘症（TGA）是一种以短暂性记忆丧失为特征的临床综合征。遗忘症的形式包括顺行性遗忘症、逆行性遗忘症和混合性遗忘症。

发作过后，患者的记忆除发作时的经历外全部恢复，形成所谓的“记忆断层”，这种病的发病率大概是每十万人中有2-3人。

临床诊断标准：①有发病目击者；②发作时智力障碍仅限于反复问询、遗忘；③记忆丧失是短暂性的，通常持续数小时至1天；④无其他重要的神经系统症状和体征；⑤必须排除近期头部外伤和癫痫。部分患者还可出现头痛、头晕、恶心、焦虑、四肢轻度刺痛和不适等。

成都心理专家：考试时出现暂时性失忆的考生，大部分不符合暂时性全面性失忆的标准，很多是因为高考前后紧张、焦虑或者抑郁等情绪心理问题导致的。以下方法可以帮助缓解这种现象：

高考前后为何人容易抑郁、焦虑？

在一个学生的生涯中，高考是一个至关重要的节点，它不仅对未来的学业和职业发展有直接影响，还承载着家庭、社会的期望。

我们从小就听说、看到，如果你考不上大学，你的一生就毁了。每个人都忙着给自己和身边的人施加压力。

因此，面对来自多方面的压力，学生容易出现抑郁、焦虑，加之高考前后学习任务繁重、时间紧张、诸多不确定因素等，都会增加学生的心理负担，导致情绪波动。

如何识别抑郁和焦虑的症状？

抑郁和焦虑都有各自的症状，包括但不限于情绪低落、失眠、食欲改变、注意力不集中、身体不适等，同学们要及时关注自己的情绪变化，留意是否出现这些症状，及时寻求帮助。

高考前后如何科学应对抑郁焦虑？

建立良好的心理调节机制：学习自我放松、情绪调节和释放压力的技术，如深呼吸、放松训练、运动等。

合理安排学习休息时间：制定科学的学习计划，合理安排休息时间，避免过度劳累。

寻求社会支持：与家人、老师、同学等沟通，分享自己的感受和烦恼，获得理解和支持。

保持良好的生活习惯：注意饮食和规律作息，保证充足的睡眠和营养，适当参加体育锻炼。

避免引发负面情绪的因素：尽量远离负面信息和影响，保持积极的心态，培养乐观的心境。

高考前后如何预防抑郁焦虑？

1、提前准备：高考前做好充分的准备，包括复习、做练习、模拟考试等，增强自信心。

2、培养良好的心理品质：学会应对挫折和失败，树立正确的人生观、价值观。

3、建立健康的生活方式：养成良好的作息习惯，合理安排学习、休息时间，保持身心健康。

4、加强心理调节训练：学会如何应对压力，提前预防、处理负面情绪。

5、寻求专业帮助：若自我调节无法缓解情绪困扰，应及时寻求心理咨询或心理治疗。

家长和老师如何帮助学生克服抑郁和焦虑？

关注学生的情绪变化：家长、老师应关注学生的情绪变化，及时与学生沟通，了解学生的心理状态。

提供情感支持：给予学生情感支持和理解，鼓励他们表达自己的情感和担忧。

合理学习指导：帮助学生合理安排学习时间，减轻学习压力，并根据学生实际情况进行个性化指导。

提供心理支持资源：为学生提供心理咨询、心理治疗的资源，鼓励学生主动寻求帮助。

营造积极的家庭和学校氛围：家庭和学校应共同营造积极的氛围，鼓励学生建立信心，面对挑战。

高考前后学生面临巨大的心理压力，抑郁、焦虑是常见问题。但通过科学的方法和有效的应对策略，学生可以有效突破抑郁、焦虑，保持良好的心理状态，迎接挑战。同时，家长和老师也应给予学生充分的支持和理解，共同营造积极健康的学习环境。

最后分享一个缓解情绪的小妙招：可以准备一瓶纯净水，里面加点冰块，缓解一下紧张的情绪。当然，如果你肠胃不好，就不建议这么做了。你也可以尝试深呼吸，看看其他问题来转移注意力，等情绪稳定下来，就恢复了。

如果您或您身边的人受到精神疾病的困扰，影响了正常的学习和生活，请与我们联系。

我们一直在这里，我们有专业的心理医生和经验丰富的心理咨询师，为您提供科学的诊疗方案和心理援助，找到问题的根源，重新找回生活的方向和快乐。

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