成都抑郁心理咨询|抑郁症并非不治之症，掌握这些方法可自我治疗

抑郁是比较常见的精神疾病，没有人能幸免于抑郁。在自杀的人群中，年轻人的比例很高。据数据显示，初次发病的高峰年龄在20-40岁；女性是男性的两倍；已婚男性低于未婚男性，已婚女性高于未婚男性；分居或离婚或有家族史者比普通人高1.5-3倍。抑郁是可以治疗的疾病。人体如果缺乏血清素，就会引发抑郁。血清素是存在于中枢神经系统中的神经递质。如果你患有抑郁，不要惊慌或逃避。重塑心理康复中心提出了五种自我治疗抑郁的方法。方法如下

1、运动方法 经常做一些简单的气功。做健身操或打球。跳舞活动筋骨。舒展身心。每晚睡觉前用热水泡脚，然后揉搓脚底。刻意鼓励自己保持愉快的心情，不要想太多。多与人交流，多参加有意义的社交活动。据心理学家说，运动是我们最好的天然抑郁。

2、发泄方法 放松情绪出口，不要让思想成为瓶颈，面对现实中不公平、有意见甚至愤怒的事情，说出来以消除愤怒或将愤怒转移到某些对象上。发泄方法，包括释放和转??移，在国外很常用，效果很好。

3、护理方法 患上抑郁时不要惊慌失措，首先要找出病因，多与亲朋好友倾诉抑郁，放下包袱，消除紧张情绪，学会减压。抑郁的治疗以心理治疗为主，以友善、同情的态度鼓励患者摆脱内心的抑郁，给予引导和帮助，使其适应环境，得到社会支持。如果病情严重，一定要找心理医生进行启发性治疗。

4、适度欲望研究指出，当人的欲望成为算术级的增长时，内心的烦恼和痛苦则成为几何级的增长。可见，过度的欲望和贪婪不仅不利于丰富人生的价值和意义，也不利于心理健康。健康而有活力的心理结构，并非完全建立在单纯积极的欲望之上，还要细细品味人生平凡的丰富，在名利的追求中省去一些古今中外，在玩笑中淡然处之，让人生的质感变得健康、清澈、积极、豁达。

5、心胸开阔：人们在日常工作生活中，应心胸开阔，心胸宽广，才能容山容水，才能维乱。心胸开阔犹如一剂强心剂，能大大提高心理结构的负荷能力和免疫力。

抑郁是一种常见的精神疾病，就像感冒一样常见。它可以发生，也可以治愈。由于抑郁不是由性格引起的，即使是那些总是快乐乐观的人也可能患上抑郁。有很多人性格内向，不会患上这种疾病。

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