成都情绪压力心理咨询|高温高湿环境易引发焦虑，研究揭示特定气温与精神心理问题的关联

每年三伏天，阴雨天气总是同时出现，高温高湿不仅让人身体不适，情绪也同样难受。此前的研究也证实，气候和环境变化会对心理健康产生影响。

近日，暨南大学研究人员在《自然通讯》上发表论文指出，一定的温度可能会引发一定的精神心理问题。研究人员用小鼠做了一个实验，他们把一组小鼠放在正常环境中（温度为22-24℃，湿度为45%-55%），另一组小鼠则被放在湿热环境中（温度22-24℃，湿度为45%-55%），并让其在那里生活45天。通过对小鼠行为和生理指标的监测发现，在湿热环境中的小鼠表现出明显的焦虑行为。

此前针对人群的研究也发现，平均气温每升高1℃，抑郁焦虑抑郁次数也会增多。所以大家要注意防暑降温。

成都心理专家：抑郁、焦虑是当今社会常见的心理健康问题，对个体的生活质量和功能产生深远影响，但很多人对于何时应该寻求专业治疗仍存在困惑。

抑郁焦虑什么时候需要专业治疗？

1. 持续时间和严重程度

如果抑郁或焦虑症状持续时间较长（通常超过两周）并且严重到影响日常生活和功能（如工作、学习、社交），则可能需要专业干预。

2. 自我应对无效

尽管尝试了自助方法（例如运动、放松技巧），但症状并没有明显改善或继续恶化。

3. 身体和情绪症状的频率和强度

频繁剧烈的情绪波动、焦虑或身体不适可能需要专业的心理治疗。

4.社会功能受损

抑郁或焦虑会影响社会关系、工作或学习能力，并会使参与日常活动变得困难。

5. 自杀想法或行为

任何自杀想法或自残行为的迹象都需要立即寻求专业帮助。

尽早寻求专业治疗可以提供有效的支持和治疗，帮助个人恢复健康的心理状态和功能。

焦虑抑郁的常见治疗方法

焦虑抑郁的程度及症状不同，调整治疗的方式也不同，常见的一般方法如下：

1.心理治疗（心理咨询、认知行为疗法等）

心理治疗是治疗焦虑和抑郁最常见、最有效的方法之一。认知行为疗法（CBT）帮助患者识别并改变消极的思维模式和行为习惯，有助于减轻焦虑和抑郁。

2. 药物治疗

药物治疗通常涉及抑郁或焦虑药，例如选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI) 或苯二氮卓类药物。这些药物可以帮助调节大脑化学物质并减轻焦虑和抑郁症状。

3. 身体活动和锻炼

定期进行体育锻炼和运动不仅能增进身体健康，还能改善心理健康。运动会释放内啡肽等化学物质，有助于改善情绪。

4.改善睡眠质量

睡眠不足或睡眠质量差可能会加重焦虑和抑郁症状。通过建立规律的就寝时间和良好的睡眠习惯，可以帮助改善情绪和精神状态。

5. 减轻和应对压力的策略

学会管理压力并使用有效的应对策略（如深呼吸和逐渐的肌肉放松）可以帮助减轻焦虑和抑郁的症状。

6. 社会支持和建立支持网络

与家人、朋友或支持团体保持联系并分享感受和情绪可以提供情感支持和理解，并有助于减轻心理负担。

7. 放松技巧与心理健康维护

渐进式肌肉放松、冥想和瑜伽等放松技巧可以帮助放松身心，减轻焦虑和抑郁的症状。

这些方法可以单独或组合使用，最有效的治疗方法可能因人而异。通常需要组合使用多种方法，每种方法都应根据个人情况和需求量身定制。

重要的是，越早干预，越能有效帮助患者减轻抑郁和焦虑症状，避免病情持续严重恶化。如果您或您认识的人出现焦虑或抑郁症状，请寻求专业的医疗建议和帮助。

结尾

如果您或您身边的人受到精神疾病的困扰，影响了正常的学习和生活，请联系我。

我一直在这里，专业的精神科医生和经验丰富的心理医生，为您提供科学的诊疗方案和心理援助，找到问题的根源，重新找回生活的方向和乐趣。

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