成都抑郁心理咨询|重庆万州二中刘卫华：高中生考试焦虑的表现、成因及应对策略

品德教育：高中生考试焦虑与心理疏导（下）? 高中生考试焦虑成因

刘伟华 重庆万州第二高级中学

考试焦虑是考试前紧张情绪的一种常见反应，应重视分析高中生考试焦虑的临床表现，并进行诊断。考试焦虑是内因与外因相互作用的结果，应加强高中生考试焦虑的个案分析，对其考试焦虑进行心理疏导与矫正。

考试焦虑是考试前感到紧张的一种常见的情绪反应，它是一种能使人的体力和精力衰弱，干扰人的正常活动的一种负面情绪和情感体验。考试焦虑作为整个考试情境所导致的一种特殊的神经紧张状态，在各类考生群体中，尤其是高中生中发病率很高。据有关人员调查，大约有40%~50%的中学生在考试过程中，对考试出现不同程度的焦虑、紧张情绪。特别是学习基础差、性格内向、学习方法不灵活的学生最容易出现考试焦虑症状。有的学生还会出现失眠、神经衰弱等症状。心理学上有一个定律叫耶基斯-多德森定律，是由心理学家耶基斯和多德森发现的。这条规律描述的是焦虑水平和解题效率之间的关系，即两者的关系是一个“倒U型曲线”：焦虑水平过高和过低时效率都很低，焦虑焦虑适中时效率最高。因此，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学业成绩。

考试焦虑发生有两种情况：一种是在考试前的复习期间，因为担心自己准备不充分，考试考不好，或是有考试失败的经历，对即将到来的考试感到焦虑、害怕、恐惧，考试到来之前，感觉很痛苦，很累。另一种是在考试过程中，因为紧张，遇到难题，就焦虑、害怕，导致慌乱，甚至晕厥，从而影响正常的发挥，结果是考试成绩受到严重影响。由于种种原因，我国的教育模式还是以应试教育为主，尤其是高考对学生十分看重，很多学生都存在普遍而严重的考试焦虑。

中学生的考试焦虑反应具有后天性，考试焦虑的产生是内外因素相互作用的结果。外在因素来自于学校、家庭和社会;内在因素与个人的性格、志向、早年经历、认知水平以及心理耐受力等有关。考试焦虑是一种后天性心理障碍，是在不利的教育环境下，主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长、教师有意无意地对青少年的学习要求过高，超过了青少年的耐受力，形成过大的心理压力。对考试焦虑研究与以下因素有关：考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者易产生考试焦虑；考试焦虑与志向水平呈正相关，即对成绩要求过高者易产生考试焦虑；考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试的意义越大，越容易产生；考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败的人易出现考试焦虑；考试焦虑与心理、生理状态呈负相关，即心理耐受力差的人易出现考试焦虑，同时与生理状态也有相关。

学生的考试焦虑是由多种因素相互作用形成的，其焦虑水平也受到多种因素的制约，既包括学生自身的内部因素，也包括学习、生活环境的外部因素。

1.学生自身因素

1. 认知评价

在引起考试焦虑的诸多内因中，认知评价是首要因素。当学生主观上相信甚至夸大了对考试的恐惧及其对自己的威胁，从而陷入恐惧、担忧，甚至不能自拔时，就会产生考试焦虑。初中生对考试的认知评价尚不成熟，还没有把考试与个人前途紧密联系起来，因此，相当一部分学生在这方面没有太重的心理负担。而进入高中后，中考、高考与个人理想紧密相连，这样就可能产生强烈的反差：一方面对考试的期望过高，期盼考试取得巨大的成功；另一方面又要面对考试不及格、成绩不理想的现实。考试受挫会产生羞耻、失落、自卑、自责等复杂情感，使人的整个心理状态失衡。

2. 性格特征

人格特质是导致学生产生考试焦虑的重要内在因素。研究表明，从人格类型来看，外向性不稳定和内向性不稳定的学生在考试焦虑测试中往往得分较高。外向型学生的人格特质包括冲动、不安、兴奋的行为，以及乐观、开朗、无忧无虑的品质，这些都使他们在考试焦虑测试中容易走向极端（高焦虑或低焦虑）；内向型的人以自我为中心，过于关注自己对事件的反应，容易产生负面情绪，使得应对方式愈发无效。高中生还处于人格形成期，在这个时期如果受到多种负面因素的影响，就会出现人格障碍。人格的形成与学生从小被父母和社会以考试成绩为依据进行评价的经历息息相关，而家庭教育的态度也受到青少年学业成绩的影响。这些因素造成了相当一部分高中生性格内向、孤僻、过度膨胀、自尊心过强、挫折承受力极低，这样的学生很容易产生考试焦虑。

3. 知识准备和应试经验

学生是否牢牢掌握所学知识，应试技巧的好坏也是影响考试焦虑的重要因素。如果学生基础扎实，经历过多次相关内容的变奏，了解评分标准，能够回答问题，将有助于他们在考试中保持冷静和自信。此外，考试焦虑还受到学生的神经类型和身体素质的影响。

2. 外部环境因素

1. 学习环境

不适宜的学习环境是学生考试焦虑产生的直接外因。进入高中阶段，对学生学习能力的要求大大提高，给学生带来了新的学习压力，相当一部分学生一时之间似乎无法适应。在这种情况下，接连不断的各种考试很容易使学生产生学习疲劳，从而产生注意力不集中、思维迟钝、反应速度降低、情绪激动、焦虑、厌烦等负面反应。高中阶段每次考试结束后，都会对考试成绩进行分析，难免要对各科成绩和总成绩进行排名，这种方式很容易打击学生的自尊心和自信心，形成“我不如别人”的强烈自卑感。一些教师在教学（尤其是考试分析）时表扬和批评态度不当，如对一些成绩好的学生过度表扬，对一些成绩差的学生过度批评，加重了学生的心理压力，严重干扰了学生的认知评价，使学生怀疑自己是否学得好。久而久之，就会形成恶性循环，每当遇到大考，他们就会紧张，出现严重的考试焦虑。

2. 家庭教育

家长的教育方式和期望都会影响学生的考试成绩。家长对学生考试成绩的过度关注和不恰当的教育方式，孩子考得好时微笑表扬，孩子考得不好时冷眼旁观、责骂指责，都会增加学生的心理压力，使学生产生焦虑、恐惧、紧张、焦虑情绪。

3. 社会环境

社会就业要求必然导致学生产生考试焦虑。当今社会就业对年轻人的要求极高，相当一部分机关、企事业单位过分追求高学历、名牌大学毕业生。目前考大学难度不大，但985、211、双一流等名牌大学的竞争却十分激烈，人为地提高了学生对考试的期待值，这也是导致学生产生考试焦虑的社会因素。

学生的考试焦虑是由内因和外因相互作用而形成的，要减轻考试焦虑必须从各方面作出努力，采取有针对性的措施。

参考：

[1]黄希庭，《中学生心理健康》，新华出版社1999年11月第二版

[2] 钱明义：心理咨询与心理治疗，北京大学出版社，1994年5月第一版

[3]林崇德、余国良：《课外心理学》，辽宁人民出版社，2001年7月第一版

[4]王玲：精神卫生，暨南大学出版社，1999年10月第一版

[5]郑和钧、邓景华：《中学学生心理学》，江苏人民教育出版社，1993年11月第一版

[6]马志国：《男孩心与女孩心》，海天出版社，2001年3月第一版

（注：本文写于2008年，后发表于2010年5月中国文联出版社出版的《高考秘笈》，本文观点仅供参考，并不具有普遍性或适合所有学生）

万州二中汇通历史课程基地暨名师工作室主持人刘伟华简介

游览泰山（山东省泰安市，2008年）

刘伟华，男，中共党员，本科毕业，西南师范大学研究生班结业，重庆“三峡之光”访问学者（西南大学历史文化学院毕业）。历任学校德育处副处长、教务处处长、工会主席、纪委书记。现任重庆市万州第二高级中学党委委员、副校长，中学历史高级教师（三级）、中学特级教师，重庆市教学名师。兼任重庆市普通高中历史课程创新基地负责人、重庆市普通高中精品选修课《三峡地方人文历史》负责人、重庆三峡大学客座教授、兼职硕士生导师、国培计划讲师、成都师范大学客座教授、国培计划专家库成员，重庆市教育学会中学历史专业委员会、重庆市历史学会历史教学研究会副会长、常务理事、理事、学术委员，重庆市高等学校评教委员会（文科）委员，重庆市教师教育学会中学教师智库基地学科课程指导专家，重庆市万州区教育学会学术委员，重庆市万州区中学历史教学委员会副主任，重庆市万州区刘伟华名师工作室主持人。

主要荣誉有：全国“新时代好青少年”主题教育读书活动先进个人、重庆市名师、重庆市高层次人才特殊支持计划教学名师、重庆市特级教师、重庆市五一劳动奖章、重庆市师德师风先进个人、重庆市优秀班主任、重庆市骨干教师、重庆市绿色园丁、重庆市重点中学中青年教师精品课程竞赛历史指导老师奖、重庆市中小学艺术节活动先进个人、国际气候清凉—绿色校园行动优秀指导老师、重庆市“一师一优课一课一师”精品课程奖、重庆市中学历史征文大赛优秀指导老师一等奖、重庆市高中历史现场精品课程竞赛指导老师一等奖、重庆市高中历史学科教育教学评审专家库入选专家、重庆市初中历史学科教育教学评审专家库入选专家、中国重庆青年人才论坛万州分论坛提名奖、教育分论坛二等奖、万州区平胡英才（第一批）、万州学术技术带头人区、万州区首批中小学学科带头人、万州区优秀学术技术青年人才、重庆市万州区哲学社会科学讲师团成员、重庆市万州区哲学社会科学专家团成员、万县市普通高中教育先进个人、万州区高中教育先进个人（4次）、万州区优秀艺术教育管理干部、万州区优秀体育教育管理干部、万州区教育系统安全稳定工作先进个人、万州区纪念全国高等教育自学考试先进工作者、万州区优秀阅卷老师、万州区关心下一代工作委员会先进个人、万州市扶贫帮扶乡村荣誉证书、万州区教育系统安全稳定工作先进个人、万州区优秀德育工作者、巫溪县优秀教师、万州区青少年科技创新发明创造辅导奖竞赛，2004年被万州区委、区政府表彰为“万州十大杰出青年”。

辐射带动作用突出。曾任重庆三峡大学国培计划主讲教师、成都师范大学国培计划专家库成员、重庆市中学历史骨干教师培训工作主讲教师、重庆市万州区教师进修学院兼职教师、重庆市万州外国语学校历史教学指导教师、重庆市万州江南中学历史教学指导教师、重庆市万州沙河中学历史教学指导教师、重庆市万州（二中）文德中学历史教学指导教师、重庆市云阳实验中学历史指导教师、重庆市涪陵五中高中历史课程创新基地建设指导专家。

从教30余年，担任过10个班的班主任，所教班级风气积极向上，学习氛围浓厚，所教班级三次被评为“万州区先进班集体”，还兼任学校心理健康教育班、学校“春雨咨询室”心理咨询。兼任班主任、历史老师的2008级10班学生李茂林，曾获重庆市高考文科状元，曾为13个高中毕业班讲授历史，长期担任高三历史备考组组长、文科综合备考组组长。教学效果良好，所教历史科目高考成绩在万州区名列前茅。他教的学生中，不少考上了清华、北大、复旦、南京大学、香港理工大学等著名大学，有的出国留学。

具有较强的教育科研能力和良好的理论素养，在《历史教学中的问题》、《中学史地教学与学习》、《中学历史教学参考》、《中国德育》、《基础教育参考》等国家级、省级刊物发表论文70余篇（其中核心期刊3篇、中国人民大学报刊复印资料中心全文转载1篇）；主编或参编出版著作11部（个人专著1部）；国家、市、区级获奖论文30余篇；担任重庆市级项目7项（重庆市重大项目1项，结题项目5项）主持人或主要研究员。担任重庆市普通高中精品选修课《白玉文化》主讲教师、重庆市普通高中精品选修课《三峡地方人文历史》负责人。

任万州二中德育处副主任期间，组织参与英国总领事馆组织的“国际气候清凉—绿色校园行动”，取得优异成绩，荣获全国总决赛最佳创意奖、西南赛区最佳团队合作奖、优秀组织奖；担任主编的校报《三峡校园》参加“全国中小学优秀校报评选活动”，荣获最佳校报二等奖；任万州二中教务处主任期间，主持开设43门具有三峡库区特色的校本选修课，初步建立了“四位一体”课堂教学模式。他指导的2013级、2016级学生高考成绩优异，有10余名学生考入清华大学、北京大学，各项指标均名列前茅。

教育理念：立德树人、育人为本

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己