成都情绪压力心理咨询|战疫心理关护指南：疫情下心理生理变化及应对

咬！ @每个人！您的与战斗流行有关的心理护理指南已经交付，请及时检查一下！

亲爱的同学：

那是的新年，新的冠状病毒肺炎流行即将到来。我国的许多省和城市立即对公共卫生紧急情况发起了一级紧急回应。成都还迅速进行了全面的流行预防工作。由于新的一年，我们之所以混杂。面对新的冠状病毒，我们的心弦不断受到打击。在您待在家里的日子里，您可能会遇到一些心理“流行病”，例如忧虑，恐惧，焦虑，烦躁等，这使您无法安静地学习。可能还会有一些生理，行为和生活变化，例如缺乏食欲，胃肠道不适，头痛，工作和休息障碍等。那么这些变化正常吗？我们应该如何处理？

为了帮助每个学生都以积极和乐观的态度面对这种流行，学校心理健康中心已经为每个人都为与流行病作斗争的心理护理指南进行了专门整理。让我们一起了解“呆在家里”，获得有效的心理处方，帮助自己和家人的身心状况，请记住，老师总是与您同在。脸！保持稳定！不要恐慌！我们可以赢！

在当前流行病的情况下，我们可能发生什么变化？

流行病的持久性使我们感到压力很大，这种压力将导致我们的情绪，生理，思维和行为变化。在心理学中，我们将这种变化称为“压力”的体现。压力（）是指对这一事件的反应模式，即生物有机体面临（例如这种流行病）打破了自身的平衡和容忍度，或者超出了其自身应对的能力。由于流行病已经持续了很长时间，并且仍在发展，因此人们通常处于慢性压力状态。压力状态通常分为警报响应期，抵抗期和疲惫期。如果我们处于前两个阶段，尽管持续时间相对较长，但是我们将要进行的更改在正常且可控的范围内。这些更改是：

1情绪反应

不同的人会根据自己的处境（例如距流行病区的距离，是否被感染，是否被感染等）产生不同的情感反应。与过去相比，我们的情绪可能更加不稳定，持续更长的时间，并且具有更复杂的类型。应当指出的是，在这种流行病期间，我们对这些情绪反应是正常的。到目前为止，心理健康中心已经收到了许多学生的情感反馈，一些学生告诉我们：

在此期间，当我在电视上观看压倒性的流行新闻，上升的案例数据和广场房屋时，我总是感到恐慌。我总是感到恐慌。我吃得不好，我无法入睡，也不能专注于完成我的作业。我总是发脾气，感到自己非常“消极”！

亲爱的同学，抚摸你的头，老师负责任地告诉你，你的情绪反应是正常的。在如此特殊的时刻，我们每个人都会或多或少地经历这些负面情绪。实际上，在压力下有适当的情绪可以帮助我们更好地应对困难。现在，让我们看一下大多数学生可能会遇到的一些情感反应。

焦虑和恐惧：流行病开始后的数据表明，由于病毒的传播和致死性未知，人口中有50％以上的人感到焦虑和恐惧，他们总是担心肺炎会出现在自己或其他人身上，并且他们不知道流行病何时会结束。这是一个茫然和不确定性，使他们很难放松。

怀疑和软骨病：流行病开始后，有些人会担心他们已经感染了新的肺炎。由于病毒和流行病引起的不确定性，我们将对自己或其他人的卫生和身体健康有更多疑问，甚至在我们去医院时，我们甚至可能会怀疑各种检查结果和医生。

愤怒：由于原始研究/生活/旅游/社交节奏和计划，无法购买口罩和消毒剂以及病毒载体的未知痕迹，我们还会感到恼怒，愤怒和愤怒。

悲伤和抑郁：流行病开始后有些人会感到抑郁，当然，这不一定是抑郁。随着流行病的继续严重和继续，我们可能会对未来感到绝望，对父母不戴口罩出门感到沮丧和悲伤，好像一切都变得无法控制。这些将使我们感到悲伤，沉浸在痛苦中，感到失去生活，并变得更有可能哭泣。

内gui：尽管许多学生远离流行病区并且没有生病，但由于流行病地区的消息以及周围亲戚和朋友的健康状况的波动，他们可能会感到内gui和不安。他们觉得自己做得不够或不够好，甚至认为生病的人应该是他自己，而不是他人...

易于波动：在流行病的压力期间，我们的情绪将变得更加波动，并变得更容易受到令人恐惧或恐慌的影响。

精疲力尽和麻木：当我们长时间承受压力时，没有自助并从他人那里得到帮助时，我们的生理或心理资源将很快耗尽，这使我们缺乏继续应对的能力，然后感到麻木。这意味着我们需要花一些时间才能更多地关注我们的状态，并照顾好自己恢复。如果我们无法通过各种方法改善自己，我们可能已经进入了压力的第三阶段，这是一个非常值得注意的健康问题，需要寻求专业心理学老师的帮助！

“极其勇敢”：面对病毒和流行病，有些学生会兴高采烈，觉得他们可以做所有事情并完美无瑕。但是，我们否认流行病的严重程度以及对自己的自恋，无法帮助我们抗击病毒并变得更健康。这是充满安全风险和风险的表现，值得关注！

2个生理反应

压力不仅会导致我们的心理困扰，还会影响我们的生理状况。暴发后开始的数据表明，由于爆发造成的压力，超过20％的人对身体反应产生了反应。

腹痛，腹泻：腹痛，腹泻可能是我们在面对巨大压力时经常经历的生理反应。回顾我们在大型考试之前的表现，我们有类似的经历吗？

没有明显的理由的身体疼痛：由于压力和情绪的影响，我们的胃，头部，肩膀，颈部，腰部和背部将在没有明显的原因（例如没有创伤或生理疾病）的情况下引起疼痛。这可能是因为由于压力和情绪，我们的肌肉一直处于收缩状态，这会导致酸痛。

身体变化，例如胸部紧绷，出汗，发冷，震颤，肌肉抽搐：巨大的压力会影响我们的神经系统和内分泌系统，从而使我们体验到这些变化。这实际上是我们身体动员资源来应对压力的一种体现，在一定范围内出现并不是一件大事。

食欲改变：在极大的压力和情感下，我们的食欲会减少或上升。如果这种饮食变化不会影响您的健康，则无需恐慌。

3思维反应

压力对我们心理学的影响也反映在我们的思维过程和思维内容中。

思维内容的变化：由于疑问，我们将对自己或他人的各种变化变得更加敏感，并且可能有倾向于以不利影响来解释各种信息，夸大严重的后果并低估了我们的应对能力。例如，您可能会立即怀疑两次咳嗽后患有肺炎。这种思想并不像以前那样轻易消失，我们感到无法控制地思考肺炎的严重后果。

记忆下降：我们对压力和情感的反应将不断占据我们的大脑资源并分散我们的注意力，因此我们的记忆将比以前更糟，我们将恋爱并忘记事物。 “嗯？我现在该怎么办？”也许这是我们过去几天经常说的。

很难集中精力：由于上述相同的原因，我们很难专注于做我们过去可以轻松做的事情。特别是在此期间，我们可能很难专注于完成冬季度假家庭作业。

犹豫不决：压力，情绪和许多信息消耗我们的精力，这可能使我们很难做出有关“首先做中文家庭作业或首先做数学作业”之类的小事情的决定。

很难与思想交谈：由于压力对我们的影响，我们在使用大脑能量回忆，做出决策和组织语言方面的功能受到影响。也许我们内心深处了解一些东西，但是当我们说出来时，我们不同意前言。

4个行为反应

在压力期间，我们的行为会随着情绪，生理和思维的改变而改变。我们可能会比以往任何时候都变得更安静，并且很难像以往任何时候一样做事。我们也可能变得更加动人，无法停止。

避免行为：由于我们对病毒和流行病的担忧和恐惧，例如医院，超市，蔬菜市场等，我们将不再去我们通常去的地方。适当和必要的避免可以确保我们的安全。

强迫性行为：由于压力，我们变得可疑并想要更多的确定性，因此我们可能会遇到一些强迫性行为，例如频繁且连续洗手，不断喷涂酒精以进行消毒，不断检查口罩的戴戴，并不断浏览我们的手机以获取最新信息。

睡眠变化：随着我们的心理变化，我们的睡眠减少或增加。例如，我们花更多的时间入睡，非常轻松地入睡，在深夜经常醒来，做梦症或第二天醒来。

人际关系变化：由于心理变化，我们可能会在与人互动（无论是面对面还是在线）时变得更加烦躁，矛盾或更加疏远，想独自一人，拒绝他人的帮助或无法帮助他人。

我们如何减轻这些变化给我们带来的麻烦？

1心理处方一：接受更改

这些变化将在流行病期间发生，我们的身体为压力做准备以帮助我们更好地应对压力，而不是意味着我们是脆弱和错误的。我们在流行病期间所做的这些变化可以帮助我们动员整个身体的能量，以更好地面对和应对流行病带来的问题和挑战。正是由于这些变化，我们可以更认真地对待流行病的当前状况，更积极地采取各种保护措施，更多地关注我们自己和周围我们周围人的卫生状况，并为预防和控制流行病做出更有效的准备。

2心理处方2：最好与情感生活

接受变革的一个重要方面是接受我们自己的情感变化。在流行病的压力下，我们经历与过去的不同情感变化是不可避免的和正常的。我们可以尝试回想起以前面对压力时使用了哪些情绪应对方法。如果现在仍然有用，则可以继续使用它。

此外，我们可以：

尝试合理地发泄情绪，例如做一些室内运动，在纸上写下您的烦恼和焦虑，然后撕下纸。

在寻找亲戚和朋友的支持时，您可以与父母，好朋友等交谈，告诉您的焦虑和麻烦，寻求他们的支持，理解和鼓励，并讨论处理负面情绪的方法和策略。在此过程中，我们应该避免与只抱怨并否认我们的担心和焦虑人接触。

疲倦时要照顾好自己。目前，我们必须首先减轻情绪并满足我们的需求。您可以吃一些喜欢的小吃，查看自己喜欢的动漫，做一些自己喜欢的事情，让自己开心并保持完整的休息，以便我们可以更快地恢复并帮助其他人。请记住，情绪是现在的第一个免疫力。

3心理处方三：从积极的角度看待生活/庆祝美好事物发生

由于流行病带来的压力和情绪，我们可能会陷入一个恶性的思维循环，例如思考许多不利地位的事情。我们也可能会无限地夸大了不良结果的可能性，并低估了我们可以做的事情和改变。目前，我们可以试图问自己：我们可以想到其他结果吗？我假设不可避免地会发生这种不良结果吗？我可以找到一些推翻它的证据吗？如果是某人，他会这么认为吗？

通过这些自我质疑的方法，我们可以使我们的想法更加灵活和实用，减轻我们的情绪并更好地应对压力。毕竟，我们每个人都没有能力预测未来，我们的观点和想象通常与现实不同。

4心理处方四：行动策略

在行动中，我们可以尝试重新获得当前混乱中学习和生活的原始速度，以获得稳定和控制感。

列出待办事项清单：安排您的日常学习，锻炼，休息和沟通，理性，理性和系统地，并结合工作和休息。例如：帮助父母在自己的能力内做一些家务劳动；组织自己的房间；做一些运动（尝试体育老师共享的家庭体育活动：木板支撑，瑜伽等）；扩展爱好，例如建立机器人模型，学习乐器，绘画等；完成爱好；研究几本书，等等。

在时间管理方面做得好：合理地安排学习和生活，并使用有效的时间管理策略。例如，对要完成的任务进行分类，并完成时间管理矩阵。它们是重要且紧急的事情（被记住为A区），重要但不是紧迫的事物（被记住为B区），紧急但并不重要的事情（被记住为区域C）以及非急躁或不重要的事物（被记住为D区域）。分为四类之后，请立即从A区域中的事物开始，然后在区域中进行操作，在区域中做事，并在有时间时在区域D中做事。只要您可以合理地计划自己的时间，我相信您会感到充实和有意义！

设置提醒并尝试完成它们。当然，您是否不能完美执行所有计划都没关系。因为我们的目标是保持稳定性并重新获得控制权，而不是在当前情况下完美地做所有事情。

5心理处方5：放松

我想提醒您，在手机上不断浏览创伤信息是进入压力状态的一种体现。没有接受过特殊培训并且没有专业支持的人，不要向过度残酷的信息流下大剂量，因为这会使您无意识地参与并在心理上受到伤害。如果您遇到不适的症状，请尽可能适当地减少对社交媒体的关注，并使用放松技术来治愈自己。

呼吸：

①我们需要先找到一个舒适的状态，无论是坐下还是躺下。

②然后将手放在胃上，深呼吸（持续约3-4秒），并在吸气时感到胃慢慢隆起。

③然后，以浓度（持续约3-4秒）缓慢呼气，然后慢慢缩回腹部。

④重复此过程，直到您感到情绪低落为止。

着陆技术：

①如果您发现自己非常担心或焦虑，请把注意力重新带回到当下。

②感觉到高跟鞋与椅子之间的接触之间的接触。

③移动手指和脚趾，以感受到它们的存在以及他们带给自己的感觉。

④环顾四周，快速命名您看到的各种事物，包括颜色，形状和项目名称。

⑤考虑一下您与您有良好关系的朋友的面孔。或者，您会在记忆中感到放松或愉快的经历（例如，第一次吃火锅，吃冰淇淋，与朋友或家人一起旅行，一个温暖的下午伴随着温暖的阳光下的下午等）。

⑥humph您最喜欢的童年歌曲。

腹呼吸。

亲爱的第七名初学者，我希望这个充满爱与关怀的心理指南可以在这个特殊的冬日为您带来阳光。流行病将持续一段时间，但它将永远结束。尽管我们会经历焦虑，愤怒，失望，无能为力和其他情绪，但我们坚信，Qichu的人们可以与他们的心联系并共同支持他们。这种不可思议的信念不是来自神奇女侠或超人，而是来自Qichu的每个人，他们关心他们的心理健康和周围的人。每个人都对一个国家的兴衰负责。孩子们，我们应该与我们的祖国共享同样的呼吸，并在如此艰难的斗争中共同努力！在该国的非凡时期，我们每个人都应该澄清我们对肩膀上的责任，不要传播谣言，相信谣言，而不是创造恐慌，积极的能量，为武汉加油，为我们的国家做出贡献，为我们的国家贡献自己的力量，共同抗击流行病并克服困难。世界上没有从天上掉下来的英雄，只有站起来的凡人。希望您站起来，更多地爱自己，并更多地爱您周围的人。请相信，春天会按照承诺的方式来临！

善良的提示

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己