成都情绪低落心理咨询|工作中突然陷入抑郁情绪怎么办？如何应对抑郁症对工作的影响？

当你在工作中突然陷入抑郁时候，你真的很难安全地度过这一天。

也许是要做的工作数量之多令你感到害怕；

也许您发现与同事沟通很困难；

或者，也许你会发现自己在需要专注于工作时经常分心……

如果您有上述任何一种感觉，则抑郁可能正在逐渐影响到您的工作。

01抑郁对你的工作有什么影响？

抑郁是一种常见的心理健康问题，不仅发生在下班时间。它也可能出现在工作中，导致我们陷入抑郁。以下是抑郁在工作中表现的一些方式：

1. 工作时感到沮丧和缺乏动力

您可能会发现自己在工作中情绪低落、没有动力，或者有时想回家休息，这使得很难激励自己组织日常任务、参加工作会议，甚至与同事或客户沟通。

当你在工作中抑郁时，你会觉得自己没有工作动力，而且会发现工作中所做的每一件事都比平时困难得多。换句话说，抑郁会严重影响你完成工作的能力。

2.抑郁影响工作效率

抑郁通常会影响您对工作的看法。您可能不再像以前那样喜欢自己的工作，这会使您很难像以前那样全心全意地投入工作。

很多时候，你曾经觉得很激励或有趣的事情开始变得困难或平凡。因此，你以前会积极主动地完成日常工作任务，但现在你可能会发现自己效率低下，难以按时完成任务。

3. 忘记错误和失败更加困难

工作抑郁不仅会让人感到无力，还会严重影响你的自信心。

当你对自己感到失望时，你可能会害怕犯更多的错误，所以你可能会拖延并无法做出决定或更有效地工作，导致工作中出现更多错误并陷入恶性循环。

02疫情是否影响了职场抑郁？

根据 2021 年美国精神健康状况调查，从 2019 年到 2020 年，寻求抑郁帮助的人数大幅增加。

由于冠状病毒大流行导致许多人在家工作或减少与同事和客户见面，或者根本不见面，对于许多人来说，在线会议已成为新常态。

人们不仅对自己的健康、工作保障和财务稳定感到更加焦虑，而且许多人现在变得更加孤立和脱节，这可能会引发或加剧现有的抑郁。

虽然在线工作在某些方面很方便，但它也可能进一步模糊个人生活和工作之间的界限。

当你情绪低落时，很难集中精力参加在线会议。你可能还会觉得你必须在家工作更长时间，尤其是当你没有取得足够的成就时，这会形成一个恶性循环：抑郁使你很难专注于工作，导致你工作速度变慢、效率降低。但随后你又强迫自己工作更长时间，这会让你的情绪更糟。

03如何应对工作中的抑郁？

如果您发现抑郁严重影响了您的工作，您可以做很多事情来获得一点动力，休息一下，或缓解全天的压力。

1. 认识你的症状

首先，找出问题所在。例如，你在工作时是否难以集中注意力？无法按时完成任务？回避与同事交流？

一旦你知道了问题是什么，你就可以设定小目标并制定行动计划来度过每一天。

工作任务是达到目的的一种手段，所以如果你能确定你的目标是什么——无论是下班后回到家中睡觉，与朋友和家人分享你的工作成果，还是像重新思考你的生活这样的更大的目标——想想你可以做些什么来帮助实现你的目标。

确保为自己设定切合实际的目标，这样你就不会感觉更糟。你可能需要反复尝试，才能找到大小任务的完美组合，这样你才能完成任务而不会感到不知所措或精疲力竭。

2. 寻找能给你带来快乐的小事

因为抑郁会消耗你的精力、动力和兴趣，所以在你的工作或工作环境中找到能给你带来快乐或成就感的东西很重要。例如，在最喜欢的咖啡店喝杯咖啡会让你感到放松和快乐，或者和同事一起吃午饭会让你感觉不那么孤独。

无论你的“快乐”是什么，把它安排到你的一天中，作为对不那么快乐的一天的小小奖励。这些快乐的时刻可能感觉微不足道，尤其是与抑郁带来的低谷相比，但它们仍然可以帮助你在一天中找到让你感觉更好、减少抑郁情绪影响的小小快乐。

3. 与朋友聊天——如果你觉得舒服的话

当我们情绪低落时，我们倾向于孤立自己、封闭自己，但这实际上是我们能做的最糟糕的事情。

回避他人可能会加重你的抑郁，使你更难熬过每一天。

这时候，和朋友聊聊天或许是个不错的选择。告诉他们你正在经历一段艰难的时期，你可能需要一些支持。向他们坦白自己的抑郁经历，不仅可以让抑郁情绪正常化，还可以得到他们的鼓励。

4.休息可以减轻压力

当你情绪低落时，一切都会开始让你害怕，比如强迫自己坐在电脑前开会或者连续几个小时为客户服务都会让你感觉更糟。

每当你感觉自己累了、无法集中注意力，或者只是没有动力或兴趣时，这就是你的大脑在告诉你该休息一下了。

如果您感觉自己变得越来越烦躁或沮丧，这也可能是一个警告信号，表明您应该休息一下，甚至短暂休息一下。

如果可以，试着让休息变得有意义。在办公桌前瘫坐一会儿并不是真正的休息，而且效果也不好。相反，试着活动一下身体，因为运动可以增加大脑的血流量，帮助你摆脱抑郁带来的一些脑雾。

您还可以做一些深呼吸或冥想练习，起身走走，坐在公园外面，给朋友打电话，在您最喜欢的咖啡店喝杯咖啡。

04如何在职场获得支持？

1. 与上级或人力资源部门沟通

这是一个困难但重要的步骤。如果你发现抑郁严重影响了你的工作效率，你可以与你的主管或人力资源经理交谈，让他们了解你的情况，以便他们为你提供帮助。

当你患有抑郁时，你能得到的最大支持就是你的主管，他们可以调整或修改工作任务或要求。这可以包括灵活的工作时间安排、调整截止日期，甚至调整工作职责，以帮助你在应对抑郁同时继续完成工作。

而这些调整都能帮助你重建自尊和自信，比如，如果你有更多的时间休息，甚至有时间在工作前接受心理治疗，你就能慢慢调整自己的情绪问题，不再被抑郁困扰，回归正常的工作生活。

2. 员工援助计划

员工援助计划（EAP）是企业为员工提供的个人或工作相关的心理健康服务。根据国际员工援助专业人员协会的报告，超过95%的员工人数超过5000人的公司都有员工援助计划，而80%的员工人数在1000至5000人之间的公司都有员工援助计划。

通常，这个项目包括对企业员工的心理咨询，不仅免费，而且高度保密，让你可以放心地与心理咨询沟通，在他们的帮助下学习如何应对抑郁和工作中的其他问题。

如果你深受抑郁困扰，请不要感到羞耻。你并不孤单。很多人都有同样的感受。没有什么可羞耻的。请及时寻求心理咨询和医生的帮助，找到适合自己的治疗方法。

虽然抑郁无法一夜之间治愈，但还是有办法让抑郁治疗的同时，你还可以采取许多小步骤让日常生活变得更轻松一些。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己