成都情绪压力心理咨询|疫情居家期间，学生如何应对情绪困扰？心理老师来支招

同学们、家长们，疫情期间，大家宅在家里，面对学业安排、亲子沟通等问题，部分同学出现了不同程度的情绪困扰、精神痛苦、焦虑恐惧等。这些变化正常吗？面对有限的资源，我们该如何应对这些变化？这里，心理老师来给点建议。希望大家再坚持一会儿，胜利很快就会到来！

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学生情绪自我调节

1.接受现状

限制外出可能会造成暂时的恐慌和无助感。在线学习也是对每个人自律性的重大考验。没有老师的监督和同伴的鼓励，大多数学生想要取得与在校学习相同的成绩是不现实的，这会加剧心理困扰。这是自然反应。没有必要强迫自己保持冷静。压抑情绪会影响你承受后续压力的能力。

2. 规律性和控制感是缓解焦虑恐慌的良药

首先，保持良好的生活作息。虽然我们处在特殊时期，但是我们能够保持良好的生活作息，认真规划自己的时间，比如学习时间、休息时间、娱乐时间等，认真完成日常生活中的每一项任务，可以帮助我们回归正常生活的状态。其次，可以制定一些计划，做一些自己想做但还没做的事情，可以看看书，练练书法等等。相反，那种漫无目的、随意的生活，反而会增加焦虑。因此，增加秩序感和结构感，让居家生活井然有序，是应对焦虑和不确定性的一种方式。

3.每天记录三件好事

研究表明，每天思考发生在你身上的美好事物并心存感激，可以帮助你保持积极的心理和身体状态。想一想，今天你的生活中发生了哪些快乐的事情？

4. 享受音乐

听一些轻松欢快的音乐可以放松我们的心灵，舒缓我们的情绪。你可以选择一些轻音乐或者你喜欢的音乐来平静你的心灵。

5.合理排气

有些同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒，或者感到沮丧、孤独，这时候我们需要给自己找一个合适的宣泄渠道，比如可以给亲朋好友打电话，聊聊天，互相鼓励，增强信心，释放压力和负面情绪。

6. 成立学习小组

你可以和几个同学组成学习小组，共同制定学习计划和时间安排，每天在QQ群、微信群分享学习进度和计划完成情况，形成同学间的互助体系和学习监督体系。还可以结合激励方式，未完成任务的同学可以给其他同学赠送礼物。

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父母情绪调节

1.解决亲子关系危机

疫情期间，居家学习是对亲子关系的考验。一家人在一起的时间很多，可能会产生新的矛盾，但也可能是一个建立新关系的机会。当出现摩擦时，双方要多站在对方的角度思考，相互体谅、包容。比如，摆脱原来的唠叨和强势安排。家长也可以以项目式的方式陪孩子一起学习某一主题，成为支持者或伙伴。无论用什么方式，都要尊重孩子作为独立个体的身份，与孩子建立新的、有效的沟通机会。

2. 解决表现焦虑

成绩焦虑是你对孩子成绩不确定的担忧。一旦你明白了成绩焦虑是什么，你就需要解读焦虑背后的信息。当你感到焦虑时，你需要问自己以下三个问题并写下答案：

第一个问题是：我担心什么？

第二个问题是：我为什么担心？

第三个问题是：我能做什么？

当你写下你的答案时，你会惊讶地发现你的答案有时已经为你提供了方向和解决方案。

3. 合理分配时间

有些家长把注意力放在孩子身上，忘记了自己，为了孩子的学习，忽视了自己的工作，把自己的兴趣爱好放在一边，这样会不知不觉地给孩子带来很大的压力和焦虑。你可以尝试运用90/10原则，90%的时间做自己的事情，比如工作、兴趣爱好等，10%的时间用来辅助孩子的学习和生活。

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懂得寻求帮助也是一种技能

除了积极调整身心，寻求外界的支持与帮助也是必不可少的！让我们一起来整理身边的资源吧。

1. 我的社会支持系统

积极的人际沟通与互动，可以缓解我们的负面情绪。良好的社会支持系统可以帮助我们获得精神和情感支持，缓解心理压力，增强安全感，提高适应环境和应对变化的能力。那么，我们该怎么做呢？

① 认真思考一下你的社会支持系统，请尽量多写，可以是父母、兄弟姐妹、亲戚、好朋友、老师、同学等。

② 选择1-2个你每天最想联系的人，打电话或者视频聊天。想想今天想和他们分享什么？一顿美味的饭菜，还是一个搞笑的视频？遇到不开心的事，也可以向他们倾诉。

2.学校在线心理咨询

如果学生无法自行排解负面情绪，我校开通了网上心理咨询渠道，学校专职心理教师将为学生提供线上帮助。

(报名时请注明年级+班级+姓名)

3. 利用社会力量

（1）成都市心理援助热线（24小时）：028-96008

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己