成都情绪压力心理咨询|2021 年北师大心理学生心理咨询活动：压力与情绪管理团体辅导

2021年5月8日至2021年5月15日，每周六上午9:00至12:00、下午14:00至17:00，共有7名同学参加了由学生心理咨询与服务中心、心理学系生活指导处主办的“人的自我治疗——压力与情绪管理小组”团体辅导活动。本次小组活动由北京师范大学心理系学生心理咨询与服务中心特聘辅导员王艳慧主持，通过同学们之间的相互交流与讨论，带领同学们谈论压力与情绪的来源，从而释放压力，管理情绪。

第一周的活动在京师大厦心理健康服务中心一号团体辅导室进行，上午九点，老师首先组织同学们进行自我介绍，每个同学给自己起一个代号，活动期间小组成员以代号互相称呼。

短暂休息后，老师组织学生用彩色笔、白纸表达自己的情感体验，并轮流分享。学生们积极参与，分享了自己在学习规划、社交互动、自我照顾等方面的经历和情感。

下午2点，老师简单总结了上午活动中同学们分享的经历后，同学们继续分享自己的情绪画像。分享过程中，同学们交流过往的重要经历和情绪体验，表达对别人情绪的理解，进而共同探讨应对情绪的方法。

下午四点，老师对应对压力的方法与情绪体验进行整理总结，并根据同学们分享的压力情境，让同学们进行角色扮演活动，体会情境中的情绪感受，并让同学们分享活动收获。

第一周的活动已经结束，同学们表示在自由的小组交流氛围中感受到了别人的真诚与关怀，期待下周的活动。

第二周的活动在后主楼1420研讨室进行，上午9点，老师让同学们简单回忆一下上周示威游行的感受和疑问，并逐一进行分析。在解答了同学们的困惑后，老师总结说，我们要学会自我认知，自我探索，走进自己的内心。

随后，学生分析了在被认可的过程中，自我否定和他人否定所带来的压力，以及压力带来焦虑原因。然后让学生一一“扮演”造成压力的人来分析问题，并互相提出解决方案。在分析过程中，老师总结并提出了“渴望被认可——情绪——缺乏认可——否定他人和自己”的模型。这个模型清晰直观地指出了压力和情绪产生的原因和过程。

短暂休息后，老师带领大家进行“头脑风暴”，将学生分成两组，讨论自己对自己和他人对待自己的行为有哪些喜欢和不喜欢的地方，以及自己希望被如何对待，并将这些想法写在纸上。之后，学生以小组的形式与大家分享自己的想法，寻找相同点和不同点。对于大家不喜欢的行为，让学生结合自己现实生活中的例子，共同寻求解决方案。上午的活动到此结束。

下午两点，老师带领大家重现上午的情景，加深对模型的印象。随后大家围坐一圈，分享个人生活中的疑问和烦恼。于是，大家就拖延甚至逃避DDL和难以拒绝他人两个话题展开了热烈的讨论。有的同学认为，DDL的拖延是因为没有压力驱动，没有动力提前完成DDL。也有的同学认为是受到其他因素的影响，比如同学邀请自己出去玩，自己不会拒绝，从而导致DDL的拖延。这就引出了另一个话题：如何拒绝他人。大家对这件事情的顾虑是担心拒绝之后会被孤立。比如，你拒绝同学一起玩游戏，以后可能就没有人陪你玩游戏了；如果你拒绝同学一起出去玩，你就会孤身一人，感到孤独。 明确了问题之后，给大家分享几种处理此类问题的方法。

最后大家分享了参加本次活动的感受和收获，同学们在这种沟通交流的氛围中，学会了关注自己的情感，学会了自我引导，学会了分析压??力产生的原因并寻找解决方法，在收获的喜悦中，本次团体辅导活动圆满结束。

活动结束后，同学们纷纷分享了自己在小组辅导活动中的经历和感想，在小组自由交流、真诚交流、积极关注的氛围中感受到了情绪和压力的释放，真实的自我表达和理性的情绪分析，帮助他们更好地认识和理解自己的情绪，感受到爱，以更坚强的心态面对生活。

贡献者 | 马小舒、段永恒、张丽英

图片由马小舒、段永恒、张丽英提供

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己