|
成都情绪压力心理咨询|心理咨询师实操课程：与情绪和压力共舞，调节自我，积极生活时间：2024-07-13 12:11 6月15日上午9点左右，一场充满趣味、别具一格的心理咨询实践课《与情绪与压力共舞》在同济大学心理研究中心2317教室举行，同学们亲眼见证了“情绪与压力”如何“共舞”…… 当今社会竞争日趋激烈，生活工作节奏加快，每个人都承受着各种各样的压力，各种情绪层出不穷。我们可以看到有些人因为不能很好的调节自己，经常出现情绪浮躁、焦虑甚至抑郁现象。我们需要不断调节自己的情绪，缓解压力，以积极、健康、乐观的心态对待生活和工作。 现场 郑宇老师首先请大家进行自我介绍，除了了解在场的同学，她还认真听取大家对课程的期待。 学员来自各行各业，有地产精英、学校老师、行政人员等，学员中甚至有一位退休老师，表示要提升自己，开阔眼界，这种终身学习的态度，让人敬佩！ 除了想学习心理咨询实用课程外，不少同学还坦言，自己有时候情绪会变得很激动，希望通过学习郑宇老师的《情绪压力管理》课程来解决这个问题。 接下来郑宇老师开始用游戏的方式来让大家放松。 例如在天气预报游戏中，您需要使用正确的身体部位来缓解紧张情绪……
天气预报是什么？意思是说，你交叉手指敲击，表示有毛毛雨；你搓掌，表示有中雨；你用力拍掌，表示有大雨；你拍大腿，表示有暴风雨；你拍手跺脚，表示有猛烈的风暴；你把双手举过头顶跳舞，表示有雪花在飞舞…… 瞧，大家都多开心啊！ 随后，郑宇老师通过健康的定义引入了心理健康的概念。 健康是一个相对、动态的概念，随着时代的变迁、医学模式的演进，人们对健康的认识也在不断提高和完善。传统的生物医学模式认为健康就是没有疾病，老一辈人的传统观念也是如此，如果身体没有疾病、没有疼痛，就没有病痛。这样的标准往往导致人们忽视心理问题... 1948年，世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、精神和社会健康的总称。1990年，世界卫生组织将健康分为四个层次，即身体健康、心理健康、社会健康和道德健康。2001年，世界卫生组织明确了心理健康的定义：心理健康不仅仅是没有精神疾病，也可以看作是一种健康的状态。 人们只有正视自身的潜力，能够从容应对生活和工作中的压力，能够有效地开展各项任务，为社会做出贡献，这才是心理健康的标志。
郑宇老师引用马斯洛需求理论讲解，人除了生理需求、安全需求外，还有社交需求、个人尊严需求、自我实现需求。把心理健康知识运用到生活中，学会关注自己内心的感受和需求，比如被爱、被肯定、被关心、被尊重、被接纳等。这样，才能在工作和生活中从容不迫，面对人生的起起伏伏，以及难以预测的风风雨雨…… 第二个游戏是将小组成员分成两组，每组围成一个内圈和一个外圈，内圈成员背对着圈心，外圈成员面向圈心，即内圈和外圈学生面对面站立，两组成员用手势互相问候，再通过相应的手势表达情绪反应。 比如伸出一根手指表示“我现在还不想认识你”；伸出两根手指表示“我愿意和你初步认识一下，做个熟人”；伸出三根手指表示“很高兴认识你，想和你进一步了解一下，做个普通朋友”；伸出四根手指表示“我很喜欢你，想和你做好朋友，分享你的快乐和痛苦”。 只有两个人做出相同的手势，才会有相应的点头、握手和拥抱。 结束后，小组讨论。 由于是同学们第一次尝试如此新奇有趣的游戏，接下来的讨论也同样精彩纷呈，有的同学们开朗活泼，以开放包容的心态面对；有的同学们则较为谨慎，根据对方的情况来决定自己的情绪反应，逐渐打开了自己的“心扉”……
情绪是一系列主观认知体验的总称，是多种感觉、思想和行为综合作用的结果，是一种心理和生理状态。简而言之，情绪是人内在心理状态的外在情感反应。用一个公式来表达，情绪=内在心理状态+外在生理反应。 身体的放松与紧张程度会随着情绪的不同而发生相应的变化。 随后，郑宇老师通过“情绪卡片”的游戏讲解了情绪的分类。 情绪直接影响着人们的身体健康，所谓情绪管理并不是去除或压抑情绪，而是在意识到情绪之后，调整情绪的表达方式，使情绪在生理活动、主观体验、表达和行为上发生一定的变化，使人们学会用适当的方式、在适当的场合表达适当的情绪。 长期的压力与紧张，可导致心血管、消化系统、肌肉、免疫系统等疾病。在认知功能方面，会降低注意力、工作能力、逻辑思维能力；在行为反应方面，可导致失眠、惊恐、行为不当，甚至发生意外。严重者会出现强迫症、焦虑、抑郁等心理症状。 缓解压力，除了自我接纳、催眠、放松等方法，还有写作、绘画、跳舞、运动等方法，还可以通过四种健脑方法调节情绪。 郑宇老师采用理论与游戏相结合的方式授课，鼓励学生大胆提问，提倡相互学习的学习氛围，深受学生欢迎。人生就是一系列遇到压力、应对压力、再遇到压力的过程，一个螺旋上升的过程。郑宇老师最后鼓励大家：相信自己，相信自己内心的力量，未来属于接受自己、善于调节情绪的人！ 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
