成都情绪压力心理咨询|樊振东惊天逆转！大心脏是如何练就的？专家来揭秘

封面新闻记者 周嘉懿

8月1日，樊振东对阵张本智和，经过7局苦战，最终以4:3逆转取胜。网友惊呼：这场比赛太紧张了！

体育比赛往往是心态与技术的双重考验。在这场惊天逆转中，樊振东是如何保持“心态平稳”和“气场1.8米”的？普通人遇到挫折、压力时，该如何调整心态？我们来听听成都市第二人民医院精神科副主任医师、国家中级心理治疗师、心理咨询熊胜杰怎么说。

运动员如何练就“大心脏”？熊胜杰博士表示，首先，长期训练、征战的职业运动员应该意识到心态的重要性，把每场比赛都当成挑战和提升自己的机会。在落后的情况下，选择冷静分析对手，调整战术和心态，而不是被负面情绪吞噬。“比赛不仅是技术和体力的较量，更是心理和意志的较量。”其次，职业运动员往往有很强的信念和目的性。知道自己为何而战，这种对胜利的渴望和对梦想的坚持成为他们最坚实的后盾。再者，优秀的运动员善于从失败中汲取教训，迅速调整状态。

对于我们普通人来说，在面对人生的挫折和困难时，也可以借鉴赛场上运动员的心理构建方法。熊胜杰博士也针对不同的人群给出了几点建议。

职场勇士：职场如战场，你要足够强大

（1）小目标，大步伐：不要总是专注于无法实现的大目标。先设定小目标。当你完成一个目标时，给自己一个赞许。这就像收集奖牌一样。你会感到非常有成就感！

（2）深呼吸放松：当你承受很大压力时，试着做几次深呼吸，以释放紧张情绪，重新启动大脑。

（3）正反馈循环：每天写下三件你做得好的事情。即使它们只是小事，它们也能让你感??到“嘿，我做得很棒！”

学生逆袭故事：成为尖子生不是梦，态度是关键

（1）制定切实可行的学习计划，不要等到时间到了才去临时抱佛脚。

（2）兴趣驱动，快乐学习：尽量让学习变得有趣，比如用自己喜欢的方式记单词，或者和同学分组讨论难题。

（3）考试前一晚深呼吸、冥想：你紧张吗？那就深呼吸、冥想，告诉自己：“我能行！”

妈妈心灵花园：做妈妈不容易，但更要爱自己

（1）时间管理，做自己的主人：合理安排时间，给自己留一些“me time”。不管是看书、做瑜伽还是看电视剧，都是对自己的奖励。

（2）小小幸福瞬间：每天写下让你开心的小事，哪怕只是宝宝的一个微笑，也能让你的心情瞬间明亮起来。

（3）寻求支持，不要孤军奋战：加入妈妈群，和其他妈妈聊天，分享育儿经验。你会发现，有那么多人和你一起努力。

【尖端】

熊胜杰提醒，不管你是职场人士、学生、妈妈，都记住这句话：“态度决定高度，笑对人生起伏。”遇到困难时，不妨换个角度思考，也许转折点就在不远处。保持乐观，相信自己，你也能像樊振东一样，在关键时刻实现惊天逆转！

1、运动缓解压力：无论是跑步、瑜伽还是散步，运动都能让你感觉更好，身体更健康。

2、健康饮食，滋养心灵：多吃富含维生素和矿物质的食物，让身体从内到外充满能量。

3、定期“心理体检”：关注自己的情绪变化，必要时寻求心理咨询的帮助，就像给自己的心灵做一次SPA。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己