成都情绪压力心理咨询|厦门心理咨询：权威专家郭潇赢教你缓解精神压力

厦门心理咨询：缓解心理压力、学习压力

权威心理学家-郭晓英 资质：著名心理学教授、国家一级心理治疗师

别想太多，一切都会有结局！没人能改变！

工作或生活节奏的加快，可能会给你带来很大的精神压力，使你感到心理困扰，需要调整。

适当调整作息时间，留出时间锻炼身体，经常放松心情，放松紧张的神经，烦恼就会忘记。

如何缓解和消除精神压力？

缓解压力的方法：回家后，先大喊5分钟，发泄一下自己的愤怒；然后坐在沙发上听15分钟轻音乐，之后心情就会好很多。也可以通过和家人或好朋友倾诉自己的不满来找到缓解的方法。希望通过心理调节，大家可以正确处理类似的情况，让自己身心愉悦。

平时要多听音乐，让优美的音乐消散精神疲劳。轻快舒缓的音乐不仅能给人以美的熏陶和享受，还能有效地放松人的精神。开怀大笑是消除精神压力的最好方法，最好的办法就是忘掉烦恼，多微笑。还要有意识地放慢生活节奏，冷静沉着地处理各种复杂的事情，即使犯了错误，也不要责怪自己，这对人有好处，也能帮助缓解人们的精神压力。勇敢面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，不能正确处理事情。

你要广交朋友，多和朋友聊天，谈心或表白，不仅可以增进人与人之间的友谊和信任，还能让你心情舒畅，解除烦恼。祝你有个好心情！

从认知的角度来讲，我们应该明白一个基本的道理：在一定的压力之下，感到紧张并不是坏事，最好的学习状态可能就是在压力之下出现的，所以不要觉得有压力是坏事。其实每个人都需要把自己的压力调整到一个适度的程度，这样才能在考试中取得更好的成绩。刚才我提到了“适度”这个词，这是一个关键词，这个度我们怎么把握呢？我们都是高中生，相信大家有能力看清自己的生理或者情绪反应。比如你经常失眠、出汗、注意力难以集中，那么很有可能就是你的压力太大了，这种情况下，就应该想办法让自己放松下来。老师和家长通过日常的观察，发现有些学生的压力很大，比如日常生活的细节，甚至吃饭的大小，是否容易激动，如果发现有什么异常，那么这样的学生就是压力太大了，应该适当减轻。可见家长和老师还是很重要的，应该及时帮助学生进行调节。

如果在一段时间内心情不好，或者注意力不集中，很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果想在这段时间里进行调整，最简单的方法就是安排一些短时间放松。比如讲个笑话，听一些相声，听一些轻音乐，都可以放松身心，放松之后效率会很高。体育锻炼、交流也是不错的方法。如果想通过体育锻炼来调整心情，跑步应该是最适合的。但不要参加竞技体育，一来可能会有伤病，二来胜负也会影响心情。也可以向老师或者家长请教。多和朋友倾诉，发泄一下情绪，或许心情会开朗一些，能够积极投入到学习中去。

1. 学会自己解决问题：把负面情绪发泄出来，不要影响别人，不要影响社会，然后回归学习和生活。比如遇到很伤心的事，就哭一场，发泄一下，心情会好一些。

2、找人倾诉烦恼：当你感到迷茫、苦恼、有压力时，可以和朋友、家人、同学倾诉，听听他们的意见。沟通能有效缓解心理压力。有人说“痛苦两个人分担，痛苦就减轻了”。这句话确实有道理。

3、转移注意力、缓解压力：当在一件事上失败，短期内无法改变时，可以用其他活动来弥补未实现的愿望，或者在其他活动中转移注意力、释放压力，比如多参加文艺娱乐活动，让自己心情愉快，压力就会逐渐消失。

4、不要过分苛求：每个人都有自己的长处和短处，如果对自己要求完美，甚至拿自己的短处去跟别人的长处比较，难免会感到很大的压力，中学生要养成接受自我的健康人生态度，树立适度奋斗的目标，这样对健康更有利。

5、做事要专心：当一个人同时面临多件事时，容易形成巨大的压力，中学生要学会有步骤地规划、安排自己的生活和学习，减少不必要的心理负担，集中精力做好一件事情，以免使自己身心疲惫。

6、积极面对现实：遇到挫折时，与其沉浸在痛苦中，不如勇敢地承认现实。控制个人情绪，积极寻求应对措施，也许就能找到出路，取得满意的结果。良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的目标。中学生有必要掌握一些平衡心理、正确面对和缓解心理压力的方法，有助于我们实现健康的心态和健康的人生。

缓解学习压力的方法

1.不要设立超出自己能力的目标。

2.有效分配时间，按照学习任务的重要性排列优先次序，然后逐步完成。

3、课余时间应进行适度运动，既能增强体质又能缓解压力，还可以在课堂上做一些简单的伸展运动，以减轻肌肉疲劳。

4、遇到烦恼或心情低落时，要向家人或朋友倾诉，通过与同学、同事的交流获得支持和关心，宣泄自己的情绪。

5、充足的睡眠对放松紧张的神经至关重要，对于处于身体发育时期的学生来说尤其重要。

6、如果实在压力太大，不能给自己承诺，导致情绪低落，不妨听听CD、看看电视剧，甚至偶尔“疯狂”消费一下。

7、养成规律有序的生活方式，不要做“书呆子”，不要放弃享受美丽。

快节奏会让人产生紧迫感、压力感和焦虑感，引发心理应激反应。这种心理应激反应有两个方面：一是它能使人学会调整各种因素，培养更好的适应能力，提高生活质量；二是如果负面压力难以缓解，容易引发身心疾病，影响身心健康。有关专家提出，持续的负面压力，可导致机体免疫活性物质的生物降解，随着活动量减少，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调控等也发生紊乱，助长许多心身疾病的发生发展。因此，缓解心理紧张应是当代年轻人的一种自我保护措施。如何保护自己呢？

1. 设定目标时要切合实际

1、年轻人要客观认识自己、评价自己的能力，把握自己的位置和坐标，抓住机遇，发挥好自己的作用，在快节奏的环境中不断提高心理承受能力，保持心理基本平衡。

2、合理安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并留有余地。无论工作多么忙碌，每天也应留出一定的休息时间，尽量放松紧张的心理。不要纠结于事业上的挫折，也不要为了无法实现的“远大目标”而把自己累垮。

2.工作时注意身体的协调性和平衡性

如果能在工作中均衡地运用身体各部位的功能，将受益匪浅。“平衡”是多方面的，如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼、用耳的平衡等等。这样能充分发挥生理、心理功能的潜能，有益于身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，选择适合自己的运动，把保健与工作结合起来。

3.学会心理调节

年轻人在工作、生活、感情生活中难免会遇到烦恼，强行把忧愁、痛苦压抑在心里显然是不合适的。心情不好时，要尽量想办法“发泄”或转移情绪，比如和亲密的朋友倾诉，可以宣泄一下心情，出去散步、看电影等。遇到大的委屈或不幸时，不妨痛哭一场。心理学家指出，痛哭也是一种自我心理救助措施，可以发泄、转移负面情绪，哭过之后心情会好起来。遇到困境时要看到光明的一面，失败时要看成绩，要有信心，相信自己的力量。这样有助于你理清思绪，克服困难，走出逆境。

4. 有一个爱好

现代年轻人的爱好可以作为一种积极的休息方式，转移大脑的“兴奋焦点”，能有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，从而消除疲劳，调节情绪，摆脱紧张、枯燥、乏味的怪圈。年轻人的爱好范围很广，音乐舞蹈、书画、棋类、写作、钓鱼、旅游等，可根据自己的兴趣选择，适当“投资”，以调节兴趣，缓解紧张情绪。

5.养成运动的习惯

经常参加体育运动可以有效增强身体各个器官、系统的功能，所以要养成体育锻炼的习惯，每天可以安排一个小时的锻炼时间，也可以根据自身情况灵活掌握，体育锻炼可以放松身心，而且可以增强体质。

必要时寻求心理咨询。如果遇到心理危机，自己难以解决，不妨寻求心理咨询机构的帮助。可以直接向心理医生咨询，及时解决问题，不要泛化或扩大问题。

缓解心理压力的方法

（1）充足休息。不管多忙，每天一定要保证8小时的睡眠。

（2）调整饮食，戒烟少喝酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，而不能缓解压力。

（4）多参加社交活动，多与亲密朋友交流。

（5）敢于说“不”。如果你觉得工作或义务难以承受，就要敢于拒绝，做力所能及的事。

（6）不要要求每件事都完美无缺，只要尽力做好每件事就行。即使没有达到预期目标，也不要感到难过。

（7）不要把别人的错误归咎于自己，不要为别人的情绪承担责任。

（8）不要太急躁。当你遇到婚姻、就业、购房、升职等重大问题时，要提醒自己，只有时间才能解决问题。

（9）当你遇到困难时，先想象一下最坏的结果。这将有助于你对自己的应对能力更有信心。

（10）不要为自己无权干涉、无能力监督的事情烦恼。

（11）打开相册，重温过去的美好时光。

（12）关掉手机，在舒缓温暖的浴缸里放松一下。

（13）打开唱片机，闭上眼睛，聆听熟悉而美妙的音乐。

（14）回忆一下你曾经经历过的最幸福的时刻。

（15）享受大自然，去乡村旅行。

（16）参加健身活动，让身心彻底放松。

（17）给爱讲笑话的朋友或亲戚打电话。

（18）享用美味的食物。

（19）去商场给自己选一份礼物。

（20）如果你有无法解决的烦恼，应该和朋友或心理医生谈谈。

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