成都情绪低落心理咨询|成都 49 中学生坠亡事件调查结果公布，心理健康问题引关注

经过80多个小时的调研取证，经过一轮又一轮的舆论发酵，新华社今天公布了成都市49号中学生撞车事故的最终调查结果。新华社在追查孩子为何走到这一步时报道说：“警方找回了小林生前的聊天记录，其中表现出自我否定和担忧，并在与同学的聊天中谈起：'每天想着中49楼，就能解脱千悲'。同时，据央视新闻报道，“官方报道称，成都49中学在学生心理关怀方面存在薄弱环节。记者了解到，近年来，中小学生的心理问题呈上升趋势，与此事件类似的自杀、自残等悲剧时有发生。”

如今，在各行各业的疯狂“内卷”下，无论是上班族还是还在象牙塔里的学生，都面临着各种压力，与此同时，心理健康问题也逐渐浮出水面，不容忽视。根据中国青少年研究中心和共青团中央联络部2019年12月发布的《中国青年发展报告》，中国17岁以下青少年儿童中约有3000万人患有各种情绪障碍和行为问题。其中，30%的儿童青少年出现过抑郁症状，约10%的儿童青少年经历过不同程度的焦虑障碍。

那么，作为父母，您如何进行干预呢？除了给予宽容和关爱，我们也应该引导还在成长中的孩子面对成长道路上可能面临的各种压力，尽量管理好自己的压力。在现代社会，压力无处不在。伴随着压力而来的是不良情绪的频繁爆发，偶尔与他人无法控制的摩擦，以及在某些悲伤时刻突然出现的自我怀疑和否认。这些情况正常吗？这可能是精神不健康的征兆吗？

在我深入了解问题之前，让我列出一些身体症状，您可以比较这些症状，看看您的孩子或您自己是否有过此类问题

如果这些问题都不存在，那么恭喜你的身体状况和生活中的各种压力都得到了很好的处理。但是，如果满足三个以上的特征，则医院检查不会发现任何特定疾病。然后重要的是要注意你最近是否压力过大，因为这些特征很可能是身体压力的早期预警信号。

压力过大会导致疾病

我们人类一直以站在生物链的顶端为荣，我们足够聪明，但也因为我们的聪明，我们常常把各种压力大的事情放在脑子里，以至于我们的生活并不轻松，常常叹息“压力山”。我们会因为与家人和同事相处不好而感到压力，也会因为工作、孩子、养老金等问题而感到压力。作为人类，只要用大脑思考，我们就能体验到强烈的压力感。青少年被困在学习、升学、考试甚至同学之间的人际关系情感的压力中。关于压力，已经很清楚很多慢性疾病，如常见的抑郁病、焦虑病、冠心病、高血压、中风、糖尿病等，很大程度上都是由应激反应引起的，并且会因为应激反应而继续恶化。

事实上，在压力导致体内这些疾病之前，身体已经给了我们提示。这是我们之前列出的身体特征列表。例如，身体有疲劳感、容易疲劳、头晕、头晕、低烧、失眠、食欲不振、火、发冷等。这是因为调节体内应激反应的自主神经系统失调。压力状态下的长期压力会增加交感神经系统的活性，副交感神经系统无法正常工作，从而导致自主神经失调并导致生活质量下降。如果压力持续存在，可能会发生疾病。

当前，随着社会的快速发展，新一代面临着更多的机遇，同时也面临着更多的社会竞争和更多的不确定性，如何做好有效的压力管理？如何训练我们的自主神经来维持身心健康？通过全面学习和理解压力，可以很好地处理许多情况，并且可以更好地承受压力。

压力？应激病？

在临床上，压力通常用“压力”的概念来解释。当一种情况，或刺激，事件出现时，你内心深处觉得你没有足够的力量来处理它，一种紧张和焦虑的情绪就会出现，我们称之为压力。压力是无能的表现。壓力並不完全是負面的，實際上它是我們生存的必要條件，沒有壓力就沒有動力。因此，我们谈论的压力管理不是消除压力，而是将其保持在正确的范围内，这样它就不会被压力压垮。

面对压力，身体表现可能比心理表现更早出现。这个身体对压力的反应会影响整个身体的正常功能。诚然，生活中有些事情是无法克服的，或者说是靠我们自己无法克服的，那么我们需要寻求心理治疗来改变对事件的看法，缓解压力，治疗自主神经紊乱。自主神经系统疾病会导致人们过度紧张和焦虑，导致身体出现一些不舒服的症状。如果一个人处于紧张状态，他会放大自己身上出现的这些不舒服的症状，他会怀疑自己得了什么大病，从而变得更加焦虑。如果焦虑和紧张的情绪没有得到缓解，症状就不会得到缓解。

此外，突然或长时间的压力会使分泌肾上腺素的交感神经敏感，无法承受风草。适当的药物治疗和心理治疗可以在一定程度上缓解焦虑和抑郁的症状，使神经逐渐恢复正常。

如何管理压力？

心理治疗中的认知行为疗法 （CBT） 是最常用和循证的治疗焦虑方法。认知行为疗法是以调整患者的行为疗法为基础，同时强调对造成患者焦虑紧张和压力的非理性信念的调整，效果比较显著。心理治疗中的行为干预也叫行为矫正，行为学派认为，人类的一切行为都是学习和训练的结果，而现在的不良行为都是由之前不恰当的学习和强化形成的。行为疗法是通过一套新的程序和新的强化因素对新的健康行为进行再训练。同时，认知理论认为，认知过程是由情绪和行为共同决定的，人们可以通过改变认知过程来改变自己的感知，从而纠正自己的情绪和行为。在心理治疗中，认知干预基于患者经常扭曲和灾难性的信念，以及对症状中持续存在的信念的不当处理。因此，纠正这些扭曲的认知模式是治疗中非常关键的部分。通俗地说，我们需要接受训练，深入我们的内心深处，分析我们潜意识中我们不知道的非理性信念。这种信念是我们面临困难的原因。这些信念是在幼儿成长经历、学习经历、教育经历等环境的综合作用下形成的，是一个人相对固定的价值体系，也可以说是一个信念体系，它更等同于一个人的价值观和人生观，包括如何看待世界， 看看自己，看看周围的人。学会质疑这种非理性的信念，学会更加合乎逻辑和自助，并在你的生活中实践它们，不断验证这些新信念的有效性。认知行为疗法常用的方法包括各种放松训练、系统脱敏疗法等，医生一般根据患者的特点选择几种技术的组合。

我是朱美芳，毕业于首都医科大学应用心理学硕士，目前在北京天坛医院临床心理学系担任心理治疗师和心理主管。我从事心理咨询工作超过10年，累计咨询时间超过8000小时。我的临床工作重点是使用精神分析、认知行为、人本主义和其他技术和方法来帮助您探索自己。他在抑郁、压力调节、焦虑情绪、失眠、个人成长、人际关系、婚姻情感、亲子关系等原发性或躯体疾病相关问题方面积累了丰富的临床经验。此外，我还经常被邀请到一些单位进行心理健康咨询。我非常感谢我的病人，他们也帮助我在工作中获得了丰富的临床经验，因为我帮助他们解决各种情绪问题。

如果你对认知疗法和压力管理需求有更深入的了解，你可以点击下面的栏目来收听我的“压力管理和自主神经训练”课程。我将教给大家一些经得起时间考验并得到科学理论支持的好方法，特别是在我十多年心理咨询的过程中，得到了广泛的赞誉。希望对您有所帮助。

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