成都情绪低落心理咨询|心理咨询师：疫情期间小明母亲的焦虑情绪该如何缓解？

我们是一群扎根在心理学第一线的心理咨询，我们或许没有华丽的头衔，没有耀眼的背景，但我们希望尽自己的一份力量去传播心理学知识，用温暖、专业和诚信去滋润每一颗心灵。

本期主笔：杜朝华

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疫情期间，小明妈妈特别担心家人感染病毒。刚开始大家都在家隔离，妈妈只是像往常一样给家里各个角落消毒，家里的衣服被子每天都消毒洗。后来，她就不允许家里开窗户，上班后就让儿子请假在家办公，担心外出有影响。

如果我必须下楼买东西，我就会全副武装，并要求家人在我回来后反复洗手。

小明重返工作岗位后，母亲的焦虑越来越严重，严重影响了母亲的睡眠和饮食，每天都心情低落。

我妈妈怎么了？

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很多人都想通过心理咨询了解自己到底出了什么问题，为什么会出现这种情况。

一般是两种状态，一种是：我现在还不应该抑郁，听说抑郁是很严重的状态。

一是：请你快点告诉我，我是不是得了抑郁或者焦虑？我想要一个结果。

《中华人民共和国精神卫生法》第七十六条规定，心理咨询不得从事精神障碍诊断工作。

如果要确诊的话，建议去三甲医院，比较可靠。

在了解自己之前，我们先不要急着给自己贴标签，先来了解一下什么是情绪障碍，以及它与我们常见的抑郁焦虑有何关系。

情绪障碍包括焦虑症、抑郁、恐慌症（和广场恐惧症）、广泛性焦虑症、强迫症以及其他与焦虑和抑郁相关的障碍，例如因过度担心健康而导致的焦虑（疑病症）。

在所有这些情绪障碍中，你会经历许多强烈、紧张和不舒服的情绪，如焦虑、恐慌、抑郁和恐惧，所有这些都会干扰你的正常生活，甚至迫使你做你可能不想做的事情。

这些情绪常常会让你感到非常不舒服，为了停止体验这些不安的感觉，你会开始做一些事情或避免某些情况。

然而，为了逃避那些不舒服的经历，你的生活可能会变得非常受限，甚至逐渐使一些日常活动变得困难，比如与他人相处、休闲娱乐、上班。很多时候，我们对这些不舒服经历的逃避，导致你推迟追求有意义的目标，错过重要的事情，改变重要的计划。

更大的问题是，这些紧张、有压力、不舒服的经历成为你生活的焦点，所有这些都阻止你过上你想要的生活。

遇到问题，一般会先尝试靠自己的力量去解决，有时候自己的力量不够，需要外界的帮助，可以参考书籍和心理咨询，现在有很多自助手册和书籍，即使你没有心理学基础，也可以开始使用，重要的是要坚持。

如果你对自己目前的状态不太确定，可以先试着问自己：我是否正在经历一些令人不安的情绪，这些情绪是否影响了我的生活？

书籍推荐

参考文献：1.David H.等编，谢秋媛等译，《情绪障碍跨诊断治疗统一方案》：中国轻工业出版社，2013年

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