成都情绪低落心理咨询|抑郁情绪悄悄出现，莫名低落的心情你有吗？

抑郁并不总是显而易见或容易被发现，但它总是悄悄潜入我们的日常生活，许多人常常默默地与之斗争。

当你抑郁时，即使是小问题也会让你不知所措，你可能会比平时更容易哭泣或难以控制眼泪。

01

经常无缘无故地感到沮丧

每个人都会有不开心的时候，但不开心和不快乐之间有很大的区别。有些不开心有特定的原因。

比如工作压力大，与他人发生不愉快的事情，或者被他人伤害等等，这些生活中的负面事件会导致我们焦虑，烦躁和沮丧。

在这些情况下，你知道自己不开心，也知道为什么不开心。

但有时他们也会发现自己经常不开心，却不知道为什么。

那种感觉就像被一层难以形容的浓雾笼罩着，心情总是不由自主地低落起来，却又找不到具体的真正原因。

如果这种状态持续的时间较长，比如几个月，甚至半年以上，就要注意了。

因为抑郁最明显的特征就是情绪低落，也就是明显且持续的不快乐。

02

我心里有事

当你心情不好的时候你会做什么？

有些人会找人聊天说话，而其他人则会躲在房间里独处或小睡。

在村上春树的经典小说《挪威的森林》中，有这样的描述：

直子的妹妹不仅从小就是一名好学生，而且性格也很讨人喜欢，总是看起来开朗乐观。

偶尔心情不好的时候，她就把自己锁在房间里，一睡就是两三天，出来的时候就已经恢复如初了，仿佛之前的郁闷和不开心从来没有发生过一样。

这种状态一直持续到她17岁，那一年，她以自杀结束了生命。

这是一个极端的例子，也是一个典型的例子。

现实生活中，也有很多人用同样的方式应对自己的负面情绪。

这种不吵闹的方式看似无害，还能给你带来脾气好、心态冷静的名声，但这种无害实际上是有代价的。

那些总是默默承受不快、独自承担的人，只是在积累情绪，而不是解决情绪。

换句话说，他们只是用沮丧取代了不快乐。

随着时间的流逝，抑郁的发作频率会越来越频繁，持续时间越来越长，并伴有沉重的无力感，并且总是感觉疲惫不堪。

很多时候，抑郁就是这样产生的。

把事情藏在心里不说出来并没有错，但你不应该总是用这种方式来处理问题。你还是应该尝试用其他方法来排解你的负面情绪。

对于那些总是独自承担一切的人来说，如果有一天他们再也无法做到，那么代价可能是毁灭性的。

03

对以前感兴趣的事物失去兴趣

一个人幸福的前提是能感受到生活的美好，而感受到生活美好的前提是对周围的人和事感兴趣。

电影《肖申克的救赎》中，那些被长期监禁的罪犯，为了在监狱中生存下来，必须学会一件事：找到自己的爱好。

老布养鸟，安迪雕刻小石头。

当一个人保持着一定的兴趣和爱好的时候，他也也就保持着感受和体验外界的能力，这也是一个人活力的源泉。

相反，如果一个人对周围的人和事越来越不感兴趣，总是感到无聊，他就会失去对生活的热情。

说得简单一点，就是失去了乐趣。

如果做某事不能让我们感到快乐，那我们为什么要做呢？因此，患有抑郁的人很难做任何事。

如果与他人互动不能让我们感到快乐，我们为什么要找人聊天呢？这就是为什么抑郁患者越来越不愿意出门的原因。

当一个人对任何事都没有兴趣，对任何事都没有乐趣的时候，生命的活力就会枯竭，这是一种很可怕的状态。

04

总是用悲观的角度考虑事情

生活中可能会有让你快乐的事情，也会有让你不快乐的事情，但其余的事情都是由极其平凡的事情组成的。

用正常的思维角度来讲，我们可以理解、接受。

然而，患有潜在抑郁的人往往会从悲观的角度思考一切。

恋爱的时候，患得患失，甚至想到有一天对方会离你而去；

当面临考试的时候，即使你准备充分，你仍然会觉得自己无法通过。

他们的世界是灰色的。

这就像他们故意给自己制造感情问题一样。

但这并不是他们的主观意愿，而是他们长期形成的一种看待问题的方式。

遇到问题，焦虑，焦虑时候，我们就会悲观，悲观的时候，我们就会抑郁，形成一个恶性循环。

05

经常自责和内疚

如果你逐渐开始出现食欲不振、睡眠质量变差、颈肩僵硬酸痛、厌食、脱发、睡不着觉、持续性头痛等身体不适症状，那么你就要注意是否是抑郁引起的了。

当抑郁导致食欲不振时，体重自然就会下降。

如果你一年内体重减轻超过五公斤，或因此出现情绪异常波动，或者一周内体重减轻超过一公斤，那么罹患抑郁的几率就会大大增加。

此外，睡眠问题也是抑郁常见的问题，这些所谓的“睡眠不好”包括入睡时间比正常情况长两个多小时的“睡眠障碍”；

以及“间断性失眠”，即入睡后醒来数次；

还有一种失眠症叫“早醒失眠”，患者醒来的时间比平时早两个多小时。

其中，抑郁患者最常见的失眠症状是“早醒失眠”。

06

总是否定自己

有些人的负面情绪不是由当前发生的事情引起的，而是由过去发生的事情引起的。

每当想到自己没有做好某件事，我就会止不住内疚。

弗洛伊德曾指出：

总是过度反省自己的人，其实超我很强。

他们通常心地善良，当问题出现时，他们总是先从自己身上寻找答案。

一位抑郁患者曾经告诉我：

“我特别害怕与别人发生矛盾，一旦发生矛盾，我会觉得自己做得太过分，没有站在别人的角度考虑问题。”

可是，一个人如果总是承担太多的责任，随之而来的压力也会变得越来越难以承受。

最后，他们会否定自己，否定自己获得幸福的权利，从而使自己陷入抑郁的状态，仿佛这是他们为自己赎罪的过程。

一个人开始患上抑郁症的迹象和信号有很多，面对抑郁，最好的应对方式就是提前化解，也就是在生活中感到不开心的时候尽快去处理。

你可以通过和家人/朋友聊天来缓解压力，也可以通过学习心理学知识来自我调节，当然也可以通过心理咨询来更系统、更深入地解决问题。

如果你积极解决它，它会给你带来积极的力量。

你对此做出消极回应，它也会给你带来消极反应。

结尾-

-今日互动-

你有多少抑郁的迹象？

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我是成都宗南心理咨询中心的心理咨询，已经帮助数以万计的精神障碍患者走出了阴霾，希望我的小火苗能给你们带来一丝光明~

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