成都情绪低落心理咨询|如何调节日常生活中的抑郁情绪？制定细节明确的目标是关键

一个人感到抑郁是很正常的，但如果我们在这样的情绪下不得到休息和恢复，我们就会一直处于抑郁和焦虑的状态。

当这种情绪持续较长时间时，我们的生理和大脑也会发生一些变化。

人们普遍认为，持续两周以上的抑郁情绪就是一种有问题的抑郁状态。如果处理不好，很容易转变成抑郁。

那么日常生活中如何调节抑郁？

01

设定明确且详细的目标

抑郁人往往会设定过于宏伟或模糊的目标：“我想要快乐”、“我想要摆脱孤独”；不抑郁的人会说：“我打算每周给我的好朋友打电话。”两个电话”。

前者让人更加恐惧；后者让人更加恐惧。后者让人们感觉更有掌控力，实际上更有能力推动变革。

人抑郁的时候，往往会陷入深沉的思绪，所有不好的念头一下子就来了：比如，我完蛋了，我永远不会好起来，我很糟糕，我怎样才能好起来。相信我，无数人都有过这样的自我怀疑和绝望的时刻。尝试一下，这时候给自己一个更具体的目标：比如写一篇文章、买一个拖把、和朋友约个晚餐。

让哲学家思考人类的终极问题，让我们顾好吃喝玩乐。

02

站起来做某事或冥想

当人处于抑郁状态时，很容易被消极的想法所困扰，就像轮子上的小老鼠，无法逃脱。

许多研究证明冥想在这种情况下会有所帮助。

当您的大脑无法停止旋转时，请将注意力集中在您的身体上，例如触摸周围的物体、扭动脚趾、散步或做一些小事。

目标是专注于身体的感觉，将注意力集中在当下。

禅修的种类有很多，行禅、坐禅等等。

这里有一个提示：注意你的呼吸和你脑海中出现的想法。想象一下您面前有一条传送带（或铁轨）。当你想到一个想法时，把它打包，放在传送带上，然后放手。下一个出现时，将其打包，放在传送带上，然后放走。失去。善有善报恶有恶报。

这个技巧对于把我从胡思乱想中拉出来确实很有效。

03

为自己创造一个情感“场所”

当一个人抑郁时，很难回忆起任何快乐的感觉。一个建议是为自己创造一个充满情感的地方。

一些治疗技术允许客户回忆/或想象一个让他们在冥想状态下感到舒适、安全和快乐的环境/情况。这个环境可能是你小时候住过的房子，可能是美丽的原野，也可能是小时候。这是一个好朋友的家，甚至是一个你想象中的让你感到舒适和快乐的环境。

但重要的是你心里有这么一个地方。这个地方可以给你很好的感觉。当抑郁发作时，你可以偷偷溜走，“回去”休息，积蓄一些能量。

04

去锻炼

一项为期 26 年的研究回顾表明，锻炼不仅可以在短期内改善人们的情绪，从长远来看还可以预防抑郁症状的发作。

最近，我和跑北京马拉松的朋友聊天，一致反馈是长跑是一种精神修炼，确实可以缓解压力，让人心情好起来。

在抑郁发作期间，人们尤其不想动。所以，在你感到抑郁之前，先行动起来。

05

思维方式

研究表明，对事件有强烈情绪反应的人更有可能出现抑郁症状。

这也是硬币的正面和反面。一个人如果敏感，就容易受到情绪的困扰；如果他不敏感，他可能会失去创造力和想象力。

据说处于轻躁狂状态的人特别适合艺术创作，因为那个时候的人是跳跃的、丰富的、想象力丰富的，抑郁也是如此。

抑郁有坏处，但也有好处。最大化好的部分并学会与坏的部分和平相处——这当然很困难，但值得一试。

06

接受它/忍受??它

研究表明，抑郁人比非抑郁人看事物更准确。换句话说，人们在不抑郁时候更有可能过度乐观。抑郁人往往对现实有更准确的评估。

我只想说，聪明人抑郁。人无知也快乐，聪明人却要面对痛苦。当然，当你看到痛苦的真相时仍然保持快乐，这就是大智慧。

大智慧不是与生俱来的，也不一定非得有大智慧，毕竟我们都是人，不是神。

-结尾-

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