成都情绪低落心理咨询|卡巴金教授开创减压门诊，将静观用于解决压力难题

1978年，Kabat-Zinn教授在美国马萨诸塞大学医学院创办了减压诊所，运用古老的佛教内观冥想技术“静观（又译正念）”来解决因压力而引起的亚健康问题。压力。和慢性病难题。他创立的正念减压课程（Based - MBSR）开创了连续八周正念团体课程的实践，成为各类正念课程的雏形。

20世纪90年代以来，为了帮助反复发作的抑郁患者预防复发，英国牛津大学的三位心理学家Segal、Mark和John结合基于MBSR的情绪困扰机制的认知行为疗法（CBT）。理解并发展“基于正念的认知疗法”（基于MBCT）。实证研究和临床实践表明，该方法对康复期抑郁患者有良好的预防复发效果。

为期八周的MBCT课程内容侧重于培养日常生活中的专注力和意识，让我们更好地了解自己，了解并练习意识到情绪困扰的根源。帮助我们更有效地照顾自己的身心，学会包容自己以及日常生活中的人和事，比如应对生活、工作压力、身体疼痛等带来的低落情绪，以及身体上的不适。以及精神疲惫等，并学会以更好的技巧来承受和应对生活的挑战。

注：***“静观”也常译为“”，选择“静观”二字是为了更好地描述“静观观察变化”的修行方法，也是为了避免使用“”一词。这句话可能会让一些朋友认为MBCT是一门传统的佛教课程，或者误认为它是一门教授积极、正确、正向思维的认知和思想干预课程。

适合人群

长期承受压力的人

适合面临生活抑郁或焦虑的人（但不建议正在接受焦虑或抑郁治疗的朋友）

想要体验自我成长、更好了解自己的人

课程设计

每周连续训练，每次约 2.5 - 3 小时。

课程内容包括身体扫描、正念伸展、冥想、正念行走、三分钟呼吸空间（又称“三步呼吸空间”）等练习，以及自我观察记录等各种形式的正念练习、生活中的正念练习，循序渐进地学习情绪低落成因的相关理论。每周课后都有相应的作业，以巩固学习经验。

课程第六周之后，有一日静修闭关课程，利用一天的强化练习来积累和培养身心的觉知，面对这种更高强度的练习情境（采用静坐的方式）应对能力。

课程导师：慧欣老师

ü 英国牛津大学正念中心（OMC）：正念认知治疗（MBCT）教师（完成M1-M4阶段培训）

ü 加州大学正念分娩基金会：正念分娩与育儿（MBCP）国际认证教师

ü IPH国际传统与现代睡眠医学学会催眠心理学专业委员会认证：IPH国际心理催眠师

ü 人力资源和社会保障部认证的国家职业资格认证二级心理咨询

ü LGBT友善咨询师、性别暴力公益心理咨询

作为一名正念导师，我曾经和目前正在与首都医科大学附属北京妇产医院、北京教育学院等合作，进行正念冥想训练的科学研究。作为一名执业心理咨询，我已经执业八年，拥有1000+小时的临床咨询经验和300+小时的个人督导经验。我常年在北京天伦医院临床心理门诊工作。多年来，我一直致力于正念所倡导的身心健康。这一理念已被引入医院、学校、企事业单位，并受到业界好评。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己